127 kg di panca declinata....

[Deadlift]

io l'hanno scorso per staccare i 190 ho fatto cosi:

8 rep con 40 chili
6 rep con 80
3 con 120
3 con 140
1 con 170
1 con 190

[Manx]

cmq il programma me lo ha consigliato lafettina, che è un pl. credo sia l'ideale x superare la "paura" del massimale

[Metalzone]

...peso corporeo 78 kg.....

come vi sembra?

Ottimi carichi, complimenti!

Però cerca di mantenere una giusta proporzione tra squat/stacco e panca, con un divario di 30/40 Kg, altrimenti rischi di sproporzionarti.
Es. se stai sui 170 Kg di Squat e Stacco, dovresti fare la panca con almeno 130 Kg.

[Zuccone]

Ottimi carichi, complimenti!

Però cerca di mantenere una giusta proporzione tra squat/stacco e panca, con un divario di 30/40 Kg, altrimenti rischi di sproporzionarti.
Es. se stai sui 170 Kg di Squat e Stacco, dovresti fare la panca con almeno 130 Kg.

Guarda che i carichi sono proporzionatissimi.

@Frank complimenti!

[matrix23]

ottimo peso veramente!!!

[matrix23]

al limite se c'è sproporzione.....questa èa svantaggio dello stacco, non della panca!!!

[Frank77]

stasera provo gli stacchi....domani vi dico....

[MikaelPROBass]

già che ci sono.....chiedo agli esperti:

come mi riscaldo bene bene per provare 1 x 170/180???

io solitamente xlo stacco uso qst protocollo
4x5-3-1(rep massimale)-3(leggermente meno pesante della seconda serie con lo stesso num di rep)

[Vikingo79]

...peso corporeo 78 kg.....

come vi sembra?

Ciao...ma per declinata intendi con lo schienale che ha la parte della testa più bassa del resto del corpo? O la panca piana?

[Manx]

Ciao...ma per declinata intendi con lo schienale che ha la parte della testa più bassa del resto del corpo? O la panca piana?

secondo te?

[Vikingo79]

secondo te?

Chiedevo perchè di solito il riferimento quando si parla di squat e stacchi lo si fa con la panca piana no? Di solito il peso sulla declinata è un pò superiore che sulla panca piana...almeno nel mio caso è così!!

[Metalzone]

Chiedevo perchè di solito il riferimento quando si parla di squat e stacchi lo si fa con la panca piana no? Di solito il peso sulla declinata è un pò superiore che sulla panca piana...almeno nel mio caso è così!!

Hai ragione, anche questo è da valutare!

[Linux]

...peso corporeo 78 kg.....

come vi sembra?

risultato ottimo

[Vikingo79]

Hai ragione, anche questo è da valutare!

Appunto...cmq il risultato è buono...ma vorrei sapere se su panca piana è inferiore...e se si di quanto??? Ciao

[Frank77]

Appunto...cmq il risultato è buono...ma vorrei sapere se su panca piana è inferiore...e se si di quanto??? Ciao

nei piramidali, piramidali inversi, 5 x 5, 4 x 8 ecc. il carico non cambia tra piana e declinata....ergo immagino che anche sul massimale non ci siano differenze...