Stripping, domande.

***Marco pl*** · 25-11-2007, 17:27:00

Se voglio fare una serie in stripping faccio cosi:

N1 rip con il carico A
N2 rip con il carico B
N3 rip cpn il carico c
Continuando per il numero di set necessario senza pause tra i set.

N1, N2, N3, indicano il numero di ripetizioni di ogni serie che non necessariamente deve essere lo stesso. A, B e C sono i carichi usati in ogni set. Per esempio: 4@50kg + 6@40kg + 8@30kg.

Il principio di funzionamento è il seguete:
Il primo set con carichi elevati stanca le fibre ad alta soglia di attivazione, quelle più forti. Il secondo set con carichi medi stanca le fibre con soglia di attivazione più bassa, meno forti ma più resistenti. Il terzo set stanca le ultime fibre che ancora possono contrarsi quelle rosse, debboli ma resistentissime.
In questo modo si colpiscono tutte le fibre e si accumola molto acido lattico che simola la produzione di GH endogeno.

Ma è davvero necessario stancare le fibre rosse che hanno un bassisimo potenziale ipetrofico? In oltre riempedo i muscoli di acido lattico si possono fare meno set pesanti e stancare meno le fibre bianche che invece si possono ipetrofizzare in modo evidente.

A mio modo di vedere per queste due ragioni lo stripping nn trova applicazioni, ma non è detto che la soggettività di un atleta avanzato nn renda utile questa tecnica per brevi periodi.

Dal momento che che nn si devono fare pause tra un set e l'altro lo strippng si adatta bene agli esercizi con i manubri e a quelli ai cavi/macchine.

**spidermorfeo** · 25-11-2007, 18:28:57

Ti ringrazio molto dell'esauriente spiegazione, se ti va e hai tempo potresti darmi un consiglio sulla scheda nuova che ho programmato (sezione massa http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=141449 ).

**Manx** · 26-11-2007, 05:51:35

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Se voglio fare una serie in stripping faccio cosi:

N1 rip con il carico A
N2 rip con il carico B
N3 rip cpn il carico c
Continuando per il numero di set necessario senza pause tra i set.

N1, N2, N3, indicano il numero di ripetizioni di ogni serie che non necessariamente deve essere lo stesso. A, B e C sono i carichi usati in ogni set. Per esempio: 4@50kg + 6@40kg + 8@30kg.

Il principio di funzionamento è il seguete:
Il primo set con carichi elevati stanca le fibre ad alta soglia di attivazione, quelle più forti. Il secondo set con carichi medi stanca le fibre con soglia di attivazione più bassa, meno forti ma più resistenti. Il terzo set stanca le ultime fibre che ancora possono contrarsi quelle rosse, debboli ma resistentissime.
In questo modo si colpiscono tutte le fibre e si accumola molto acido lattico che simola la produzione di GH endogeno.

Ma è davvero necessario stancare le fibre rosse che hanno un bassisimo potenziale ipetrofico? In oltre riempedo i muscoli di acido lattico si possono fare meno set pesanti e stancare meno le fibre bianche che invece si possono ipetrofizzare in modo evidente.

A mio modo di vedere per queste due ragioni lo stripping nn trova applicazioni, ma non è detto che la soggettività di un atleta avanzato nn renda utile questa tecnica per brevi periodi.

Dal momento che che nn si devono fare pause tra un set e l'altro lo strippng si adatta bene agli esercizi con i manubri e a quelli ai cavi/macchine.

tu lo consigli per ogni gruppo muscolare, o meglio, per ogni esercizio?

***the_drifter*** · 26-11-2007, 10:29:51

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

tu lo consigli per ogni gruppo muscolare, o meglio, per ogni esercizio?

credo sia più effettivo se applicato su ex d' isolamento...la morte sua dovrebbero essere le alzate laterali.

a me personalmente non piace...IMO ci sono modi migliori per dare una "botta" al muscolo

**Manx** · 26-11-2007, 11:33:32

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

credo sia più effettivo se applicato su ex d' isolamento...la morte sua dovrebbero essere le alzate laterali.

a me personalmente non piace...IMO ci sono modi migliori per dare una "botta" al muscolo

del tipo? io sto facendo lo stripping per il petto con le croci.

***the_drifter*** · 26-11-2007, 12:32:26

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

del tipo? io sto facendo lo stripping per il petto con le croci.

stripping sulle croci va benone, per carità. personalmente per il petto mi piace la superserie panca + croci ad esaurimento, praticamente un prexhaust all'incontrario.

***WhiteTyson*** · 26-11-2007, 13:11:56

A me lo stripping piace, praticamente lo uso in tutte le ultime serie di tutti i gruppi muscolari che alleno...mi piace la senzazione di intenso pompaggio che porta.

**Manx** · 26-11-2007, 13:28:14

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

stripping sulle croci va benone, per carità. personalmente per il petto mi piace la superserie panca + croci ad esaurimento, praticamente un prexhaust all'incontrario.

ora vediamo se mi sblocco col nuovo programma

***Marco pl*** · 26-11-2007, 15:05:42

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

tu lo consigli per ogni gruppo muscolare, o meglio, per ogni esercizio?

Veramente lo sconsiglio.

"A mio modo di vedere per queste due ragioni lo stripping nn trova applicazioni, ma non è detto che la soggettività di un atleta avanzato nn renda utile questa tecnica per brevi periodi."

**ViNC3NT** · 26-11-2007, 15:42:44

Dico la mia...

Per quel che riguarda lo stripping come tecnica d'allenamento generale anch'io sconsiglio lo stripping...non mi piace per niente il fatto che già dopo la 1a o al max la 2a serie abbia così tanto acido lattico che non posso manco andare a farmi la doccia..

Lo stripping lo considero applicabile, ad esempio, nell'ultimo esercizio complementare...dopo che ho sfinito per benino le fibre veloci e intermedie...oppure lo inserirei come tecnica d'allenamento per brevi periodi in certi periodi dell'anno...

In generale, secondo me, questa tecnica, anche se porta grandi soddisfazioni a livello di pompaggio/fatica/acido lattico, trova spazio limitrofo in una programmazione da massa...

**Manx** · 26-11-2007, 16:06:10

io lo faccio all'inizio per sbloccare il petto è l'unico modo per sentirlo lavorare

**Another-Life** · 26-11-2007, 16:09:31

Probabilmente è utile nella fase di fullbody per attivare inizialmente i diversi strati di fibra...

...praticamente lo uso in tutte le ultime serie di tutti i gruppi muscolari che alleno

@white Che tipo di esercizi fai??

**Another-Life** · 26-11-2007, 16:10:33

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Dico la mia...

Per quel che riguarda lo stripping come tecnica d'allenamento generale anch'io sconsiglio lo stripping...non mi piace per niente il fatto che già dopo la 1a o al max la 2a serie abbia così tanto acido lattico che non posso manco andare a farmi la doccia..

Lo stripping lo considero applicabile, ad esempio, nell'ultimo esercizio complementare...dopo che ho sfinito per benino le fibre veloci e intermedie...oppure lo inserirei come tecnica d'allenamento per brevi periodi in certi periodi dell'anno...

In generale, secondo me, questa tecnica, anche se porta grandi soddisfazioni a livello di pompaggio/fatica/acido lattico, trova spazio limitrofo in una programmazione da massa...

Qnd per la definizione andrebbe bene??