ma lo squat frontale...

[criss]

Prego.

Non è buono, è ottimo. Ho visto subito i quads più grossi in pochi allenamenti.

Il modo migliore per impiegarlo è fare 5-7 set da 2-3 rip con pause di un minuto circa, magari con carico a salire. Questo approccio ti permette di imparare bene l'esercizo, di nn stancare troppo i polsi e di nn avere il fiato corto. Scaldati bene prima.

gentilissimo

[Manx]

Dipende dalla conformazione fisica, magari tu hai le spalle più larghe o una minore sensibilità al dolore che ti permette di concentrarti al meglio.

Resta cmq inconfutabile che il posizionamento migliore è quello da pesista con il quale atleti anche molto leggeri sollevano carichi sicuramente maggiori al back squat del 99% degli utenti bw.

questa è un'altra delle tue verità assolute?

[kickboxer_87]

beh con quello da pesista puoi tenere centinaia di kg...il peso lo puoi solo toccare con due dita,il resto lo fanno le braccia

[pumbaa]

beh con quello da pesista puoi tenere centinaia di kg...il peso lo puoi solo toccare con due dita,il resto lo fanno le braccia

Io uso la presa da pesista

[spidermorfeo]

Ma non può causare fastidi alle spalle dove si appoggia il bilanciere? Perchè poi dovrebbe essere più efficace dello squat classico? Forse perchè si sente meglio il carico sui quads.. ?

[criss]

Ma non può causare fastidi alle spalle dove si appoggia il bilanciere? Perchè poi dovrebbe essere più efficace dello squat classico? Forse perchè si sente meglio il carico sui quads.. ?

beh si, si sente molto piu' avanti il carico

[kickboxer_87]

Io uso la presa da pesista

pure io.

[Manx]

io presa non da pesista e mi trovo stra-bene

[Marco pl]

questa è un'altra delle tue verità assolute?

Ma se ho pure postato i video a testimonianza!
Con bel search su youtube ti rendi conto che la maggior parte degli atleti usa la presa da pesista e che chi nn la usa, anche se con carichi elevati, scende meno. E' solo un dato di fatto.

[Marco pl]

Ma non può causare fastidi alle spalle dove si appoggia il bilanciere? Perchè poi dovrebbe essere più efficace dello squat classico? Forse perchè si sente meglio il carico sui quads.. ?

Il front squat è l'esercizo per i quads per eccellenza, un po' come il gm lo è per i femorali. Mantenendo la schiena in posizione più eratta rispetto allo squat classico femorali e glutei vengono reclutati meno rispetto ai quads,perche sono meno in allungamento.
I fastidi alle spalle nn si hanno e nemmeno ai polsi se si impara l'esercizio gradualmente, basta un po di pasienza.

[Totaldemawesome]

Con le due prese il bila dovrebbe stare sempre nella stessa posizione, immobile.

Quella da "pesista" ti obbliga a farlo perchè se si sposta di 1 cm ti va sopra la punta del bicipite e fa male oltre a non essere più recuperabile dalle dita, a braccia incrociate invece ha una superficie su cui scorrere maggiore, meno dolorosa data dall'esterno delle braccia e sempre afferrato dalla presa.

Il fatto è che io come molti bb che hanno già 43-44 di braccio ed avambracci grossi la presa da pl è scomodissima e non riesce proprio per l'ingombro del volume delle braccia e avmbraccia piegate.

Il problema che ti scende spesso si verifica nelle ultime reps, perchè tendi ad abbassare i gomiti per farlo scendere di pochi cm e poi in risalita portare i gomiti in alto, in pratica stai barando, è cheating, lo stai sollevando anche con le braccia. Per cui i gomiti dovono restare sempre alti e bloccati per tutto il movimento

[Marco pl]

Il problema delle braccia grosse che ingombrano si risolve con un po' di stretching del polso che piegandosi maggiormente compensa il minore angolo braccio-avambraccio.

Come sempre dopo certi carichi ci vuole la personalizazione della tecnica:

http://www.youtube.com/watch?v=gOA5RbAQWA8

http://www.youtube.com/watch?v=9CIooz--atY

Per esempio Reza ha una presa più larga di quella di Dimas proprio perla differenza di dimensioni del braccio.

[Totaldemawesome]

Eh eh, in pratica ti devi mettere nella posizione di partenza di un lento avanti. Per questo vedrai molti bb che ci rinunciano per quanto è scomoda rispetto all'altra.

[Marco pl]

Rinunciare va bene, ma solo aver provato la versione WL per un po' ed essersi effettivamente resiconto di nn riuscire.

[Manx]

Ma se ho pure postato i video a testimonianza!
Con bel search su youtube ti rendi conto che la maggior parte degli atleti usa la presa da pesista e che chi nn la usa, anche se con carichi elevati, scende meno. E' solo un dato di fatto.

lo è anche che io con la mia presa "incrociata" e non da pesista tocco i polpacci con i bicipiti femorali da quanto scendo. il mio padrone di casa ed ex pro tedesco ha detto di aver visto poche volte scendere cosi' tanto in uno squat. .. ed è uno che di squat ne ha fatti e visti parecchi.