Tricipiti:alleno tutte le sezioni??

[ELDAR]

Ciao a tutti , volevo farvi vedere l'allenamento ke svolgo per i tricipiti e kiedervi se é un allenamento completo quindi kiama in causa tutte e tre le sezioni del tricipite oppure mi manca qualke sezione;inanziutto anticipo ke li alleno una volta a settimana(come tutti i gruppi muscolari d'altronde) , il mio allenamento è questo:
-massimali alla french press col bilanciere e la panca orizz (4set x il max delle ripetizioni)
- french press col bilanciere e panca inclinata di 30° (2x8;2x10;1x12)
-push down (2x12)
Forse è un po pokino?cmq con questi tipi di esercizio vengono coinvolti tutte le sezioni o manca qcs?nel caso mancasse , vi prego di suggerirmi qualke esercizio da integrare...vi kiedo questo perke rispetto a tutti gli altri muscoli i tricipiti proprio non vogliono sapere di crescere, sono inesistenti e il braccio quindi cresce sproporzionato visto ke invece i bicipiti sono belli grossi...
Vi prego aiutatemiiii non so piu ke fare........

[Budda]

Non ho capito, fai 4 esercizio, dei quali 2 a cedimento (ben 8 serie a cedimento) ed in totale quindi 15serie? Intanto dicci i tuoi dati (anzianità d'allenamento, altezza, peso) e posta tutta la scheda per intero.

P.s.: Comunque non è poco, anzi, sicuramente è troppo. 4 esercizi sono molti per il tricipite (ricorda che ha 3 capi, per cui logicamente basterebbero 3 esercizi o meno per allenarli tutti) e soprattutto 15 serie :|

[ELDAR]

ciao budda, scusa non ho scritto in modo chiaro in effetti.Io ho 20 anni (21 tra un mesetto), peso 63 kg e sono alto 1,68 cm circa e mi alleno da maggio 2007.in tutto sono 3 esercizi ho scritto male, il primo è la french press ke faccio col bilanciere su di una panca orizzontale (4 set x max ripetiz), poi sempre una french press ma sta volta su di una panca inclinata (2x8;2x10;1x12) e infine il push down (2x12).
Scrivere tutta la skeda è un po lungo ma ti faccio una spiegazione veloce,casomai se alcuni punti non sono kiari kiedi pure:
seduta A ( petto e bicipiti):
crunch addominali in super serie con sit up (3x15 xlato + 15 rip);extrarotazioni laterali (2x15); massimali alla panca (4set x max);croci su panca incl.(2x8;2x10;1x12);croci cavi alti (2x12);massimali curl bilanciere EZ (4setx max);curl alternato seduto (2x8;2x10;1x12);panca scott 90° cn bilanciere (2x12)
SEDUTA B (dorso e tricipiti):
twist in piedi in super serie cn good morning bilanc in piedi (3x20 x lato - 15 rip);rotazioni a T in piedi (2x15);massimali lat avanti cn triangolo (4set x max);rematore pulley trazy bar (2x8;2x10;1x12);lat dietro nuca (2x12);i tricipiti li ho scritti prima.
Seduta C (gambe e spalle):
calf multipower super serie con calf in accovacciata (3x10 - max rip); massimali leg press (4set x max);leg curl disteso (2x8;2x10;1x12);squat al multipower (2x12);intrarotazioni later (2x15);massimali lento avanti bilanciere (4x max);alzate laterali busto 90°(2x8;2x10;1x12);alzate laterali in piedi (2x12).
Seduta D (un po di tutto):
crunch gamba tesa in super serie cn sit up (3x15 x lato-15 rip);distensioni manubri nella panca incl (7 setx10);lat avanti presa inversa (7setx10);affondi frontali cn bilanc (7setx8)
Seduta E (un po di tutto):
twist in piedi super serie cn good morning (3x20-15 rip);circuito da ripetere 4 volte : calf corpo libero (1x15);curl alternato in piedi (1x10);standing leg curl (1x15);french press manubri (1x10);salita gradino cn bilanciere (1x15);alzate frontali (1x10)....FINITO!!
La sequenza delle seduta da eseguire é questa:1°-2°settimana (A-B-C);3°Sett (D-E);4°-5°sett(A-B-C);6°sett (D-E-D);7°-8°sett(A-B-C);9°sett (E-D-E).
Adesso hai capito perke all inizio avevo scritto solo i tricipiti , volevo risparmiarti il supplizio di dover leggere la mia skeda kilometrica.sperando ke non 6 svenuto davanti al pc ti ringrazio per la tua panzienza...ciao aspetto vostre notizie

