aiuto

[gio91vy]

allora e gia da un anno che vado in palestra, e con i pesi aumento man a mano con il sollevare, ma la cosa che non cambia sono gli addominali.
vorrei ottenere degli addominali scolpiti o almeno quasi scolpiti come posso fare???
sono alto 176 e peso 61kg, la massa muscolare,credo, non lo so come si calcola.
potete dirmi quali esercizi fare, quante serie e soprattutto cosa mangiare

[agguanta]

Pesi un pò pochino
Imposta una dieta (nella sezione dieta e alimentazione)
Se vuoi vedere gli addominali devi fare definizione e eliminare la pancetta...cosa molto difficile.
1-dieta
2-allenamento
L'ordine non è casuale

[MOSTMUSCULAR 85]

Pesi poco,prima metti su massa (anke negli abs) poi definisci

[gio91vy]

la dieta lo chiesta, e vorrei sapere che tipo di esercizi fare per auentare la massa.
che sono gli abs

[WhiteTyson]

la dieta lo chiesta, e vorrei sapere che tipo di esercizi fare per auentare la massa.
che sono gli abs

gli abs sono un sistema che usa la macchina per non bloccare lo sterzo in frenata...

sono gli addominali gli abs, cosa vuoi che siano?! ...non si possono fare schede da zero, posta un qualcosa fatto da te o usa la funzione cerca per prendere spunto..e poi apportiamo le modifiche

[MOSTMUSCULAR 85]

gli abs sono un sistema che usa la macchina per non bloccare lo sterzo in frenata...

sono gli addominali gli abs, cosa vuoi che siano?! ...non si possono fare schede da zero, posta un qualcosa fatto da te o usa la funzione cerca per prendere spunto..e poi apportiamo le modifiche

[Luca_animal]

gli abs sono un sistema che usa la macchina per non bloccare lo sterzo in frenata...

sono gli addominali gli abs, cosa vuoi che siano?! ...non si possono fare schede da zero, posta un qualcosa fatto da te o usa la funzione cerca per prendere spunto..e poi apportiamo le modifiche

casomai le ruote nn lo sterzo...

[WhiteTyson]

casomai le ruote nn lo sterzo...

hey fernando Alonso, lo so cos'è l'abs...apparte che era una battuta, ma intendevo che non bloccando le ruote consente di utilizzare lo sterzo anche in frenata...

L'ABS (acronimo di Antilock Braking System o Antiblockiersystem) è un sistema di sicurezza che evita il bloccaggio delle ruote dei veicoli in fase di frenata. Permette il mantenimento della guidabilità durante le frenate di emergenza e una riduzione degli spazi di frenata

[gio91vy]

allora seguendo una dieta appropiata mi potete dire che esercizi fare, il mio trainer mi ha dato una scheda che però non mi piace non la ricordo alla perfezione ma credo sia

7 min cardio
hyperhextenction(si scrive così)
crunch su panca piana 3x12
distenzioni su panca piana 3x10
lento avanti con manubri 3x10
leg press 4x10
poi uno che non ric per le spalle 3x10
credo sia finita, questa va bene per aumentare la massa.

il nome pare sia slipt routine e è divisa in A e B

[Manx]

allora seguendo una dieta appropiata mi potete dire che esercizi fare, il mio trainer mi ha dato una scheda che però non mi piace non la ricordo alla perfezione ma credo sia

7 min cardio
hyperhextenction(si scrive così)
crunch su panca piana 3x12
distenzioni su panca piana 3x10
lento avanti con manubri 3x10
leg press 4x10
poi uno che non ric per le spalle 3x10
credo sia finita, questa va bene per aumentare la massa.

il nome pare sia slipt routine e è divisa in A e B

ma che roba è?

[agguanta]

allora seguendo una dieta appropiata mi potete dire che esercizi fare, il mio trainer mi ha dato una scheda che però non mi piace non la ricordo alla perfezione ma credo sia

7 min cardio
hyperhextenction(si scrive così)
crunch su panca piana 3x12
distenzioni su panca piana 3x10
lento avanti con manubri 3x10
leg press 4x10
poi uno che non ric per le spalle 3x10
credo sia finita, questa va bene per aumentare la massa.

il nome pare sia slipt routine e è divisa in A e B

Fa cagare
1 esercizio per muscolo!Qnd cresciTra 250 anni
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