nuova scheda (ringrazio Manx79)

[diavolettoroma81]

grazie ragazzi...
posto la scheda per intera

LUNEDI:PETTO+FEMORALI
panca orizzontale 6-8-8-10-(12)
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x12
stacchi GT 4x6
leg curl 4x6

MARTEDIORSALI+BICIPITI
stacco 6-8-8-10
pulley basso 4x10
rem manubrio 3x6-8
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 3x8-10
curl con manubri 3x8

GIOVEDI:QUAD+POLPACCI
squat 6-8-8-10-(12)
leg estension 3x10
pressa 3x10
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x8

VENERDI:SPALLE+TRICIPITI
lenti avanti 3x10-12
alzate lat 3x10-12
alzate a 90° 4x10

french press su panca (inclinata o piana) 3x10-12
dips panche o parallele 4x8
corda 2x8

A me personalmente sembra un ottima scheda! Molto ignorante

[Manx]

A me personalmente sembra un ottima scheda! Molto ignorante

l'ho consigliata io ma al momento non la farei mai una scheda del genere mi sono dato all'alto volume

[ViNC3NT]

Io solo da sei mesi ed anzi dei problemi me li ha risolti
Facevo dell'ironia su certi atteggiamenti dei forumisti riguardo certi esercizi

Ma che ironia...perchè non ti acculturi un pochino e poi vedi come smetti di ridere!!

L' esercizio è un opttimo esercizio dal punto di vista prettamente muscolare, il problema è che NOI ESSERI UMANI non siamo fatto SOLO di muscoli, ci sono le osse, le articolazioni, i tendini ecc ecc.

Inoltre, data la particolare posizione che la schiena assume in questo ex, è estremamente facile eseguirlo in maniera errata, anche i più esperti si imbattono in movimenti errati che possono essere fatali...figuriamoci un principiante..

Eseguito male qstesercizio diventa, IMO, un vero e proprio killer per la nostra schiena.

Prima di ridere, analizza il movimento: la flessione in avanti del busto causa un aumento della pressione sui dischi intervertebrali, soprattutto a livello delle vertebre L4, L5 e S1, che vengono così spinti posteriormente e trattenuti dal legamento posteriore della colonna vertebrale.

A furia di spingere si delineano 2 ipotesi.. 1) il legamento posteriore della colonna si infiamma o lesiona causando il cosiddetto colpo della strega o una lombalgia acuta, oppure 2) si lesiona il disco intervertebrale causando l'ernia discale con conseguente sciatalgia ed altre sofferenze alle strutture nervose.

Certo qst sono "SOLO" 2 ipotesi, ma la probabilità che si verifichino è sicuramente più alta di quella di un infortunio facendo gli addominali...come qualcuno ha detto. Tutto è pericoloso se fatto male...sicuro, ma a parità di corretta esecuzione ci sono esercizi più sicuri, altri più pericolosi, altri ancora da evitare...uno di qst'ultimi, SECONDO ME, è lo stacco GT.

Hai ancora voglia di fare ironia??

E poi voglio veramente vedere le cosce di tutti coloro che fanno stacchi GT...vorrei anche sapere qnt caricano in qst ex...

[Manx]

Ma che ironia...perchè non ti acculturi un pochino e poi vedi come smetti di ridere!!

L' esercizio è un opttimo esercizio dal punto di vista prettamente muscolare, il problema è che NOI ESSERI UMANI non siamo fatto SOLO di muscoli, ci sono le osse, le articolazioni, i tendini ecc ecc.

Inoltre, data la particolare posizione che la schiena assume in questo ex, è estremamente facile eseguirlo in maniera errata, anche i più esperti si imbattono in movimenti errati che possono essere fatali...figuriamoci un principiante..

Eseguito male qstesercizio diventa, IMO, un vero e proprio killer per la nostra schiena.

Prima di ridere, analizza il movimento: la flessione in avanti del busto causa un aumento della pressione sui dischi intervertebrali, soprattutto a livello delle vertebre L4, L5 e S1, che vengono così spinti posteriormente e trattenuti dal legamento posteriore della colonna vertebrale.

