massa secondo olimpian's

[vincent_81]

Programma per la massa in casa


http://www.olympian.it/ir/63_4.cfm

Lunedì e giovedì:

quadricipiti, femorali, polpacci, pettorali, tricipiti

Squat (M)2 x 10-15

Sissy squat (S)1-2 x 10-15

Leg extension (C)1-2 x 15-20

Stacchi a gambe tese (S)1-2 x 10-15

Leg curl (C)1-2 x 10-15

Leg curl (piedi a martello) (M)1 x 15-20

Donkey calf raise (S)1-2 x 12-10

Calf raise una gamba per volta (C) 1-2 x 15-20

Panca piana (M)2 x 8-12

Croci su panca piana (S)1 x 8-12

Croci su panca declinata (braccia diritte, contrazione di due secondi al termine di ogni ripetizione) (C) 1-2 x 10-15

Distensioni su panca inclinata (M) 2 x 8-12

Croci su panca inclinata (contrazione di due secondi al termine di ogni ripetizione) (S & C) 1-2 x 10-15

Estensioni da disteso (M)2 x 8-12

Estensioni sopra la testa (S)1-2 x 8-12

Kickback (C)1-2 x 10-15

Martedì e venerdì:

dorsali, deltoidi,bicipiti, avambracci, addominali

Trazioni avanti (M)2 x 8-12

Pullover con bilanciere (S)1-2 x 8-12

Rotazioni delle scapole (C)1-2 x 10-15

Rematore con manubrio, un braccio per volta (S)1-2 x 8-12

Alzate laterali con busto a 90°, braccia piegate (C)1-2 x 10-15

Military press (M)2 x 8-12

Alzate laterali su panca inclinata, un braccio per volta (S)1-2 x 8-12

Tirate al mento con manubrio (C)1-2 x 8-12

Curl con bilanciere (M)2 x 8-12

Curl di concentrazione (C)1-2 x 10-15

Curl inverso (M)1-2 x 10-15

Wrist curl (S & C)1-2 x 15-20

Sollevamento delle ginocchia su panca inclinata (M)1-2 x 10-15

Crunch completo oppure crunch sull’Ab Bench (S & C)1-2 x 10-15

Cosa ne pensate è diversissima da quelle che vedo di solito.

Pareri di esperti?

[master wallace]

Associare le gambe con altri gruppi muscolari e' sbagliato.
E comunque le serie sono poche.

[WhiteTyson]

Così su due piedi, senza nemmeno leggere bene gli esercizi, mi sembra un lavoro immane e poi da ripetere ogni sessione due volte a settimana...troppi esercizi e poche serie negli esercizi, cioè imho molto lavoro e fatto male, come fai a lavorare bene il petto dopo 8 esercizi per le gambe?? e poi quanto durerebbe una scheda di questo tipo? non mi piace, sono più per uno schema (tempi brevi-pochi esercizi-molto peso )