parere allenamento

[elpuma]

Vi chiedo un parere su questo allenamento fatto dal mio allenatore in palestra.Lui dice che è un allenamento sperimentato e mi garantisce una buona crescita.
grazie!

[MOSTMUSCULAR 85]

12 rep sono troppe,ma qual'è il tuo obiettivo?

[elpuma]

Attenzione che è divisa in 4 settimane,
la prima è un 3x12
la seconda superserie
e la terza 8-6-4
la quarta di scarico.

[GIULIO]

Quanto tempo le devi tenere questa scheda? Spero non + di 3 o 4 settimane, se questi sono i tempi direi che è buona, si può fare, anche se come dice Muscolar, le 12 reps mi sembrano una esagerazione x certi muscoli come petto e dorso e tricipiti starei sulle 8 reps, mentre per gli altri sulle 10

NON avevo letto sopra prima di postare
messa così allora ok è una buona scheda!
...ma superseire come???

[elpuma]

Mi diceva che questo macrociclo lo devo tenere per due giri, poi vedremo...almeno queste sono le parole.
Vedo che in palestra c'è gente che la sta facendo ed è soddisfatta.
Per le superserie non so come possono essere fatte...nel senso che, ad esempio, ha messo bench press e lat machine insieme, quindi 10 colpi di panca piana poi di corsa alla lat per altri 10 colpi...poi riposo 2 minuti e si ricomincia con l'altra serie. c'è qualche altro modo per farla?
tenete presente che devo cominciarla a novembre.

[GIULIO]

Anche secondo me è l'unico modo, fare superserie con muscoli antagonisti, anche se 10 di petto + 10 di dorso in superserie sono un pò troppi x fare massa in quanto i pesi sollevati caleranno per forza! Io starei sulle 8 reps, e magari una volta fai prima petto e quella dopo prima dorso

[elpuma]

La cosa che più mi preoccupa è che cambiando numero di rep ogni settimana devo azzeccare il peso bene altrimenti rischio di bruciare l'allenamento... facendo questo allenamento lo ripeti ogni 4 volte... boh tutti dicono che sono contenti in quanto crescono..

[GIULIO]

Bhè tentare non nuoce, io sono sempre per provare cose nuove e ti dirò, mi sono salvato la tua scheda e più avanti magari la proverò anche io!
... e poi se gli altri sono contenti, spera di esserlo anche tu! L'unica cosa che spesso mi preoccupa quando gli altri dicono di essere contenti è che lo siano per la vascolarizzazione che si ha subito dopo, senza pensare che i risultati permanenti si vedono topo del tempo, non 5 minuti dopo la fine del work out!

[elpuma]

ah beh quello sì! io cmq confido molto nel mio allenatore... poi anche lui mi ha detto che dopo aver fatto il primo giro "vediamo come va" e poi in base a come risponde il mio corpo faremo degli aggiustamenti adatti al mio fisico... lo vedo competente e disponibile e questo mi da molta fiducia.