mangio come un dannato...

[Nabuco]

sn sempre li a controllare tutto mangio un casino e nn aumento di una virgola...anzi bastano due o tre giorni che nn seguo la dieta e perdo uno o due kg...

[luca_sottoshock!]

strano ma cmq dipende un pò da cosa mangi...prova a farti un mesetto con la creatina...ankio sono uno di qlli ke per prendere un chilo ci mette secoli e ora che sto usando la creatina sto aumentando

[the wizard]

non sono un esperto di integratori ma la creatina ti riempe le cellule muscolari di acqua e per quello che aumenti il peso...quando smetti perdi tutto perchè ti si leva l'acqua....a mio avviso sono le proteine che fanno aumentare...anche se non con effetti come la creatina ma duraturi..IMHO

[Nabuco]

allora per quanto riguarda la creatina ho preso sia monoidrata che kre-alkalyn...senza avere beneficio alcuno...se nn proprio ridotti miglioramenti.

Proteine prendo le ON ma anche loro sia assumendole che non...la differenza sostanzialmente è minima...a sto punto con questi dati costruitemi la dieta

20 anni

181 cm

72 kg

[MxRacer]

sn sempre li a controllare tutto mangio un casino e nn aumento di una virgola...anzi bastano due o tre giorni che nn seguo la dieta e perdo uno o due kg...

evidentemento non mangi cosi tanto.

[Nabuco]

colazione
20gr di proteine
250ml latte ps
50gr cereali
miele

1/2 mattina
70gr breasola
pane

pranzo
100gr pasta
olio
parmigiano
150gr carne

1/2 pomeriggio
25g pro
250 yogurt

3 pastiglie creatina

allenamento

Post allenamento
3 pastiglie creatina
30gr pro


Cena
150gr carne
verdure
olio
pane

[erPino]

ma di pane quanto ne mangi?
cmq nn mangi cm 1 dannato dai, io in massa mangio molto di più credimi...

[Deadlift]

l'alimentazione nn sembra neanke malaccio...pero nn e da "dannato"

[Nabuco]

però nn mangio come uno normale...eppure mi sembra di fare quello visti i risultati....mi sto abbastanza deprimendo...inizio a pensare che senza una grande "spinta" nn si ottenga nulla.

[Deadlift]

però nn mangio come uno normale...eppure mi sembra di fare quello visti i risultati....mi sto abbastanza deprimendo...inizio a pensare che senza una grande "spinta" nn si ottenga nulla.

ma smettila nn tutti siamo uguali..cerca il tuo metodo e crescerai...cosi cm x l'allenamento anke x l'alimentazione c'e ki ha piu o meno bisogno di mangiare...magari tu devi mangiare ancor d piu! vai a tentativi di 3 sett..x esempio ora prova ad aggiungere magari il pre-nanna e un altro po di carbo e vedi cm va

[Ioria86]

Dannato?Non voglio esagerare ma per uno che deve fare massa e trova difficoltà ad aumentare di peso è quasi da canarino

[Nabuco]

ioria...dimmi tu aiutami su quella base ad implementare...voglio aumentare! costi quel che costi!! aiutami tu.

[erny73]

Ciao,
io aumenterei i cho, ad es. al mattino porteri ad 80/100 gr i cereali, a pranzo andrei sui 120 di pasta e magari pure la sera metterei 80/100 gr almeno nei giorni di wo...cosi' su di me sta funzionando
Ultima pesata 70.7 kg e sono partito un paio di mesi da da 67 kg...
er

[Deadlift]

il tuo nn e mangiare cm un dannato...l'anno scorso qnd m sn puntato di mangiare davvero cm un dannato mangiavo nove volte al giorno considerando anke i pre e post......

[Gigio@sassari]

colazione
20gr di proteine
250ml latte ps
50gr cereali
miele

1/2 mattina
70gr breasola
pane

pranzo
100gr pasta
olio
parmigiano
150gr carne

1/2 pomeriggio
25g pro
250 yogurt

3 pastiglie creatina

allenamento

Post allenamento
3 pastiglie creatina
30gr pro


Cena
150gr carne
verdure
olio
pane

premetto che non sono la scienza del body building e che dal punto di vista dell'allenamento ho tanto da imparare ma dal punto di vista alimentare qualcosina la dovrei sapere!bè in generale prima di tutto dovresti calcolarti il tuo metabolismo basale x avere a occhio e croce un idea di quante kcal ti servono nella giornata e poi puoi impostare la dieta!cmq la prima cosa che mi salta all'occhio vedendo questa dieta è che fai un uso esagerato delle proteine in polvere!io sono il primo a usarle...ma ne prendo 30gr solo dopo l'allenamento..tu 75 grammi al giorno!diciamo che a mio parere son eccessive..meglio prendere le proteine con carne pesce o quel genere di alimenti!a colazione ok 250ml di latte..ma io aumenterei i carbo...meglio se integrali x mantenere costante la glicemia...ok il miele magari lo puoi abbinare a delle fette biscottate integrali6/8 dovrebbero bastare) e poi magari puoi prendere 4 albumi e 1 uovo intero anzi che le proteine in polvere!a metà mattina aumenterei un pò le proteine passando da 70 a 100gr di bresaola(così almeno hai una cifra tonda) meglio se con pane integrale!io consiglio sempre la roba integrale a basso indice glicemico durante la giornata!io mangio praticamente tutto integrale e non sento sostanziali differenze di sapore!a pranzo metterei 100gr di pasta...200gr di carne bianca insalata con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva! a metà pomeriggio possono andare bene 250gr di yogurt!prima del WO potresti integrare con 4gr di ramificati e dopo il WO carboidrati ad alto IG(destrosio o maltodestrine) con 30gr di proteine e altri 4 ramificati (se poi usi anche la creatina potresti prenderne 3 capsule) a cena magari 200/300gr di carne bianca o 250 di rossa (cmq varia i tipi di carne e anche pesce) poi magari 4 noci insalata con 1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva 100gr di pane integrale e 1 frutto!potresti provare un qlks del genere e vedere se metti su peso + facilmente o se tenderesti a crescere solo di massa grassa!
se poi qualcuno trova modifiche da fare a questa mia proposta ben vengano!sarò il primo a leggerle!