A furia di spingere si delineano 2 ipotesi.. 1) il legamento posteriore della colonna si infiamma o lesiona causando il cosiddetto colpo della strega o una lombalgia acuta, oppure 2) si lesiona il disco intervertebrale causando l'ernia discale con conseguente sciatalgia ed altre sofferenze alle strutture nervose.

Hai ancora voglia di fare ironia??

E poi voglio veramente vedere le cosce di tutti coloro che fanno stacchi GT...vorrei anche sapere qnt caricano in qst ex...

se la frase é rivolta a me ti linko le mie zampe e ti dico i carichi

[ViNC3NT]

se la frase é rivolta a me ti linko le mie zampe e ti dico i carichi

No Manx...nn cerco nè lo scontro nè la gara...non avrebbe senso...dico solo che la maggior parte di coloro che fanno qst famosi esercizi "condannati per moda" non sanno nemmeno quello che stanno facendo e/o utilizzano carichi ed esecuzioni errate in contesti errati...è qst quello che si vede nelle palestre... e poi chissenefrega se tu hai le gambe grosse..buon per te ...cmq se vuoi linkarle gli darò un'occhiata con piacere, così mi prendo un po d'invidia, ma al di fuori di qst discorso..

Dico solo che alcune volte si batte sulla cosa che alcuni del forum siano contro alcuni esercizi per moda. Invece bisognerebbe fermarsi e ragionare sui movimenti e sulla biomeccanica del nostro corpo. Non dico che se tu vuoi fare gli stacchi GT o qualsiasi altro ex non devi farlo perchè lo dico io o un altro pinco palla, ma almeno ragionaci su e, dato che solitamente qst utenti danno delle valide motivazioni, almeno valuta. Io sono per l'allenamento in modo sicuro, anche perchè se non hai obbiettivi da pro non vedo perchè devi rischiare così tanto... Poi se vuoi continuare a fare gli esercizi condannati falli pure, ma a quel punto almeno sai di aver agito con la tua testa e non con la testa di chi consiglia o fa fare esercizi per moda.

Ovviamente non mi riferisco a te Manx ne a nessun altro in particolare...parlo sempre in linea generale...è così che succede...quindi mi scoccia un po sentire qualcuno che fa dell'ironia quando magari non sa nemmeno analizzare un movimento nettamente pericoloso per le ossa...perchè a volte ci dimentichiamo che noi alleniamo i muscoli ma non siamo fatti solo di muscoli...

Buona notte

[Manx]

No Manx...nn cerco nè lo scontro nè la gara...non avrebbe senso...dico solo che la maggior parte di coloro che fanno qst famosi esercizi "condannati per moda" non sanno nemmeno quello che stanno facendo e/o utilizzano carichi ed esecuzioni errate in contesti errati...è qst quello che si vede nelle palestre... e poi chissenefrega se tu hai le gambe grosse..buon per te ...cmq se vuoi linkarle gli darò un'occhiata con piacere, così mi prendo un po d'invidia, ma al di fuori di qst discorso..

Dico solo che alcune volte si batte sulla cosa che alcuni del forum siano contro alcuni esercizi per moda. Invece bisognerebbe fermarsi e ragionare sui movimenti e sulla biomeccanica del nostro corpo. Non dico che se tu vuoi fare gli stacchi GT o qualsiasi altro ex non devi farlo perchè lo dico io o un altro pinco palla, ma almeno ragionaci su e, dato che solitamente qst utenti danno delle valide motivazioni, almeno valuta. Io sono per l'allenamento in modo sicuro, anche perchè se non hai obbiettivi da pro non vedo perchè devi rischiare così tanto... Poi se vuoi continuare a fare gli esercizi condannati falli pure, ma a quel punto almeno sai di aver agito con la tua testa e non con la testa di chi consiglia o fa fare esercizi per moda.

