Avere + Spessore...

[sonodavide]

1° gli stakki si mettono col dorso x "comodità", fare nella stessa sessione squat e stacco in maniera pesante è impossibile... uno dei 2 es lo esegui male d sicuro, o xlomeno peggio d come potresti... imho avrebbe senso mettere assieme alle gambe sl gli stakki gt

2° se lo esegui bene e nn cm una vekkietta ke deve alzare la spesa fai lavorare TUTTA la skiena, dai lombari al trapezio...

Esattissimo! Aggiungo che, ovviamente, le gambe devono essere allenate e sviluppate come si deve, se uno ha schiena e petto stratosferici attaccati a due stuzzicandenti (ne vedo tanti e mi fanno schifo), ovvio che non sente gli stacchi sulla schiena

[bigtime]

sulla panca cho una forza di merda avendo avuto un braccio ingessato x 3 mesi nn ho la stessa forza..cmq 75 kg

per quante reps?
Rematore bilancere come stai messo?e trazioni alla sbarra?
Intanto l'introduzione degli stacchi non potra che migliorare la situazione

[Fr3ddy.EmCeE]

per quante reps?
Rematore bilancere come stai messo?e trazioni alla sbarra?
Intanto l'introduzione degli stacchi non potra che migliorare la situazione

mi avevi chiesto massimale quindi massimo due...Rematore 6 rip con 30/32 kili
Trazioni 6-7 l'ultima con un aiuto.

[thecousin]

rematore col bilancere non lo fai?

[bigtime]

mi avevi chiesto massimale quindi massimo due...Rematore 6 rip con 30/32 kili
Trazioni 6-7 l'ultima con un aiuto.

Ok,il rematore se è con bilanciere è parecchio indietro.
Insomma ti dico la mia,puoi fare quello che vuoi ma l'unica cosa è alzare i carichi nei fondamentali. E sinceramente per un pò lascerei stare gli isolamenti.

Quindi punta a buoni carichi in panca e rematore e cerca di iniziare a fare trazioni e parallele con dei sovraccarichi,impara bene gli stacchi e dacci dentro.Lo spessore aumenterà di conseguenza,sempre se magni ovvio.

[Fr3ddy.EmCeE]

Ok,il rematore se è con bilanciere è parecchio indietro.
Insomma ti dico la mia,puoi fare quello che vuoi ma l'unica cosa è alzare i carichi nei fondamentali. E sinceramente per un pò lascerei stare gli isolamenti.

Quindi punta a buoni carichi in panca e rematore e cerca di iniziare a fare trazioni e parallele con dei sovraccarichi,impara bene gli stacchi e dacci dentro.Lo spessore aumenterà di conseguenza,sempre se magni ovvio.

rematore intendevo manubrio..
Consiglio per aumentare gradualmente i carichi sulla panca?

[bigtime]

rematore intendevo manubrio..
Consiglio per aumentare gradualmente i carichi sulla panca?

Perchè stai stallando?
Fai già le dip alla parallele?

[bigtime]

Non conoscendoti,non sapendo come ti alleni,non sapendo a che range di rep rispondi ecc..
I consigli che ti posso dare per incrementare i carichi sono:
1)non fare sempre le stesse cose,io vario ad ogni wo per esempio.

2 )Inizia a vedere gli esercizi legati tra di loro,le diverse angolazioni,i diversi movimenti.
Ovvero vuoi aumentare la panca piana? Secondo te se aumenti le dip aumenta la panca piana?e se aumentano i press su inclinata? O se invece usassi la panca declinata per aumentare la piana?e se aumenta il lento la panca ne beneficerà?Se migliora il french press?

Lo stesso vale per gli altri esercizi,se aumenti le trazioni aumenta anche il tuo curl o no?E il rematore?
Se migliora il goodmorning aumentano anche stacco e squat o no?
E pensa che queste sono solo combinazioni di esercizi,poi mettici dentro una miriade di mezzi allenanti e guarda quante possibilità hai di evitare gli stalli.
Io proprio non capsico ch continua imperterrito per mesi con la stessa roba,dopo un pò non solo si stalla,ma ci si rompe pure.

Certo non è tutto lineare,tutto diretto ed immediato ma già questi due punti sarebbero un passo avanti.

[Fr3ddy.EmCeE]

Perchè stai stallando?
Fai già le dip alla parallele?

ma..stallo stallo no..cioè calcolando che cmq la panca è stato sempre l'esercizio in cui nn avevo la forza che magari ho negli altri esercizi..
St'estate faticavo con 50 kili..ora con quel peso faccio 20 ripetizioni..
Però invece da ottobre nn ho aumentato x niente..
Cmq si faccio le dip alle parallele..con una cinta da 8 kili

[MikaelPROBass]

stacco stacco stacco rematore rematore rematore

[luigi_ego]

Esattissimo! Aggiungo che, ovviamente, le gambe devono essere allenate e sviluppate come si deve, se uno ha schiena e petto stratosferici attaccati a due stuzzicandenti (ne vedo tanti e mi fanno schifo), ovvio che non sente gli stacchi sulla schiena

[Superfustakkion]

Frontalmente le forme stanno venendo su...Però di lato manco un pò di spessore sia a livello toracico che di schiena..
Che esercizi mi consigliate?

per tirare fuori lo spessore ci vogliono esercizi di base pesanti

se non si è muniti di una notevole forza si conclude poco in termini di spessore
è la cruda verità purtroppo

[Fr3ddy.EmCeE]

oggi mi sono fatto vedere a petto nudo dal mio istruttore..e cmq appunto dice il topic oltre a mancare + spessore.
Ho diciamo il petto molto concentrato ma piccolo..
Cosa mi consigliate per ampliarlo al meglio?
Questione di genetica?