manx a rapporto :cop:

[lafettina]

allora manx hai avuto miglioramenti con lo stacco?

[Manx]

allora manx hai avuto miglioramenti con lo stacco?

ma se ti ho detto la settimana scorsa che sono arrivato a 170

cmq quel programma penso di ripeterlo una volta al mese

[lafettina]

fai almeno un paio di volte

[lafettina]

ma se ti ho detto la settimana scorsa che sono arrivato a 170

ah vero, nn ricordavo, ma secondo me sei ancora molto sotto alle tue possibilità

[Manx]

ah vero, nn ricordavo, ma secondo me sei ancora molto sotto alle tue possibilità

probabile dovrö fare un vero e proprio ciclo di forza prima o poi.
ma il programma va bene anche x lo squat?

[lafettina]

ovvio, x la panca invece è un po' più complesso

[pumbaa]

Che programma è?

[matrix23]

Che programma è?

sisi.....voglio saperlo pure io!!!

[Manx]

Che programma è?

allora

stacco:

3 serie da 15 con 30-40 kg
5 rep con 80

3x100 kg
3x110
3x120
3x130
3x140
ecc... vai avanti finché non ja fai piü

[matrix23]

allora

stacco:

3 serie da 15 con 30-40 kg
5 rep con 80

3x100 kg
3x110
3x120
3x130
3x140
ecc... vai avanti finché non ja fai piü

mazza....e questo quando dovresti farlo?inserito ina split normale o no?

[Manx]

mazza....e questo quando dovresti farlo?inserito ina split normale o no?

lo si fa di lunedi. va da sé che dopo x il dorso non si fa piü niente io ho aggiunto solo 6 serie x i bicipiti

[lafettina]

allora

stacco:

3 serie da 15 con 30-40 kg
5 rep con 80

3x100 kg
3x110
3x120
3x130
3x140
ecc... vai avanti finché non ja fai piü

è ovvio che quando i carichi cominciano a salire invece delle triple si fanno le doppie, nel senso: se riesci a fare una tripla con 150 kg, da 100 a 130 kg nn serve farsi il culo con la tripla, fai una doppia e andare poi quando si è arrivati a cedimento o quasi si può anche ripetere il peso con ina singola, cioè se fai una tripla con 170 kg e l'ultima è lenta lenta, recupera 3 minuti e rifatti una singola con lo stesso peso, la volta successiva aumenti 5 kg

[Manx]

è ovvio che quando i carichi cominciano a salire invece delle triple si fanno le doppie, nel senso: se riesci a fare una tripla con 150 kg, da 100 a 130 kg nn serve farsi il culo con la tripla, fai una doppia e andare poi quando si è arrivati a cedimento o quasi si può anche ripetere il peso con ina singola, cioè se fai una tripla con 170 kg e l'ultima è lenta lenta, recupera 3 minuti e rifatti una singola con lo stesso peso, la volta successiva aumenti 5 kg

a capisco... io sono arrivato fino a farne 3 con 160 poi quella da 170 è stata sofferta ma ce l'ho fatta. credo cmq che se fossi stato piü "fresco" 175 li alzavo.

[lafettina]

nn serve forzare, lo farai nella prossima sessione dedicata

[lafettina]

da gennaio riprendo la preparazione x la gara di stacco a marzo