Ovviamente non mi riferisco a te Manx ne a nessun altro in particolare...parlo sempre in linea generale...è così che succede...quindi mi scoccia un po sentire qualcuno che fa dell'ironia quando magari non sa nemmeno analizzare un movimento nettamente pericoloso per le ossa...perchè a volte ci dimentichiamo che noi alleniamo i muscoli ma non siamo fatti solo di muscoli...

Buona notte

che ci fai sveglio a quest'ora?

cmq non ho foto recenti, ma solo di Luglio scorso quoto tutto quello che dici, aggiungendo però, che tutti gli esercizi sono potenzialmente dannosi e che il bb é di per sé uno sport dannoso. Se facciamo sempre questo ragionamento alla fine meglio ritirarsi a giocxare a carte. Lo so é un discorso minimalista e spesso io non aggiungo considerazioni scientifiche e tecniche ai miei discorsi (come mi viene rimproverato da marcopl ) ma credo che l'allenamento e la teoria (medica anche) non vanno sempre d'accordo e la seconda limita il primo.

p.s. (cmq faccio di stacchi GT un 4x6 con 100 kg ma potrei fare molto di più )

[ViNC3NT]

Infatti io dico che bisogna raggiungere il giusto compromesso tra sport estremo come il bbing e la sicurezza...se si vuole qst si può fare..esempio non fai gli stacchi GT e fai i rumeni..stai facendo cmq una cosa "estrema" ma decisamente più sicura...non sicura al 100% ma decisamente più sicura...

Cmq non volevo rimproverare niente a nessuno tantomeno a te...

Complimenti per il carico negli stacchi GT...

Cmq vedo che anke tu sei abbastanza esaurito come me che alle 6 del mattino di domenica è ancora davanti al pc a scrivere ..cmq io son tornato da poco a casa..son stato in disco...nn ti dico, a proposito, come ho le gambe...oggi ho fattto il wo zampe...vado a buttarmi nel letto...penso che mi alzerò direttamente lunedì mattina per and al lavoro

Bye

[Manx]

Infatti io dico che bisogna raggiungere il giusto compromesso tra sport estremo come il bbing e la sicurezza...se si vuole qst si può fare..esempio non fai gli stacchi GT e fai i rumeni..stai facendo cmq una cosa "estrema" ma decisamente più sicura...non sicura al 100% ma decisamente più sicura...

Cmq non volevo rimproverare niente a nessuno tantomeno a te...

Complimenti per il carico negli stacchi GT...

Cmq vedo che anke tu sei abbastanza esaurito come me che alle 6 del mattino di domenica è ancora davanti al pc a scrivere ..cmq io son tornato da poco a casa..son stato in disco...nn ti dico, a proposito, come ho le gambe...oggi ho fattto il wo zampe...vado a buttarmi nel letto...penso che mi alzerò direttamente lunedì mattina per and al lavoro

Bye

io mi sono appena alzato dalla fame a dire il vero

sto facendo un search x le mie foto di luglio ma non le trovo più

[GalDregon]

grazie ragazzi...
posto la scheda per intera

LUNEDI:PETTO+FEMORALI
panca orizzontale 6-8-8-10-(12)
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x12
stacchi GT 4x6
leg curl 4x6

MARTEDIORSALI+BICIPITI
stacco 6-8-8-10
pulley basso 4x10
rem manubrio 3x6-8
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 3x8-10
curl con manubri 3x8

GIOVEDI:QUAD+POLPACCI
squat 6-8-8-10-(12)
leg estension 3x10
pressa 3x10
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x8

VENERDI:SPALLE+TRICIPITI
lenti avanti 3x10-12
alzate lat 3x10-12
alzate a 90° 4x10

french press su panca (inclinata o piana) 3x10-12
dips panche o parallele 4x8
corda 2x8

carina veramente. Unico appunto sulle trazioni: le farei subito dopo lo stacco.

Progressione ?

[GalDregon]

io mi sono appena alzato dalla fame a dire il vero

sto facendo un search x le mie foto di luglio ma non le trovo più

non le ha ripostate quello sfigato da poco ?

