palestra in casa

[Zuccone]

Avevo letto di fretta,sei anche sprovvisto di dorso....

[ShaMiche]

si vero..come li inseriresti tu?il lunedi al posto delle gambe e l altro venerdi?

[Zuccone]

si vero..come li inseriresti tu?il lunedi al posto delle gambe e l altro venerdi?

sisi provvederò anke x quello

cmq prima di stilare la mia skeda vorrei un consiglio..va bene se organizzo cosi la mia settimana?

lunediettorali,bicipiti,gambe,deltoidi

mercoledi:spalle,bicipiti,gambe

venerdi:
pettorali,bicipiti,addominali

ke ne dite?se c è da correggere vi prego di farlo..grazie

Guarda i modi per abbinare i muscoli sono tantissimi....
Dato che sei all'inizio comincia magari con delle full body o delle split spinta trazione.Abbassa le reps perchè venti sono troppe.
Poi con il tempo sarai in grado di decidere da solo come splittare...non c'è una suddivisione che funzioni per tutti,bisogna provare.
Fatti un giro in questa sezione,leggi così avrai le idee più chiare

[ShaMiche]

ieri ho provato x la prima volta a fare i dorsali seriamente..ho iniziato il rematore..e poi ho iniziato a fare trazioni alla sbarra dove faccio pietà..non riesco a fare 10 reps di seguito..
e poi stamattina sento male da tutta a parte dei dorsali..mi ha fatto effetto il rematore di ieri nè..eheh