provo sta roba per 6 settimane..

[RSVSilver]

alle 24 reps c'ero arrivato anch'io da solo (ed è grave ) pero' ho ricevuto una graditissima sorpresa quando ho letto il testo di waterbury,un suo famoso programma,votato dagli utenti di T-NATION come miglior programma del 2003, si basa appunto su sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

se poi reggi tutto quel volume ok

credimi...è meno di quel che facevo in passato..qui le serie a cedimento sono 15-16 al giorno alla fin fine..prima ne facevo il doppio.
E' buono il fatto che ti alleni in poco tempo..spacchi il muscolo e lo senti duro! Vediamo quanto reggo...mangiando tanto vorrei prendere 3 kg tra lardo e muscolo in 6 settimane. Senza pandori di mezzo magari.

[PROTEINS]

a me gambe e spalle insieme non piace,se posso esprimere un paree

[spidermorfeo]

Secondo me seguendo un programma così per 4-5 volte a settimana alla fine della terza sei scarico mentalmente e distrutto fisicamente

[dij]

ciao silver.

tralasciando il wo ke cmq nn mi dispiace, un consiglio x i bicipiti....

li pompo come dannati, e lavorando sulle basse rep con i fondamentali del dorso (rematore bil, manubrio, traz,prone, supine, lat) negli ex di isolmento x i bi (curl bil, scott, hammer, al cavo, concentrato) uso solamente reps medio alte....(dalle 8 alle 20-30)..

gran pump ma zero doms....

buttami giu un modo x spaccarli con 3ex al massimo, recuperi inclusi..
(qualke metodo ke ha funzionato su di te)

grazie silver


(faccio negative, forzate,rest pause ma nada de nada)

[SognoDaBAR]

nessuno la segue con me?

Ma piuttosto perche' non splittare diversamente?
Vuoi cinque allenamenti la settimana?
Fai lunedi' gambe e core, martedi' spalle, mercoledi' dorso, giovedi' bici e trici e venere petto e abs un'altra volta, in cinquanta minuti il gruppo lo hai sfondato e gli dai la canonica settimana di recupero, in piu' alterni gruppi "grandi" e "piccoli"
Che ne pensi?

[dij]

e il petto il venerdi come lo fai con i tri scassati??

lun braccia mar gambe mercoledi petto gio dorso ven spalle...forse meglio.

poi il mercoledi decidi di mettere petto o dorso a seconda se ti recuperano +in fretta bi o tri.

[RSVSilver]

e il petto il venerdi come lo fai con i tri scassati??

lun braccia mar gambe mercoledi petto gio dorso ven spalle...forse meglio.

poi il mercoledi decidi di mettere petto o dorso a seconda se ti recuperano +in fretta bi o tri.

tri scassati? no..han recuperato...

Sto da dio...è una figata galattica..c'è da crepare eh...ma le sensazioni son ottime!!!
Ora ti dico come suddivido (poi da come mi sneto mi alleno 4 o 5 volte..non ho obblighi..basta riprendere da dove molli)

lun A
mar B
mer riposo
giov C
ven A
sab B (se son in forma senno' niente)
dom riposo

Ti assicuro che il muscolo recupera nel frattempo. i doms finiscono il giorno prima. Poi ci si abitua ancor di piu' quindi nessun problema di tric affaticati o sovrapposizioni (giusto le spalle mentre il petto fa malino..)

[RSVSilver]

una roba tosta per bicipiti?
okkio che io con le serie ci vado giu' pesante
Allora..
-curl bil dritto 12-8-6-4-4-8-12 (ultime 4 a cedimento) recupero 2,5 min
-curl panca scott bil dritto 3*6+max+max recupero 1,5 min
-curl concentrato 2*8, 2*20....recupero dx/sx..il tempo di cambiare il braccio.
Trac una serie e l'altra stretching..sempre....

Oppure un'altra figata è questa

set tripli (noiente recupero tra gli esercizi)...fai il giro 5 volte e recuperi 3-4 min ad ogni giro

curl bil 4-6 colpi, curl 2m p45 8-10 colpi, curl cavo basso 15-20 colpi.
Si crepa. Credimi. Tutto a cedimento.

Se poi sei un vero masochista e alleni i bic solo 1 volta a week fai sta roba (io l'ho fatta)

Curl bil dritto 5*5 2-3min
curl 2m (seduto sulla panca scott al contrario e appoggi i gomiti..li tieni bene in dietro) 4*8+1*12 1,5 min
curl cavo basso 3*8+max+max 1min
curl con disco 2*20-25 40 secondi

[dij]

bene bene.

mi piace silver. thx.

provo e ti dico se riesco ancora a bere oppure no.

[RSVSilver]

i doms son soggettivi..ai bicipiti poi son rari...io son sfigato e soffro come un cane da anni.

[dij]

beh ma il pump lo sento, sono i doms ke volevo provare...
e ai bicipiti ancora mi mancano.

x esempio li alleno 2volte settimana.

bil.EZ 4x6-8-8-10 90'' poi hammer curl 5x10 60'' tutto a cedimento ovviamente e 2-3set a cedimento alla scott coi manubri, prima supini poi a martello, e x finire con 10kg a manubrio in piedi pompo fino a fare delle singole praticamente.

l'altro allenamento, simile ma con bil dritto 4-5x6-6-8-10-12 90'', poi manubri su panca a 60° 5x10, 60'' poi concentrato singolo con zero rest e in piedi coi manubri da 10k faccio zottman, curl con rotazione finke arrivo a fare delle singole e poi dopo 2h e 30 di wo capisco ke è ora di andare sotto la doccia....

[RSVSilver]

se vuoi i doms fai quello che sto provando io...logicamente se li alleni piu' volte a settimana è difficile avere doms...

[dij]

no prob. dato ke sett prox scarico lun e mar faro 2wo pesantissimi e provo sai cosa?

quei triset mi garbano di brutto!....

faccio piu giri possibile (già 5 mi sembrano ok) e vediamo...

ciao silver.

[MrDiablito]

se vuoi i doms fai quello che sto provando io...logicamente se li alleni piu' volte a settimana è difficile avere doms...

...ma non sarà che i bicipiti sono superallenati ..se non sentite i doms?

[dij]

ah può darsi....