Spiegazioni massa

**ma_75** · 20-12-2007, 00:36:37

No, in massa io starei su un range di 6-8 ripetizioni, a prescindere dal muscolo e salvo eccezioni per quei muscoli che necessitano di alte reps a tutti i costi (polpacci ad esempio). Detto questo andrebbe valutata anche la composizione in fibre del singolo muscolo bianco/rosso per fare un lavoro un po' mirato; però se fai comunque una routine, per ogni singolo muscolo, comprensiva di serie brevi e pesanti all'inizio e di serie medio-lunghe di pompaggio alla fine, colpisci comunque tutte le fibre e il risultato è ottimo.

**Giagotto** · 20-12-2007, 00:52:20

Quindi comunque visto ke diminuisco le ripetizioni a 6-8 dovrei aumentare il peso vero??? tipo di solito faccio 13 e 13 nella panca piana oggi facendone 6 ho portato a 15 e 15 fatto bne???

**IceHand** · 20-12-2007, 15:26:28

si il concetto è quello...per avere lo stesso stimolo che si hanno con 13e13 in 8rip...

**Mkl87** · 20-12-2007, 16:50:51

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

salvo eccezioni per quei muscoli che necessitano di alte reps a tutti i costi (polpacci ad esempio)

beh non sono d'accordissimo...i polpacci non necessitano a tutti i costi di alte reps ad esempio perchè il gastrocnemio non è un muscolo "rosso"...

**IceHand** · 20-12-2007, 16:52:51

Originariamente Scritto da Mkl87 Visualizza Messaggio

beh non sono d'accordissimo...i polpacci non necessitano a tutti i costi di alte reps ad esempio perchè il gastrocnemio non è un muscolo "rosso"...

gastrocnemio fibre bianche-rapide, soleo fibre rosse-lente...

**Mkl87** · 20-12-2007, 17:15:28

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

gastrocnemio fibre bianche-rapide, soleo fibre rosse-lente...

si ma secondo me nn ha senso nemmeno allenare il soleo con alte ripetizioni...un uomo di 80 kg ogni volta ke cammina sposta sul polpaccio un peso diciamo di un quintale più o meno...ke senso ha fare 30 ripetizioni di calf da seduto con 50 kg?

**ma_75** · 20-12-2007, 19:42:07

Originariamente Scritto da Mkl87 Visualizza Messaggio

beh non sono d'accordissimo...i polpacci non necessitano a tutti i costi di alte reps ad esempio perchè il gastrocnemio non è un muscolo "rosso"...

Ovviamente era una semplficazione, ad ogni modo nel polpaccio hai il soleo tutto rosso ed il gastrocnemio bianco e rosso, quindi direi che prevale il rosso come colore; poi se alleni i due muscoli separatemente è un discorso diverso, se devo fare un solo esercizio per i polpaci scelgo alte reps.

**dragonfighter951** · 20-12-2007, 20:56:37

la genetica è moooooolto più efficace che tabelle trite e ritrite...

**ma_75** · 20-12-2007, 21:02:08

Originariamente Scritto da dragonfighter951 Visualizza Messaggio

la genetica è moooooolto più efficace che tabelle trite e ritrite...

Quindi in pratica che dovrebbe fare, secondo te?

**IceHand** · 20-12-2007, 22:27:40

...12-15 ripetizioni...portate allo spasimo...

***agguanta*** · 20-12-2007, 22:43:24

oltre alle ripetizioni ci sono altre mille cose da curare....
comunque imho tra 8 e 12

**IceHand** · 20-12-2007, 22:47:00

per stimolare l'ipertrofia ci va' un rang di ripetizioni intorno a 6-8 alcuni casi dipende dal tipo di fibra si puo' arrivare a 10-15...soprattutto se si tratta di esercizi a fine wo, come pompaggio...

**Giagotto** · 20-12-2007, 23:24:41

IN pratica.. esercizzi per petto-dorsali-gambe... porto tutti ad una specie di mini piramide 8-6-6... Per Tricipiti-bicipiti-spalle..serie da 8x2???? e per i polpacci un 3 serie da 15 rip... va bene così???

Non sono sicurissimo per le spalle... non so se metterle fra i muscoli più importanti o fra i secondari.... grazie in anticipo delle rispote