Aiutatemi

**ma_75** · 20-10-2007, 17:23:54

Se non aumenti di peso e di massa il problema è solo uno: mangi poco (e male).
Posta la tua dieta

**zack83** · 20-10-2007, 17:31:24

Questa è quella di Prima:

COLAZIONE:200g/250g latte + fette biscottate con marmellata + 3g di creatina
SPUNTINO: panino con 50g di bresaola
PRANZO:120g di riso o pasta +200 g di carne bianca o rossa o 250g di pesce
SPUNTINO: panino con bresaola o tonno al naturale o yogurt(250g) +3 g di creatina
CENA: pasta o riso + carne + contorno

Adesso invece(non ho una dieta e +o meno mangio così...)..

COLAZIONE:200g/250g latte
SPUNTINO: panino con 50g di bresaola
PRANZO:120g di riso o pasta +200 g di carne bianca o rossa o 250g di pesce
SPUNTINO: (a volte) panino a caso..
CENA: pasta o riso(non sempre) + carne + contorno

**The_Doc** · 20-10-2007, 17:45:50

mancano i tuoi dati (età,peso,altezza), e posta anche la scheda che magari è da rivedere anche quella se non cresci

**zack83** · 20-10-2007, 17:58:17

24 anni 1:80 x 72kg polso piccolo...
La mia scheda è in palestra nn la so a memoria..Appena la prendo la pòsto
A livello di alimentazione andava bene la dieta di prima da integrare con la creatina oppure dovrei integrarla con altre cose?

**ma_75** · 20-10-2007, 18:03:07

Originariamente Scritto da zack83 Visualizza Messaggio

Questa è quella di Prima:

COLAZIONE:200g/250g latte + fette biscottate con marmellata + 3g di creatina
SPUNTINO: panino con 50g di bresaola
PRANZO:120g di riso o pasta +200 g di carne bianca o rossa o 250g di pesce
SPUNTINO: panino con bresaola o tonno al naturale o yogurt(250g) +3 g di creatina
CENA: pasta o riso + carne + contorno

Adesso invece(non ho una dieta e +o meno mangio così...)..

COLAZIONE:200g/250g latte
SPUNTINO: panino con 50g di bresaola
PRANZO:120g di riso o pasta +200 g di carne bianca o rossa o 250g di pesce
SPUNTINO: (a volte) panino a caso..
CENA: pasta o riso(non sempre) + carne + contorno

mancano del tutto i grassi. A colazione le proteine sono carenti, agli spuntini altrettanto.

**zack83** · 20-10-2007, 18:07:23

bella risposta..sapessi dove stanno i grassi li potrei anche assumere!
Grassi = roba calorica?
Scusa ma io nn ne capisco molto..
Se prendo una scheda di alimentazione di gente che vuol aumentare di peso postata sul forum va bene? Quale ti sembra la + giusta?
Cmq Grazie mille

***Sly83*** · 20-10-2007, 18:11:30

sul versante allenamento: che carichi avevi all'inizio e che carichi hai ora?
il principio base per la crescita è il sovraccarico progressivo, A MAGGIOR RAGIONE nel neofita.
se nons timoli i muscoli con glie sercizi (e non li nutri a tavola), scordati di sbloccare il peso.
inoltre, non avere fretta.
la crescita muscolare è un processo leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeento.
Good luck e NON ANDARE IN SBATTIMENTO!

http://www.auguri.com/admin/foto/digei%20angelo.jpg

**ma_75** · 20-10-2007, 18:12:54

Originariamente Scritto da zack83 Visualizza Messaggio

bella risposta..sapessi dove stanno i grassi li potrei anche assumere!
Grassi = roba calorica?
Scusa ma io nn ne capisco molto..
Se prendo una scheda di alimentazione di gente che vuol aumentare di peso postata sul forum va bene? Quale ti sembra la + giusta?
Cmq Grazie mille

I grassi buoni sono principalmente olio d'oliva, frutta secca e simili.
Ma anche i grassi cosidetto saturi (tipo burro ad esempio) sia pure in quota minore devono entrare nella dieta.
Per la dieta è meglio partire dalla tua, magari fatti un giro nel forum per vedere come aggiustarla secondo quello che ti ho detto e ripostala

**zack83** · 20-10-2007, 18:23:08

è meglio che nn ti rispondo sui carichi!!...
Dai allora mi metto d'impegno con sovraccaricarico progressivo..
Appena sistemo la dieta la posto di nuovo..
Nessuno però mi ha risposto x quanto riguarda gli integratori..
Fanno male? Nn potrei aiutarmi con quelli visto che mi alzo presto e vado in palestra stile zombiee la sera tardi??