scheda massa pareri

[barbatoantoni]

allora ragazzi..dando un'okkiata in giro,ai vari diari,alle varie schede...ho provato a farne una io,per massa..ditemi cosa vi sembra

A-petto-bicipiti-addominali
panca inclinata con manubri 6-8-8-10
bilanciere panca piana 3x8
croci panca piana 3x8
curl bilanciere ez 4x7
Curl Alt 3x10
crunch cavo 3x12
alzate gambe panca 3x20

B-gambe e spalle
Stacchi 6-8-8-10
Squat 3x8
Affondi 3x10
Calf 8x8
alzate Laterali 4x8
lento avanti manubri 3x10

C-skiena-tricipiti-petto richiamo-addome
lat machine presa stretta inversa 4x6
lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10
rematore 2 manubri 6-8-8-10
spinte in giù fune 4x6
french press 3x8
kick back 2x12
crossover cavi alti 3x10
sit up hyperextensin 3x20
lateral machine 2x20

[The_Doc]

Fai il lento avanti prima delle alzate laterali e inverti anche serie e reps.
Il rematore fallo con il bilancere o singolo con un manubrio

[barbatoantoni]

grazie mille...per il resto come la vedete,ben strutturata?anke il rikiamo del petto...insomma..è una buona skeda?

[MOSTMUSCULAR 85]

allora ragazzi..dando un'okkiata in giro,ai vari diari,alle varie schede...ho provato a farne una io,per massa..ditemi cosa vi sembra

A-petto-bicipiti-addominali
panca inclinata con manubri 6-8-8-10
bilanciere panca piana 3x8
croci panca piana 3x8
curl bilanciere ez 4x7
Curl Alt 3x10
crunch cavo 3x12
alzate gambe panca 3x20

B-gambe e spalle
Stacchi 6-8-8-10
Squat 3x8
Affondi 3x10
Calf 8x8
alzate Laterali 4x8
lento avanti manubri 3x10 fallo prima delle alzate laterali
alzate posteriori a busto flesso

C-skiena-tricipiti-petto richiamo-addome
lat machine presa stretta inversa 4x6
lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10 le trazioni ancora nn riesci a farle?
rematore 2 manubri 6-8-8-10 se lo fai bilaterali usa il bilanciere,se no unilat con manubri
spinte in giù fune 4x6
french press 3x8
kick back 2x12
crossover cavi alti 3x10
sit up hyperextensin 3x20
lateral machine 2x20

[Dargor]

In massa cerca di sfruttare gruppi muscolari simili per aumentare il coinvolgimento di quelli piccoli. Poi se recuperi bene è meglio una A\B split piuttosto di una A\B\C come hai fatto tu. Cakkio, mica fai alta intensità che ti serve tempo per recuperare e crescere bene.

Ti faccio un esempio:

Squat -> Pressa -> Leg curl -> Calf
Pushup -> Panca orizz -> Panca alta -> Panca stretta -> Croci
Side bend

Hai capito?

Stacchi -> Rematore -> LAT -> Curl manubri
Lento avanti -> Spinte manubri -> alzate laterali
Rollout -> Crunch -> Crunch inv

Chiaro ora?

Inzomma ti ho fatto quasi la scheda apparte i set !!.

[barbatoantoni]

quindi in A/B è meglio?io pensavo ke 3 allenamenti a week era meglio...e poi vorrei dare priorità a braccia ma soprattutto petto..come potrei fare?

[Dargor]

-.- Sei proprio devastato -.-

3 x week è perfetto appatto che tu faccia un allenamento ad alta intensità.
3 x week in alto volume significa che proprio non cresci, cosa già difficile.

...dare priorità a braccia ma soprattutto petto...

Semplicemente non puoi. Il corpo cresce BENE e MEGLIO se allenato tutto insieme. Per questo bisogna usare gli esercizi fondamentali che coinvolgono tanti muscoli insieme.
Involontariamente il tuo corpo ha la MASSIMA priorità e questo ti assicura di crescere anche dove vuoi tu.
Mi vien da pensare che sei uno fra tutti quelli che si illudono che con l'isolamento si cresce.

Ancora di più -.- anzi *_*

...io pensavo ke 3 allenamenti a week era (fossero) meglio

Tu non hai pensato, c'è stato qualcun'altro che ha pensato per te. Poi tu lo hai copiato, ci hai creduto e te ne sei fatto una ragione. Ora pensi che sia giusto fare così...

[bodybuilderpalermo]