pareri scheda per definizione...

[frarov]

anch'io sono d'accordo. evita di andare sotto il 20% del fabbisogno calorico, per le rip. io starei sulle6, al max 8 per serie tranne per le gambe che le manterrei sulle 12. fai 3 allenamenti a settimana e concludili con cyclette al max al 70% batt card max la prima sett. 15' poi aumenta di 10 la seconda sett. e così via e fai aerobica a digiuno nei gg in cui non ti alleni. sab e domenica riposo.
comunuqe indipendentemente dalla routine la prima cosa è la dieta. ma credo che tu queste cose le sappia già!

[gio64]

pareri scheda per definizione...

.;;;ho intenzione di cominciare il periodo di definizione aprile maggio con questa scheda....cosa ne pensate?
dieta: low carb 2000/2200 cal
A
squat 3*8/12
lento manubri 3*8/10
calf 4*10/15
HIIT

B
distensioni 3*8/10
parallele 1*max
curl 2*10
distensioni strette 2*10

C
stacchi 3*10/12
rematore manubrio 3*8/10
trazioni sbarra 1*max
HIIT

1.73cm, 79kg, 10/12%mg

[Bubu]

Date le scarse disponibilta` di glicogeno in questa fase (dieta low-carb), eviterei l'allenamento H.I.I.T, soprattutto al termine della seduta di allenamento con i pesi in cui le scorte di glicogeno sono gia` state intaccate e c'e` rischio concreto di catabolismo. Farei attivita` aerobica di durata e a bassa intensita` (magari alla mattina a digiuno)nei giorni in cui non ti alleni.