Deltoide Posteriore

[FlyAway]

Ciao a tutti,
ho delle difficolta' ad eseguire l'allenamento dei deltoidi posteriore,nel senso che nn riesco a fare correttamente il movimento delle alzate laterali a busto flesso col manubrio.Sapreste darmi qualche dritta per la corretta esecuzione?Grazie

[Marco pl]

Appoggiati su una panca inclinata, e usa manubri più leggeri.

[Linux]

o in piedi ai cavi alti

[MOSTMUSCULAR 85]

Peso eccessivo o muscoli stabilizzatori (lombari in primis) poco forti:abbassa il peso e se il tuo problema sono gli stabilizzatori mettiti su una panca inclinata cme ti ha già detto Marco pl

[the_drifter]

puoi provare il rematore a presa larga

[FlyAway]

Con manubri piu' leggeri avevo provato ma senza buon esito,e' proprio il movimento che nn riesco ad eseguire...Provo con la panca,nn ci avevo pensato magari appoggiandomi sta maledetta scapola andra' indietro a dovere...Grazieeeee

[MOSTMUSCULAR 85]

Con manubri piu' leggeri avevo provato ma senza buon esito,e' proprio il movimento che nn riesco ad eseguire...Provo con la panca,nn ci avevo pensato magari appoggiandomi sta maledetta scapola andra' indietro a dovere...Grazieeeee

Ma nn riesci ad eseguire il movimento xkè c'è un problema di tecnica o altro?

[FlyAway]

...e faccio pure un po' piu' di lombari...Grazie ancora,a tutti

[FlyAway]

ma non so se sia tecnica mi sono fatta seguire da una persona molto competente il movimento lo faccio...e' che azzecco le prime tre e poi comincio a farle male come se mi stanco della posizione,del movimento stesso...vero che il mio deltoide posteriore e' carente e nn ha forza,ma proprio per questo devo riuscire a farlo...ormai e' una sfida

[corlis1]

ma non so se sia tecnica mi sono fatta seguire da una persona molto competente il movimento lo faccio...e' che azzecco le prime tre e poi comincio a farle male come se mi stanco della posizione,del movimento stesso...vero che il mio deltoide posteriore e' carente e nn ha forza,ma proprio per questo devo riuscire a farlo...ormai e' una sfida

da quel che scrivi emerge un peso fuori portata, diminuisci

[FlyAway]

Visto che siete cosi gentile che ne dite di questo programmino per oggi per le spalle?il mio compagno di allenamento e' fuori gioco e io come programmi sono un po' istintuale,ma oggi ci devo andare con tutto in testa perche' nn ho tempo per pensare li
allora:
Distensioni alternate coi manubri
Alzate laterali coi manubri
Alzate unilaterali a busto flesso col manubrio(con poco peso lo giuro)

[MOSTMUSCULAR 85]

Visto che siete cosi gentile che ne dite di questo programmino per oggi per le spalle?il mio compagno di allenamento e' fuori gioco e io come programmi sono un po' istintuale,ma oggi ci devo andare con tutto in testa perche' nn ho tempo per pensare li
allora:
Distensioni alternate coi manubri meglio bilaterali
Alzate laterali coi manubri
Alzate unilaterali a busto flesso col manubrio(con poco peso lo giuro)

Anke qua meglio bilaterali

[FlyAway]

Io le ho sempre fatte bilaterali,anzi alternate nn ci avevo neanche mai pensato,poi mi hanno detto che in questo modo si prolunga la tensione muscolare...dici che e' una stupidaggine?...a me cosi' risulta un po' piu' faticoso ma solo se il carico e' alto e visto che ultimamente l'ho aumentato magari e' per quello e nn perche' sia piu' pesante...uhm

[WhiteTyson]

Io le ho sempre fatte bilaterali,anzi alternate nn ci avevo neanche mai pensato,poi mi hanno detto che in questo modo si prolunga la tensione muscolare...dici che e' una stupidaggine?...a me cosi' risulta un po' piu' faticoso ma solo se il carico e' alto e visto che ultimamente l'ho aumentato magari e' per quello e nn perche' sia piu' pesante...uhm

Anche io le farei bilaterali, primo per un discorso di sicurezza nella postura, secondo perchè nell'altro modo aumenti solo il tempo in cui il muscolo è in fase di "riposo" alla fine le ripetizioni sono sempre le stesse e facendole bilaterali lo sforzo è più continuo e non affatichi inutilmente l'articolazione della spalla

[FlyAway]

Dite ve'....ok grazie