Ciao a tutti, vi scrivo in cerca di qualche consiglio su allenamento e dieta, spero di aver centrato la sezione giusta 
Ho 24 anni, altezza 1.75, peso 58 kg. Mi alleno tre volte la settimana.
Sto cercando di ottenere un buon fisico e ormai da almeno sei mesi mi sembra di essere in una situazione un po' di stallo.
Vado regolarmente in palestra da poco più di 2 anni (attualmente tre volte la settimana), il mio obbiettivo primario era dimagrire. Pesavo 67 kg, facevo una vita sedentaria e dato che, prima della palestra, non ho mai praticato seriamente nessuno sport avevo tanto grasso per lo più concetrato nella zona addominale.
Dopo circa un anno di allneamento (pesi più cardio 4 volte la serrimana) e una dieta ipocalorica equilibrata sono arrivato a pesare 55 kg e ho perso 10 cm di girovita (ad altezza ombelico). In realtà la pancetta c'era (e c'è) ancora ma dato che 55kg sono veramente pochi mi sono fermato e da un anno mi alleno con schede per la massa.
Il mio fisico è migliorato ma molto poco... Qualche consiglio?
Forse non mangio abbastanza o abbastanza bene, ma ho sempre il terrore di rimettere su la pancia che ho faticosamente appiatito. Ho abbandonato la dieta ipocalorica che usavo un anno fa perchè rimango sottopeso e l'istrutture in palestra mi ha fatto smettere cardio da quasi un anno perchè dice che se no brucio anche massa magra.. quindi come si suppone che debba fare per eliminare la pancetta rimasta?
C'è anche il problema degli addominali in teoria dovrei farli 2 volte la settimana a fine scheda, ma è decisamente il muscolo che trascuro di più perchè a fine scheda solitamente sono stanco morto e capita spesso che non riesca a farli come si deve. Stavo pensando di farli separatamente in un altro giorno che ne dite? e quanti e quali dovrei fare?
Ad ogni modo la mia scheda attuale è questa:
1 giorno pettorali - bicipiti :
- chest press un priamidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- croci su macchinario, un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- croci ai cavi incrociati 3x10 dopo ogni serie 10 flessioni a terra.
- flessione dei bicipiti alla poliercolina con la barra dal basso un pirmaidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- flessioni dei bicipiti con pesi, impugnatura a martello da seduto, un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- flessione alteranata con manubri, gomito appoggiato sulla coscia 3x10
2 giorno dorsali - tricipiti:
- lat machine avanti un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- pulley orizzontale con presa ravvicinata un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- alzate con manubrio appogiato a panca piana 3x10
- estensioni con bilancere su panca piana presa stretta un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- tricipiti silla poliercolina con corda un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- estensione verticale alternata con manubri dietro la testa 3x10
3 giorno gambe - spalle
- leg extension un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- leg press orizzontale un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- affondi con manubri 3x10
- leg curl un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- standing calf 10x10
- alzate laterali con manubri inpiedi un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- tirate al mento con bilancere (odulato) un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- distensione da seduti con manubri 3x10
Attualmente cerco di seguire una dieta equilibrata, ma non sto più a pesare ogni alimento come prima, comunque evito gli eccessi.
Colazione
200 ml di latte (anche con caffè), una barretta di cerali (21.5g), 150g di yogurt
Pranzo
Un primo (es 80-100 gr di pasta/ravioli/riso/zuppe), un secondo (es 120 gr di pollo/carne rossa/pesce), verdura (la mangio volentieri quindi vario molto), 1 frutto (la frutta di questa stagione mi piace poco, mangio quasi unicamente banane, ananas, arance o frutta secca).
Merenda
un cubetto di grana con una wasa, o yogurt, o frutto
Cena
un primo (solo se mi sono allenato e cmq in quantità ridotte), un secondo, verdura, frutta.
Integro con 30g di proteine prese la mattina o subito dopo essermi allenato.
