Polpacci: come allenarli?

[ilcognatodiRuhl]

Uno dei gruppi muscolari spesso tralasciati sono i polpacci. Eppure un grosso polpaccio valorizza le masse della gamba.
Come allenarli?

[lafettina]

stripping

[malfa81]

personalmente 2 esercizi da 15-20 rip, 2 volte a weeks, concentrndomi soprattutto a mantenere la tensione di picco per 2 sec almeno (tanto, tanto male mi fanno..tanto dolore mi causano!!!!!)

ciao

[ViNC3NT]

Eh...il polpaccio è un muscolo di resistenza...difficilmente ipertrofizzabile a livelli di altri muscoli...non a caso alcuni bodybuilder fanno le protesi..

In ogni caso se non li alleni non cresceranno mai, neanche di 1 cm...

Secondo me lo stripping è un buon metodo. Ottimi anche i superset..e in generale tutti quei lavori che portano parecchio bruciore...infernale direi.

Importante anche lavori di stretching...

Occhio però all'articolazione della caviglia...

[Budda]

A me 1 volta alla settimana 2 ex (uno a gambe tese l'altro a gambe piegate) per 5 serie totali da 10-15 reps bastano L'importante è la massima escursione articolare (riscaldati mooolto bene prima!!)

[liscio]

8-12 REPS GASTROCNEMIO -GAMBE TESE IN PIEDI O PRESSA.
25-40 REPS IL SOLEO-CALF MACHINE SEDUTO.
IL NUMERO DI SERIE DIPENDE DALLA TUA FREQUENZA ALLENANTE MA IN CASI DISPERATI HO VISTO FUNZIONARE ANCHE FARE IL GASTROCN.OGNI 3-4GG E IL SOLEO ANCHE OGNI DUE.
LA DIFFERENZA NEL NUMERO DI REPS STA NELLA DIVERSA COMPOSIZIONE DELLE FIBRE MUSCOLARI,IL SOLEO E' NEL 99% DEI CASI PREVALENTEMENTE "ROSSO" IL GASTR. SE NON SEI SFIGATO HA PIU' "BIANCHE",
CMQ SE LA MAMMA NON TE LI HA FATTI BELLI E' UN CASINO

[lafettina]

CMQ SE LA MAMMA NON TE LI HA FATTI BELLI E' UN CASINO

[Nimàl]

intanto ciao a tutti, sn nuovo...
..i polpacci sn il mio punto debole(o il + evidente diciamo..),sn tre mesi ke li alleno 2/3 volte a sett solo con calf in piedi.. per i gemelli. in genere 7 o 8serie 15-20 rip..e arrivo a sentire un bel bruciore e un pompaggio evidente,ma dopo l'allenam,finita la "fasa d pompa" AAA cercasi polpe.....consigli??

[liscio]

anche per me e' molto dura e la spiegazione e' nel mio post precedente,"impuntandomi" un bel po' qualcosa ho ottenuto ma piu' come qualita' e vascolarizzazione che come volume,per tanto tempo sono impazzito provandole un po' tutte,ora vado a sensazione(sembrera' una minchiata )ma sto andando benino..:
almeno diciamo 3 volte a settimana provo un esercizio per i polpacci,se la sensazione e' quella di percepire la contrazione e un minimo di pompaggio anche nella prima serie ok ,li massacro con una decina di serie;
se dopo le prime ripetizioni della prima serie nn avverto pressoche' nulla rimando l'allenamento.
e' l'unico muscolo che alleno cosi "alla ca..o" ma qualcosa sta succedendo,non so perche' e penso che nn lo provero' su altri muscoli....

[Luna Caprese]

provate con le basse rep anche per i gemelli ; sembra un eresia ma spesso si ottengono grossi risultati

[Spartacus88]

Quando ho iniziato a fare palestra neppure sapevo chesiallennasero i polpaccicmq voglio dire solo una cosa avete presente che Mc bob e Tozzi dicevano di non allenare per un mese un gruppo muscolare difficilexpoi riallenarlo di improvviso creando cosi un effetto schock che lo inducesse a crescere......Tozzi affermava anche che le fibre muscolari lasciate a riposo si riggenerassero.....mbe secondo me avevano ragione...la prova è che io eseguo 1-2serie al multypower quando li alleno(non in tutti i cicli)xun totale di2-5serie al mese e i miei polpacci nn hanno mai smesso di crescere.........ora sarò anche predisposto geneticamente,saranno anche il mio migliore gruppo muscolare.....ma io la cosa me la spiego solo cosi.....fate vobis

[Rampage]

provate con le basse rep anche per i gemelli ; sembra un eresia ma spesso si ottengono grossi risultati

strano io sapevo che i polpacci o li sfinisci con 12-15 reps o niente

[Nimàl]

strano io sapevo che i polpacci o li sfinisci con 12-15 reps o niente

da quello ke leggo 12-15 sn il minimo...spesso trovo serie da 20-30 reps..
ho provato 10-12 reps con carichi pesanti ma secondo me nn riesci a concentrarti bene sulla contrazione e fare movim lenti e controllati..

[Sly83]

i gemelli sono muscoli molto "bianchi", al contrario del soleo che è molto "rosso".
i gemelli rispondono DA TEORIA molto meglio a range bassi ed esecuzioni esplosive.
in pratica alternare i due approcic ad alte e basse rip se hai la genetica è la cosa migliore.
se non si ha al genetica non ci sarà mai nulla da fare, triste verità.

[Nimàl]

i gemelli sono muscoli molto "bianchi", al contrario del soleo che è molto "rosso".
i gemelli rispondono DA TEORIA molto meglio a range bassi ed esecuzioni esplosive.
in pratica alternare i due approcic ad alte e basse rip se hai la genetica è la cosa migliore.
se non si ha al genetica non ci sarà mai nulla da fare, triste verità.

qui nn c capisco più niente...cioè la tua spiegaz è stata esauriente,solo ke da 1parte sento dire ke bisogna fare assolut alto num di reps lente e controllate,da un altra tutto l'oppost..... m sa ke come dici tu se nn li hai per natura sono ca..i ..m consolo col fatto ke pure arnold li aveva indietro e sappiamo cosa ha vinto