Leg Press

[ViNC3NT]

Proprio perchè è instabile non è adatto a tutti.

Già... credo sia proprio un lavoro per pochi...

[Manx]

che menata la pressa...

cmq sì, l'inclinazione dello schienale cambia il lavoro.

io la metto in scheda un paio di volte l'anno insieme agli affondi. l'altra settimana ho provato per la prima volta quella orizzontale e mi è piaciuta un casino

[charlie_one]

cmq ragazzi siete andati completamente off topic

chiedo in che modo varia il coinvolgimento dei muscoli alla pressa
e incominciate a parlare di squat e stacchi come esercizi migliori

avessi chiesto un paragone

mah.... ogni volta che posto in allenamento rimango sempre piu deluso

[Marco pl]

Se nn sposti i piedi sulla pedana, ma cambi solo la posizione dello schienale varia solo il ROM.

[nr fit]

cmq ragazzi siete andati completamente off topic

chiedo in che modo varia il coinvolgimento dei muscoli alla pressa
e incominciate a parlare di squat e stacchi come esercizi migliori

avessi chiesto un paragone

mah.... ogni volta che posto in allenamento rimango sempre piu deluso

Ciao,al di la' della posizione dei piedi e fisiologicamente impossibile allenare in modo completo il quadricipite per via della posizione con l'anca flessa che andiamo ad assumere nelle varie presse la quale non consente mai il completo allungamento del retto del femore essendo la parte biarticolare del muscolo che concorre a sua volta alla flessione della stessa,quindi il lavoro sposta l'enfasi maggiore ai tre vasti.

[charlie_one]

Ciao,al di la' della posizione dei piedi e fisiologicamente impossibile allenare in modo completo il quadricipite per via della posizione con l'anca flessa che andiamo ad assumere nelle varie presse la quale non consente mai il completo allungamento del retto del femore essendo la parte biarticolare del muscolo che concorre a sua volta alla flessione della stessa,quindi il lavoro sposta l'enfasi maggiore ai tre vasti.

[charlie_one]

eppure la domanda mi sembra chiara

mi interesserebbe saper come varia il coinvolgimento dei
vari muscoli modificando l'inclinazione dello schienale nella pressa 45

[Totaldemawesome]

Ciao,al di la' della posizione dei piedi e fisiologicamente impossibile allenare in modo completo il quadricipite per via della posizione con l'anca flessa che andiamo ad assumere nelle varie presse la quale non consente mai il completo allungamento del retto del femore essendo la parte biarticolare del muscolo che concorre a sua volta alla flessione della stessa,quindi il lavoro sposta l'enfasi maggiore ai tre vasti.

Questa l'ho letta molte volte anch'io, in effetti ci sono soggetti che con qualsivoglia spaziatura dei piedi nello squat libero non riescono a sviluppare il vasto interno, la famosa goccia interna, per poi passare a pressa e leg estension e il vasto mediale esce fuori.

[nr fit]

eppure la domanda mi sembra chiara

Ciao,la risposta e' dentro la spiegazione che ti ho dato,piu' inclini lo schienale verso il basso piu' apri l'angolo della flessione dell'anca piu' fai intervenire il retto del femore!

[nr fit]

Questa l'ho letta molte volte anch'io, in effetti ci sono soggetti che con qualsivoglia spaziatura dei piedi nello squat libero non riescono a sviluppare il vasto interno, la famosa goccia interna, per poi passare a pressa e leg estension e il vasto mediale esce fuori.

Ciao come hai notato sia pressa che leg extension sono macchine in cui l'anca e flessa e quindi il lavoro del retto viene inibito dalla posizione accorciata dello stesso per cui se non ho il completo allungamento del muscolo creo un svantaggio biomeccanico che sposta l'enfasi sui tre vasti che sono monoarticolari e servono solo l'articolazione del ginocchio

[IronPaolo]

E' abbastanza difficile rispondere alla domanda del "collega", perchè si dovrebbe considerare l'esecuzione a parità di tutto e far variare l'inclinazione dello schienale.

Proviamo.

Immagina di essere con un angolo di 90° fra tibia e femore. Ora fai variare l'angolo dello schienale. Quello che ottieni è una minore o maggiore rotazione delle anche rispetto ai femori. Più è inclinato in avanti, più il busto è flesso in avanti e viceversa.

Perciò quello che cambia, a parità di tutto, è l'angolo di rotazione anche-femori. Più sei flesso in avanti, più i femori devono ruotare rispetto alle anche quando mandi in avanti il carrello, perciò ci sarà un maggior coinvolgimento dei femorali all'aumentare dell'inclinazione in avanti dello schienale.

Questo però è vero in teoria, perchè nella pratica il film è tutto un'altro. CI sarà infatti chi ti dirà che all'aumentare dell'inclinazione sentirà più il lavoro sui quadricipiti.

Il problema della pressa è che è un esercizio a un solo grado di libertà, cioè in parole povere il carrello va solo in una direzione. Tu perciò potresti mandarlo in avanti solo strizzando le chiappe e i femorali, ruotando le anche, oppure solo usando i quadricipiti. Prova con la metà del tuo massimale. Usa ESCLUSIVAMENTE i quadricipiti o ESCLUSIVAMENTE i femorali. E' possibile.

Lo squat è un esercizio a (minimo) due gradi di libertà, perchè il bilanciere può andare in alto o in basso ma anche in avanti e indietro (anche di lato, ma per pochi istanti, poi ci si fracasserebbe al suolo eh eh eh). Questi due gradi di libertà implicano che per salire tu devi usare i quadricipiti per estendere le ginocchia, ma anche i glutei per ruotare le anche. Se tu facessi solo l'estensione delle ginocchia ti troveresti a gambe tese con la schiena orizzontale, se tu ruotassi solo le anche ti troveresti a cappottare indietro. Lo squat implica necessariamente l'utilizzo di entrambi i gruppi muscolari, la pressa... no, puoi perciò nella pressa dosare anche involontariamente il contributo dei gruppi muscolari, annullando di fatto l'effetto della variazione dell'inclinazione dello schienale.

Analogamente, spostare i piedi sulla pedana aumenta o diminuisce il coinvolgimento dei femorali, a patto che tu voglia usarli, altrimenti il carrello può benissimo andare su con i quadricipiti.

Se tu vuoi tirare di pressa un botto di Kg, dovrai usare bene i glutei e i femorali, se vuoi "fare i quads" dovrai volontariamente sforzarti di contrarli.

Non so se ho risposto... comunque ho scritto tanto ah ah ah

[charlie_one]

finalmente una RISPOSTA!

grazie IronPaolo!

hai confermato quello che pensavo anch'io...

[ViNC3NT]

...soprattutto quando parliamo di articolazioni come il ginocchio e muscoli "particolari" come gli ischio-crurali...quindi è necessario, per migliorare l'esecuzione ed, in alcuni casi, evitare l'accentuarsi di problemi già esistenti la variazione di postura...

Forse l'ho data un po per sottinteso e non mi son fatto capire...però la mia risposta già te l'avevo data.

Regolando l'inclinazione dello schienale vai ad agire sull'allungamento o meno dei "femorali", con conseguente lavoro diverso...

[Marco pl]

Ma che senso ha allungare i femorali se il rom diminuisce?