Date un occhiata a questa scheda

[Process_Killer]

Secondo voi come la trovate la scheda data dal mio istruttore? a me non convince tanto per questo ve la posto:

1°giorno

Panca orizzontale 4*12/10/8/6
Spinte su panca orizzontale 2*8
Pectoral machine 1*20
Curl con bilancere angolato imp.stretta 3*10/8/6 SUPERSERIE COL FRENCH PRESS
French press 3*10/8/6
Alternato con manubrio 2*8 SUPERSERIE CON DEEP
Deep tra le panche 2*8/10
Flessioni mani su avambraccia 2*15
Flessioni gambe +busto 5*20
Torsioni col bastone 3*50


2°giorno


Mezzi stacchi con bilancere 3*12
Torsioni con bastone 3*50
Pressa 45 4*/12/10/8/6
Hack squat 2*8
Leg extension 1*20
Leg curl orizzontale 4*12/10/8/6
Sitting leg curl 1*20
Abductor machine 2*20
Calf in piedi 3*30
Donkey calf 2*20



3°giorno


Pulley bass 4*12/10/8/6
Lat machine impugnatura inverse 2*8
Pull down 1*20
Spinte con manubri su panca 80° 4*12/10/8/6
Alzate laterali ad un braccio 2*8
Scrollate con manubri 1*20
Incrocio ai cavi 3*15


ciao e grazie

[WhiteTyson]

Secondo voi come la trovate la scheda data dal mio istruttore? a me non convince tanto per questo ve la posto:

1°giorno

Panca orizzontale 4*12/10/8/6
Spinte su panca orizzontale 3*8 Fai già la panca, io farei le spinte su inclinata
Pectoral machine 3*12 abolire macchinari...sostituirei con croci con manubri
Curl con bilancere angolato imp.stretta 3*10/8/6 SUPERSERIE COL FRENCH PRESS
French press 3*10/8/6
Alternato con manubrio 2*8 SUPERSERIE CON DEEP
Deep tra le panche 2*8/10 farei il dip alle parallele non tra due panche
Flessioni mani su avambraccia 2*15

Flessioni gambe +busto 5*20
Torsioni col bastone 3*50 c'è un motivo validi per cui fai questi esercizi?


2°giorno


Mezzi stacchi con bilancere 3*12 lascerei gli stacchi il giorno della schiena e sostituirei con Squat
Torsioni con bastone 3*50 ancora ste torsioni? poi in mezzo al wo per le gambe?
Pressa 45 4*/12/10/8/6
Leg extension 1*20
Leg curl orizzontale 4*12/10/8/6
Calf in piedi 3*30




3°giorno


Pulley bass 4*12/10/8/6
Lat machine impugnatura inverse 2*8 ok a limite per il pulley per il resto non mi piace baserei il dorso su stacchi, trazioni alla sbarra e rematore invece di esercizi alle macchine.
Pull down 1*20

Spinte con manubri su panca 80° 4*12/10/8/6
Alzate laterali ad un braccio 2*8
Scrollate con manubri 1*20
Incrocio ai cavi 3*15 busto a 90 gradi così stimoli anche il capo posteriore


ciao e grazie

[Process_Killer]

ciao white tyson grazie per la risposta. Con questa scheda ho anche raggiunto il sovrallenamento, ieri ad esempio, come altri giorni, non riuscivo a prendere nemmeno sonno e mi sentivo agitato.
Sarebbe meglio aumentare i giorni di riposo secondo te ?

[don_shine]

ciao white tyson grazie per la risposta. Con questa scheda ho anche raggiunto il sovrallenamento, ieri ad esempio, come altri giorni, non riuscivo a prendere nemmeno sonno e mi sentivo agitato.
Sarebbe meglio aumentare i giorni di riposo secondo te ?

Se già sei in superallenamento (anche se non mi sembra una di quelle schede "massacranti"), è meglio che valuti prima l'idea di una bella settimana di scarico e poi pensi ad aumentare i giorni di riposo.

[WhiteTyson]

ciao white tyson grazie per la risposta. Con questa scheda ho anche raggiunto il sovrallenamento, ieri ad esempio, come altri giorni, non riuscivo a prendere nemmeno sonno e mi sentivo agitato.
Sarebbe meglio aumentare i giorni di riposo secondo te ?

Beh non mi sembra una scheda tanto massacrante da portarti al sovrallenamento, fai un distretto muscolare una volta a settimana, mi sembra abbastanza avere 4 giorni di riposo a week.
Se ti senti stanco fermati una settimana come ti ha detto don-shine e poi ricomincia.

[bodybuilderpalermo]

white concordo che non sarà pesante quella cosa che non oserei nemmeno definire scheda, ma esiste gente del genere che gira per le palestre dicendo d'essere istruttore????????
le modifiche che hai apportato mi piacciono proprio concordo in pieno.

[WhiteTyson]

white concordo che non sarà pesante quella cosa che non oserei nemmeno definire scheda, ma esiste gente del genere che gira per le palestre dicendo d'essere istruttore????????
le modifiche che hai apportato mi piacciono proprio concordo in pieno.

thanks

[bodybuilderpalermo]

prego's

[Process_Killer]

come mai non vi piacciono le torsioni col bastone? l'istruttore mi disse che servivano per snellire il giro vita.

Un'altra domanda avete qualche video per vedere come si fanno gli stacchi, non li ho mai fatti.

Questa scheda per quanto tempo mi consigliate di farla? il mio istruttore aveva scritto fino al 19/01

ciao e grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

come mai non vi piacciono le torsioni col bastone? l'istruttore mi disse che servivano per snellire il giro vita.

Un'altra domanda avete qualche video per vedere come si fanno gli stacchi, non li ho mai fatti.

Questa scheda per quanto tempo mi consigliate di farla? il mio istruttore aveva scritto fino al 19/01

ciao e grazie

Le torsioni nn servono,basta fare gli addominali.Le torsioni sviluppano gli obliqui e anke i muscoli dei fianki quindi invece ke snellire fanno il contrario

[Process_Killer]

azz, addirittura il contrario.....

PS: richiedo le ultime due domande , per gli stacchi, casomai qualche alternativa...ho paura di farli male...

[MOSTMUSCULAR 85]

azz, addirittura il contrario.....

PS: richiedo le ultime due domande , per gli stacchi, casomai qualche alternativa...ho paura di farli male...

Magari nn ti faranno invertire il rapporto spalle/vita cmq nn sono essenzali.Al poasto degli stakki puoi fare i mezzi stakki x iniziare se vuoi,cmq si impara tutto,l'importante è iniziare con cariki ke riesci a gestire senza problemi,impari la giusta tecnica d'esecuzione e poi una volta imparata alla perfezione l'esecuzione dell'esercizio inizi a mettere su sempre più diski e vedrai ke soddisfazioni

[Process_Killer]

ok cerco qualche video su youtube e sett. prox ci provo, senza esagerare, grazie mostmuscolar.

ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

ok cerco qualche video su youtube e sett. prox ci provo, senza esagerare, grazie mostmuscolar.

ciao

Di niente!

[Process_Killer]

ah dimenticavo, questa scheda quando è che precisamente deve essere cambiata?