Allargare Le Spalle? Impresa Impossibile?

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  • IceHand
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    • Bellinzago novarese (NO)
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    #16
    Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio
    io lento dietro con il bilancere come lo vedi?
    Non è molto corretto perche' portando indietro le braccia si assume una posizione innaturale, piu' soggetta ad infortunii!
    sigpic
    Il diario di Ghiaccio!

    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
      quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

      cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
      ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.
      piü spalle, bicipiti e tricipiti

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Emi_italy
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        #18
        Originariamente Scritto da Auricchio Visualizza Messaggio
        che è un esercizio pericoloso per l'articolazione della spalla e lo eviterei...
        Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
        quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

        cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
        ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.
        Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
        Non è molto corretto perche' portando indietro le braccia si assume una posizione innaturale, piu' soggetta ad infortunii!
        ok grazie, lo avevo sentito dire ma volevo cmq il vostro parere.
        XIV-VIII-MCMXCI

        Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.

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        • Auricchio
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          #19
          Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
          quoto auricchio! lascia perdere il lento dietro

          cmq questa cosa che le spalle lavorano ad alte rep nn mi risulta Manx
          ad alte rep ci lavorano l'addome, i polpacci.
          le alzate laterali molti pro le eseguono con un range di 12-15 rip

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          • IceHand
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            • Jul 2007
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            • Bellinzago novarese (NO)
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            #20
            Lento avanti bello pesante e aperture medio-leggere, allenare tutte le fibre muscolari lente e rapide!
            sigpic
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            • LARRY SCOTT
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              #21
              Lento, shrugh e trazioni

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              • Rampage
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                #22
                io neanche morto , tutti i complementari in massa li eseguo in un range di reps che non superi mai le 8-10 come massimo


                e siccome le alzate laterali le reputo un complementare
                (¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)

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                • Manx
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio
                  io neanche morto , tutti i complementari in massa li eseguo in un range di reps che non superi mai le 8-10 come massimo


                  e siccome le alzate laterali le reputo un complementare
                  e lo sono infatti, ma vanno fatte fino al bruciamento delle spalle quindi tra le 10 e le 12 rep... meglio ancora in stripping

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • LARRY SCOTT
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                    #24
                    il trapezio fa la sua parte

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                    • IceHand
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      Io le aperture laterali le porto a esaurimento con 10rep, dopo pero' aver fatto il lento avanti!
                      sigpic
                      Il diario di Ghiaccio!

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                        #26
                        Le alzate laterali NON allargano le spalle. Sono comunque un ottimo complementare.
                        Per avere spalle ampie e spioventi il ruolo fondamentale se lo giocano in sinergia trapezio, dorsali e deltoidi.....anche il petto fà la sua parte

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                        • IceHand
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                          #27
                          é una questione di allungamento e accorciamento dei vari muscoli, es scapole alate, dove si deve accorciare muscoli posteriori e allungare gli anteriori!
                          sigpic
                          Il diario di Ghiaccio!

                          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                          • SuperMax22
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                            #28
                            io faccio sempre circa 15 rep comunque giorno per giorno le aumento di 1 , finisco quasi morto ma spero ne valga la pena !!!

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                            • shernon
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                              #29
                              Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
                              io faccio sempre circa 15 rep comunque giorno per giorno le aumento di 1 , finisco quasi morto ma spero ne valga la pena !!!
                              non ha senso fare reps fino a 15 soprattutto per un muscolo grosso..

                              cmq i migliori:

                              trazioni prone
                              alzate laterali
                              alzate posteriori a busto flesso

                              1 multiarticolare+ 2 complementari e sei ok..

                              forse i shrugh possono essere anche buoni, ma non li ho mai fatti..

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                              • SuperMax22
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                                #30
                                allora , per allargare le spalle devo allenare i deltoidi anteriori e posteriori e i dorsali..per i deltoidi anteriori alzate laterali , frontali e il lento , per i dorsali il rematore con i manubri e per i deltoidi anteriori che devo fare?

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