[Mr. Heavy Duty]

LUNEDI:PETTO+FEMORALI
panca orizzontale 6-8-8-10-(12)
panca inclinata 3x8
croci su panca 3x12
stacchi GT 4x6
leg curl 4x6

Con le croci ottieni l'isolamento del pettorale, a cosa ti può servire dopo due esercizi che lo hanno sollecitato già a dovere ?
Semmai puoi farle prima, magari visti in ottica di pre exaust, oppure se presenti carenze in spalle o tricipiti.

MARTEDIORSALI+BICIPITI
stacco 6-8-8-10
pulley basso 4x10
rem manubrio 3x6-8
trazioni 4xmax
curl con bilanciere 3x8-10
curl con manubri 3x8

Anche qui ho dei dubbi. Ti presenti a fare il rematore dopo due bordate alla bassa schiena provocate dagli stacchi e dal pulley.
Avendo i lombari affaticati spesso si tende ad inarcare la schiena, e il rematore potrebbe presentare il conto. Puoi togliere il pulley che non succede niente.

GIOVEDI:QUAD+POLPACCI
squat 6-8-8-10-(12)
leg estension 3x10
pressa 3x10
polpacci seduto 4x15
polpacci in piedi 4x8



VENERDI:SPALLE+TRICIPITI
lenti avanti 3x10-12
alzate lat 3x10-12
alzate a 90° 4x10

french press su panca (inclinata o piana) 3x10-12
dips panche o parallele 4x8
corda 2x8

Per il resto più o meno dai.

[Manx]

non le ha ripostate quello sfigato da poco ?

si ma nn c'é più il mio 3d, nemmeno nelle discussioni che ho aperto

carina veramente. Unico appunto sulle trazioni: le farei subito dopo lo stacco.

Progressione ?

progressione che intendi? le trazioni le metto di solito a fine wo dle dorso perhcé dopo lo stacco la presa é affaticata... ma sono questioni di gusti.

Per il resto più o meno dai.

forse ho esagerato con il wo x il dorso, pensando un po' troppo a come lo alleno io si può togliere tranquillamente il pulley o il rematore manurbio.

x le croci: di solito si fanno a fine wo x il petto o prima come pre-affaticamento. in tal caso però le finalità sono diverse.

[GalDregon]

si ma nn c'é più il mio 3d, nemmeno nelle discussioni che ho aperto




progressione che intendi? le trazioni le metto di solito a fine wo dle dorso perhcé dopo lo stacco la presa é affaticata... ma sono questioni di gusti.

chiedi a max

Per progressione intendo come progredirà la schedule nel tempo. Aumento dei carichi ? Diminuzione dei tempi di recupero ? Diversificare il tut ? Giostrare sul volume ?

Io ad esempio faccio questa progressione su 3 wo :

piana 3-6-6-8
inclinata 3x10 2minuti

piana 6-6 (+carico rispetto le 6 del wo precedente) -8-10
inclinata 3x10 1.5 minuti

piana 3(+carico)-6-6-8
inclinata 3x10 1minuto

[Manx]

chiedi a max

Per progressione intendo come progredirà la schedule nel tempo. Aumento dei carichi ? Diminuzione dei tempi di recupero ? Diversificare il tut ? Giostrare sul volume ?

Io ad esempio faccio questa progressione su 3 wo :

piana 3-6-6-8
inclinata 3x10 2minuti

piana 6-6 (+carico rispetto le 6 del wo precedente) -8-10
inclinata 3x10 1.5 minuti

piana 3(+carico)-6-6-8
inclinata 3x10 1minuto

io di solito gioco sul volume e sul cambio dgeli abbinamenti-esercizi, poi sta a lui. cmq da un mese mi sono dato all'alto volume e mi trovo molto bene

[GalDregon]

io di solito gioco sul volume e sul cambio dgeli abbinamenti-esercizi, poi sta a lui. cmq da un mese mi sono dato all'alto volume e mi trovo molto bene

Anche a me piace tantissimo l'alto volume..fa molto BBer La cagata è che perdo troppa forza, quindi la prossima volta che mi allenerò così conserverò una o due serie pesanti