[ELDAR]

P.S. io adesso sono nella 4° settimana

[Manx]

hai già postato la tua scheda altrove

[DNP]

Inanzitutto scegli un solo tipo di french press(inclinare la panca ti cambia poco). Ok per il push down come secondo esercizio, mentre inserirei un esercizio in retroposizione del braccio per allenare il tricipite anche in semi accorciamento (tipo kick back o dip tra le panche).
Già 6/8 serie sono sufficienti ad allenarlo....

[pingu d'assalto]

Inanzitutto scegli un solo tipo di french press(inclinare la panca ti cambia poco). Ok per il push down come secondo esercizio, mentre inserirei un esercizio in retroposizione del braccio per allenare il tricipite anche in semi accorciamento (tipo kick back o dip tra le panche).
Già 6/8 serie sono sufficienti ad allenarlo....

Molto ben detto.
secondo me data la tua anzianità d'allenamento fai anche troppi esercizi, io mi concentrerei più su esecuzione e carichi negli esercizi complessi e lascerei al corpo nutrienti e tempo per crescere.

[DNP]

Molto ben detto.
secondo me data la tua anzianità d'allenamento fai anche troppi esercizi, io mi concentrerei più su esecuzione e carichi negli esercizi complessi e lascerei al corpo nutrienti e tempo per crescere.

Difatti sono stato largo, basterebbero due ex: un fondamentale + un complementare

[polscol]

Inanzitutto scegli un solo tipo di french press(inclinare la panca ti cambia poco). Ok per il push down come secondo esercizio, mentre inserirei un esercizio in retroposizione del braccio per allenare il tricipite anche in semi accorciamento (tipo kick back o dip tra le panche).
Già 6/8 serie sono sufficienti ad allenarlo....

poliquin sconsiglia il dip tra le panche dicendo ke è l esercizio ke provoca l inpuntamento della spalla..boh.. a me pare un buon esercizio

[ELDAR]

l'inpuntamento della spalla?e in cosa consiste?e poi volevo kiedere a DNP ke esercizio è il kick back?mi sa ke non lo mai fatto...cmq grazie 1000 per i consigli

[Manx]

poliquin sconsiglia il dip tra le panche dicendo ke è l esercizio ke provoca l inpuntamento della spalla..boh.. a me pare un buon esercizio

io sento molto lavorare i tricipti con quell'esercizio

[Manx]

l'inpuntamento della spalla?e in cosa consiste?e poi volevo kiedere a DNP ke esercizio è il kick back?mi sa ke non lo mai fatto...cmq grazie 1000 per i consigli

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

[polscol]

io sento molto lavorare i tricipti con quell'esercizio

infatti.Su un in suo articolo scrive di non sostituire le parallele con il dip tra le panke perke crea questo problema alle spalle..bo...io le parallele non ce le ho a casa..ma due panke si

[ma_75]

poliquin sconsiglia il dip tra le panche dicendo ke è l esercizio ke provoca l inpuntamento della spalla..boh.. a me pare un buon esercizio

Basta evitare di scendere troppo con il gomito e fermarsi quando questo è più o meno a 90°..scendendo oltre poi lavora più il deltoide ed il petto del tricipite.

[ELDAR]

Ok