Scheda massa da MasterWallace

[rocky 80]

circa 3 anni..rischioso xchè come dicevo prima se non si segue un riscaldamento ottimale si rischia di farsi seriamente male in quanto la prima serie che faresti si presuppone parta con un peso abbastanza alto( in genere se io faccio il priamidale inverso lo faccio con un peso all 80% del massimale)..io non lo consiglierei a chi ha poka esperienza o a chi valuta il riscaldamento una cosa facoltativa

[lucaflanker]

senza altro e rischioso partire subito con grandi carichi....ma tutti gli iscritti a questo post sono tutti dei veterani che sanno cosa far ein palestra....ovvio che un piramidale inverso non si consiglia a uno che ha appena iniziato....

[rocky 80]

senza altro e rischioso partire subito con grandi carichi....ma tutti gli iscritti a questo post sono tutti dei veterani che sanno cosa far ein palestra....ovvio che un piramidale inverso non si consiglia a uno che ha appena iniziato....

oppure gli si dice di fare un riscaldamente ben strutturato come dicevamo sopra

[lucaflanker]

verissimo....ma dire che il piramidale inverso e pericoloso mi fa girare il *****....anche andare in moto a 340 al mugello e pericoloma non lo e per i piloti professionisti....scendere in discesa libera a 130 allora e pericoloso,ma non per i professionisti....un piramidale inverso per chi sa allenarsi non e pericoloso.e solo un allenamento.se dopo uno va in palestra per chiaccherare e occupare le panca per il gusto di rompere i coglioni allora puo diventare pericoloso.

[SognoDaBAR]

davero niente male come idea!!
Cavolo però...10 serie sono tantine!!

Alla fine diventano sedici diciotto, ho riscoperto i miei amati doms


Cmq non sto sempre sulla pèiana, le reps aumentano col procedere dell'allenamento anche cambiando gli esercizi, per esempio inizio dalla piana poi passo alle spinte su declinata cambiando inclinazione ogni due set, poi magari cavi, poi croci con TUT elevato e bla bla bla, vario tantissimo, altrimenti mi annoio :-//

[MMA7]

mi spiegate un attimo lo schema per favore?

Facciamo un esempio per vedere se ho capito male o no. schema di un singolo allenamento:

1° esercizio - Panca piana 4 serie (1a da 4, 2a da 6, 3a da 8, 4a da 10)
2° esercizio - Distensioni su inclinata con manubri 3x12
3° esercizio - Croci ai cavi 3x15

4°, 5° e 6° esercizio, un altro gruppo (ad esempio bicipiti) seguendo lo stesso schema (fondamentale con il piramidale e gli altri 2 alte ripetizioni).

E' così?

[luigi_ego]

potrebbe essere uno skema tipo... magari abbasserei le rep delle spinte a 8-10

[rocky 80]

mi spiegate un attimo lo schema per favore?

Facciamo un esempio per vedere se ho capito male o no. schema di un singolo allenamento:

1° esercizio - Panca piana 4 serie (1a da 4, 2a da 6, 3a da 8, 4a da 10)
2° esercizio - Distensioni su inclinata con manubri 3x12
3° esercizio - Croci ai cavi 3x15

4°, 5° e 6° esercizio, un altro gruppo (ad esempio bicipiti) seguendo lo stesso schema (fondamentale con il piramidale e gli altri 2 alte ripetizioni).

E' così?

io nel secondo terrei 8-10 rep max e nel terzo 12-15

[MMA7]

Grazie ora ho capito. Appena finito questa ultima scheda di forza provo questa. Questa scheda però la dovrò tenere max per un mese no? io in genere cambio scheda ogni mese per non abituarmi..

[rocky 80]

Grazie ora ho capito. Appena finito questa ultima scheda di forza provo questa. Questa scheda però la dovrò tenere max per un mese no? io in genere cambio scheda ogni mese per non abituarmi..

master la tiene da 25anni

[nicnoc]

master la tiene da 25anni

si ma ogni tanto credo che abbia girato un paio di esercizi......o no???

[master wallace]

si ma ogni tanto credo che abbia girato un paio di esercizi......o no???

Qualche cosina. ..

[shernon]

alla fine se l'allenamento continua a dare i suoi frutti xchè cambiarlo? dirai x non abituare troppo il fisico? non penso..alla fine come abbiamo sempre detto il bb è una scienza a se e non è composta da tabelle, moltiplicazioni ecc..se vuoi e ti impunti a crescere con alimentazione e riposo soprattutto, crescerai...

[master wallace]

alla fine se l'allenamento continua a dare i suoi frutti xchè cambiarlo? dirai x non abituare troppo il fisico? non penso..alla fine come abbiamo sempre detto il bb è una scienza a se e non è composta da tabelle, moltiplicazioni ecc..se vuoi e ti impunti a crescere con alimentazione e riposo soprattutto, crescerai...

In effetti, l'allenamento rimane piu' o meno quello.

[shernon]

devo dirti che io mi alleno da 3 anni..certo nn sono al tuo livello xo devo dirti che come mi sono allenato in passato sono cresciuto, seguendo il classico stile della multifrequenza, cosa che viene forzatamente detta e ripetuta da tutti i giornali "stile weider"..alla fine penso sia un metodo che puo anche funzionare xchè penso che tutti abbiano iniziato cosi, ma io ultimamente valuto il cedimento una cosa non necessaria e preferisco allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana, previlegiando un ciclo di allenamento su un particolare muscolo(per esempio petto e dorso) e il secondo ciclo di allenamento alleno invece x 2 volte a week spalle bicipiti e tricipiti..devo dire che mi sto trovando bene xo l'old school forse è lo stile che padroneggia