Che ne dite del mio allenamento??'

**Ronin** · 22-01-2008, 12:38:40

Mmm,non mi piace,mancano tutti,ma proprio tutti i fondamentali.Se ti alleni da ottobre sarebbe ora di inserire squat,stacchi,panca,lento e trazioni e togliere un pò di cavolate

**codename47** · 22-01-2008, 13:11:05

scusate ma le cavolate quali sarebbero?? In base a cosa viene giudicato un esercizio?

**Manx** · 22-01-2008, 13:12:15

Originariamente Scritto da codename47 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ragazzi!

Apro questo topic per mettere in evidenza il mio allenamento e soprattutto per chiedervi consigli e pareri, vi pregherei dunque, se vedete qualcosa da migliorare o qualcosa che non va, di segnalarmelo!!!!

Dunque vado in palestra da ottobre per 3 volte a settimana, la mia scheda è così composta:

Per tutti e 3 i giorni di WO:

Addominale crunch: 3 x 15
Addominale sollevamento delle gambe: 3 x 15
Flessione laterale del busto: 3 x 15
Flessione del tronco su panca(lombari): 3 x 15

Allenamento A - Petto e Bicipiti

Croci ai cavi (in panca piana) 3 x 10 10 8 6
Croci con manubrio panca 45° 3 x 10 10 8 6
Pectoral machine 3 x 10
Chest press(piramidi) 3 x 8 10 15 18
Panca scott 3 x 10 10 8 6
Curl con bilancieri (presa inversa) 3 x 12
Curl con bilancieri (presa martello) 3 x 10 10 8 6
Curl ai cavi 3 x 8 10 15 18

Allenamento B - Gambe e Spalle

Leg press 3 x 10 10 8 6
Leg estension 3 x 8 12 15 18
Abductor & Adductor 3 x 15
Leg curl 3 x 12 12 12 10
Polpacci 3 x 15
Lento con manubri 3 x 10 8 8 6
Avanzate in avanti ai cavi 3 x 10
Alzate laterali (piramidi) 3 x 10 12 15 18

Allenamento C - Dorso e Bicipiti

Lat machine dietro 3 x 10 10 8 6
Lat machine avanti 3 x 10 10 8 6
Low row 2 mani 3 x 10 10 8 6
Low row 1 mani 3 x 10 10 8 6
Tricipiti ai cavi 3 x 12 10 8 6
french press 3 x 10 10 8 6
Piegamento tra le panche 3 x 12 12 10

Cosa vi sembra, l'ho fatto per la prima settimana, e mi ha completamente distrutto...

ciaoooo

chi ti ha dato questa schifezza? è completamente al di fuori di ogni logica e mancano i veri esercizi...

**Ronin** · 22-01-2008, 13:20:45

Allora,togli un paio di esercizi per muscolo e metti stacchi,squat,lento avanti bilanciere,trazioni,rematore.Elimina innanzitutto adduttori,pectoral,un paio di curl,row e lat dietro

**MikaelPROBass** · 22-01-2008, 13:24:27

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

chi ti ha dato questa schifezza? è completamente al di fuori di ogni logica e mancano i veri esercizi...

Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio

Mmm,non mi piace,mancano tutti,ma proprio tutti i fondamentali.Se ti alleni da ottobre sarebbe ora di inserire squat,stacchi,panca,lento e trazioni e togliere un pò di cavolate

**codename47** · 22-01-2008, 14:47:44

Ecco, me lo sentivo che faceva schifo sto programma... L'istruttore è brasiliano, già non capisce na mazza quando gli parli... sicuramente sono prestampati sti programmi... adesso mi informo su quali sono gli esercizi di cui mi hai parlato e li sostituisco!!!

**Manx** · 22-01-2008, 16:45:58

Originariamente Scritto da codename47 Visualizza Messaggio

Ecco, me lo sentivo che faceva schifo sto programma... L'istruttore è brasiliano, già non capisce na mazza quando gli parli... sicuramente sono prestampati sti programmi... adesso mi informo su quali sono gli esercizi di cui mi hai parlato e li sostituisco!!!

oltre che prestampati sono proprio immondi.

**codename47** · 22-01-2008, 17:49:44

Mi dareste qualche esempio di modifica???

**Ronin** · 22-01-2008, 18:41:58

Per esempio

1

Panca piana bil
Panca incl
Croci
Curl bil
Curl ai cavi

2

Squat
Pressa
Leg curl
Polpacci
Lento avanti bil
Alz lat
Alz 90

3

Stacchi
Rematore bil
Lat avanti
Panca stretta
Tricicipiti ai cavi

**Manx** · 22-01-2008, 19:52:01

Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio

Per esempio

1

Panca piana bil 3x8-10
Panca incl 3x8-10
Croci su panca 4x10
Curl bil 4x8
Curl manubri 3x8
curl cavo concentrato 2x10

2

Squat 4x6-8
Pressa 3x10
Leg curl 4x6
Polpacci 4xmax
Lento avanti bil 3x10-12
Alz lat 3x12
Alz 90 3x12

3

Stacchi 10 8 8 6 oppure 3x8
Rematore bil 3x8-10
trazioni 4xmax
Panca stretta 4x6
Tricicipiti alla corda 4x8

ho ritoccato qualcosetta e aggiunto serie e rep