consigli x massa

[The king of world]

ciao a tutti, sono nuovo. Ho 15 anni e faccio palestra da circa 1 anno. Sono alto 1.76 e peso 82 kg le mie misure sono:Polso=17 cm, bicipite=38 cm. Volevo far crescere un pò i bicipiti dato che ultimamente nn crescono più , attualmente alleno così i bicipiti:

mar-ven
curl alternati in piedi 4x12
curl concentrati 4x12
Hammer curl in piedi 4x12

datemi una mano please, sn disperato
Ringrazio in anticipo ki mi risponderà

[The king of world]

raga x fovore help me

[MOSTMUSCULAR 85]

Riguardo all'alimentazione cme siamo messi?

[The king of world]

ma...cerco di riguardarmi..soprattutto bevo molto latte e mangio abbastanza proteine..faccio quel che posso..dammi una mano anke in questo x favore grazie millle..

[MOSTMUSCULAR 85]

Servirebbe qualcosa di più dettagliato:numero di pasti e loro composizione.
Nn di sole proteine vive il body-builder,ma anke di carbo
E quì un pò l'immondometro sale...

[dij]

prova ad abbassare le reps e aumentare i carichi.
fai un 4x7 al posto del 4x12 con il carico aumentato del 25-30% e vedi come va.

[The king of world]

thx dij

[dij]

prego.

[luca_sottoshock!]

si fai 4 ripetizioni da 8...cosi prenderai massa perche facendo 12 rep vuol dire che usi peso leggero e quindi fai resistenza...