differenze

[ngl89]

ciao a tutti....qual'è la differenza tra fare ad esepio 20 ripetizioni con un peso diciamo medio oppure farne 4-5 con un peso massimale?....nel senso quale garantisce una migliore crescita?

[WhiteTyson]

ciao a tutti....qual'è la differenza tra fare ad esepio 20 ripetizioni con un peso diciamo medio oppure farne 4-5 con un peso massimale?....nel senso quale garantisce una migliore crescita?

Non era facile ma sei riuscito a non centrare la risposta giusta con nessuna delle due ipotesi!

Allora, molto grossolanamente, se tieni i pesi alti in percentuale al tuo massimale ed esegui ripetizioni molto basse, nell'ordine appunto delle 3/5 vai ad allenare la forza, se rimani su ripetizioni piuttosto alte vai a stimolare la resistenza.
Il range ottimale per lo stimolo della massa muscolare è grossomodo 8/10

[ngl89]

Non era facile ma sei riuscito a non centrare la risposta giusta con nessuna delle due ipotesi!

Allora, molto grossolanamente, se tieni i pesi alti in percentuale al tuo massimale ed esegui ripetizioni molto basse, nell'ordine appunto delle 3/5 vai ad allenare la forza, se rimani su ripetizioni piuttosto alte vai a stimolare la resistenza.
Il range ottimale per lo stimolo della massa muscolare è grossomodo 8/10

ok ma la massa muscolare cresce anche con piu ripetizioni a basso peso fino cedimento no?

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ma la massa muscolare cresce anche con piu ripetizioni a basso peso fino cedimento no?

Dipende,cme ti hanno già detto 8/10 rep sono il range migliore ma dipende:siccome l'intensità di allenamento di ognuno di noi è diversa così cme la % del tipo di fibre ke compongono i muscoli variano (anke se nn esageratamente) da persona a persona può darsi ke tu cresca anke con 3 rep al cedimento.Io ti consiglio prima di tutto di provari diversi skemi di allenameno (esercizi,rep,serie) e poi cercare di capire quale skema ti soddisfa e ti fa crescere di più.Cmq in generale con meno di 6 rep difficilmente aumenterai la massa così cme con più di 12