x power clean

**Power clean** · 05-12-2007, 20:09:54

ciao lafe cosa intendi per problema di bloccaggio? scarsa mobilità scapolo omerale?

***lafettina*** · 05-12-2007, 20:12:55

esatto, ho le spalle anteriorizzate e faccio fatica a bloccare quando il bil arriva in alto, nn ti dico il dolore dopo l'allenamento

***lafettina*** · 05-12-2007, 20:13:32

ho iniziato a fare un po' di overhead squat ma è dura...

***lafettina*** · 05-12-2007, 20:13:56

dimmi un po' ma tu dove ti alleni?

**Power clean** · 05-12-2007, 21:08:12

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

esatto, ho le spalle anteriorizzate e faccio fatica a bloccare quando il bil arriva in alto, nn ti dico il dolore dopo l'allenamento

bisogna capire se è un problema analitico delle spalla o un blocco che ti porti da altre articolazioni. nn è semplice bisogna valutare dal vivo, l'unico consiglio che posso darti è di fare l'over head squat con un elastico,quelli da 3,5 euro da faress. Quindi braccia tese in alto che tengono l'elastico e mentre scendi tiri verso l'esterno e fermo in isometria 2-3 sec(quindi prendi un'ampiezza che ti permetta di poter allargare, nn deve essere eccessivamente duro). successivamente soprattutto se vedi miglioramenti puoi fare lo strappo sempre con l'elastico, in fine strappo in divaricata saggittale. se migliori visibilmente puoi provare lavori monopodalici. mi raccomando isometria delle braccia. tutto questo in una seduta senza pensare a serie rip e cazzate varie.. poi prova con il bil e vedi se hai guadagnato qualcosina. ripeto bisogna valutare il problema dal vivo ma già con questo avrai sicuramente dei miglioramenti

**Power clean** · 05-12-2007, 21:11:15

a tanto per la cronaca, se usi lo strappo per la preparazione di un determinato sport di squadra puoi benissimo farlo con 2 manubri a presa neutra(anzi devi). Hai più mobilità e sicuramente si avvicinano molto più al modello prestativo di uno sport (magari prevedendo movimenti su più piani) che di un bilanciere

***lafettina*** · 06-12-2007, 13:13:42

io faccio strappo e slancio solo x passione

**Power clean** · 06-12-2007, 18:54:06

bene allora usa gli elastici e vedi se ci sono miglioramenti

***lafettina*** · 07-12-2007, 15:07:06

ok grazie

ma nn mi hai ancora detto dove ti alleni

**Power clean** · 08-12-2007, 16:35:10

e ora mi alleno nella palestra dell'uni

***lafettina*** · 12-12-2007, 10:37:54

e dove ha sede la FIPCF ?

**Power clean** · 12-12-2007, 18:25:02

largo giulio onesti, la sede del coni. C'è anche qualche palestra per roma che fa sollevamento pesi!
novità? hai utilizzato gli elastici?

***lafettina*** · 12-12-2007, 19:37:32

al momento nn riesco ad allenarmi, tra lavoro e famiglia nn mi lasciano tempo x me ma da gennaio si riprende alla grande. Io andavo alla palestra borgo prati a largo trionfale, da Silvano del quale nn ricordo mai il cognome e lui mi ha iniziato a far fare lo strappo, prima di andare lì facevo solo slancio. Purtroppod andarci solo x un mese, da gennaio mi riallenerò a Frosinone e lì nn avrò un insegnante che mi segue. A proposito, gli elastici dove li posso comprare?