Metto anche un'immagine cos' vi fate un idea
Ho 24 anni, altezza 1.75, peso 58 kg. Mi alleno tre volte la settimana.
Sto cercando di ottenere un buon fisico e ormai da almeno sei mesi mi sembra di essere in una situazione un po' di stallo.
Vado regolarmente in palestra da poco più di 2 anni (attualmente tre volte la settimana), il mio obbiettivo primario era dimagrire. Pesavo 67 kg, facevo una vita sedentaria e dato che, prima della palestra, non ho mai praticato seriamente nessuno sport avevo tanto grasso per lo più concetrato nella zona addominale.
Dopo circa un anno di allneamento (pesi più cardio 4 volte la serrimana) e una dieta ipocalorica equilibrata sono arrivato a pesare 55 kg e ho perso 10 cm di girovita (ad altezza ombelico). In realtà la pancetta c'era (e c'è) ancora ma dato che 55kg sono veramente pochi mi sono fermato e da un anno mi alleno con schede per la massa.
Il mio fisico è migliorato ma molto poco... Qualche consiglio?
Forse non mangio abbastanza o abbastanza bene, ma ho sempre il terrore di rimettere su la pancia che ho faticosamente appiatito. Ho abbandonato la dieta ipocalorica che usavo un anno fa perchè rimango sottopeso e l'istrutture in palestra mi ha fatto smettere cardio da quasi un anno perchè dice che se no brucio anche massa magra.. quindi come si suppone che debba fare per eliminare la pancetta rimasta?
C'è anche il problema degli addominali in teoria dovrei farli 2 volte la settimana a fine scheda, ma è decisamente il muscolo che trascuro di più perchè a fine scheda solitamente sono stanco morto e capita spesso che non riesca a farli come si deve. Stavo pensando di farli separatamente in un altro giorno che ne dite? e quanti e quali dovrei fare?
Ad ogni modo la mia scheda attuale è questa:
1 giorno pettorali - bicipiti :
- chest press un priamidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- croci su macchinario, un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- croci ai cavi incrociati 3x10 dopo ogni serie 10 flessioni a terra.
- flessione dei bicipiti alla poliercolina con la barra dal basso un pirmaidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- flessioni dei bicipiti con pesi, impugnatura a martello da seduto, un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- flessione alteranata con manubri, gomito appoggiato sulla coscia 3x10
2 giorno dorsali - tricipiti:
- lat machine avanti un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- pulley orizzontale con presa ravvicinata un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- alzate con manubrio appogiato a panca piana 3x10
- estensioni con bilancere su panca piana presa stretta un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- tricipiti silla poliercolina con corda un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- estensione verticale alternata con manubri dietro la testa 3x10
3 giorno gambe - spalle
- leg extension un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- leg press orizzontale un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- affondi con manubri 3x10
- leg curl un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- standing calf 10x10
- alzate laterali con manubri inpiedi un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- tirate al mento con bilancere (odulato) un piramidale da 12, 10, 8 ,8,10, 12
- distensione da seduti con manubri 3x10
Attualmente cerco di seguire una dieta equilibrata, ma non sto più a pesare ogni alimento come prima, comunque evito gli eccessi.
Colazione
200 ml di latte (anche con caffè), una barretta di cerali (21.5g), 150g di yogurt
Pranzo
Un primo (es 80-100 gr di pasta/ravioli/riso/zuppe), un secondo (es 120 gr di pollo/carne rossa/pesce), verdura (la mangio volentieri quindi vario molto), 1 frutto (la frutta di questa stagione mi piace poco, mangio quasi unicamente banane, ananas, arance o frutta secca).
Merenda
un cubetto di grana con una wasa, o yogurt, o frutto
Cena
un primo (solo se mi sono allenato e cmq in quantità ridotte), un secondo, verdura, frutta.
Integro con 30g di proteine prese la mattina o subito dopo essermi allenato.
Metto anche un'immagine cos' vi fate un idea
ma_75@bodyweb.com
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