articolazione delle spalle...

[ViNC3NT]

come vi dicevo dopo quell'infortunio, andai da alcuni specialisti che mi consigliarono le terapie che vi ho citato...ma passato il dolore il problema di essere così legato è rimasto negli anni...mi dissero che era la cuffia dei rotatori...
per intenderci anche se sto sdraiato a letto e metto le braccia completamente distese sopra la testa, a volte mi capita di non riuscire ad alzarle con un movimento naturale e fluido...
lo so è complicato da spiegare così

...se hai avuto, ad esempio, una lussazione questa potrebbe aver causato una lesione del cercine (membrana fibrocartilaginea che aumenta la superficie d'appoggio della testa omerale nella glena) e quindi ora paghi con questa minore mobilità articolare...

Cmq da quello che dici, anche se non sono un medico (ci tengo a specificarlo...dico solo la mia), devi aver avuto una lesione all'articolazione gleno-omerale (che tra l'altro è abbastanza diffusa negli sportivi) ed è caratteristica di movimenti con braccio alzato ed extraruotato...ora se tu mi dici che devi stare attento ai movimenti che fai altrimenti ricadi in episodi simili, potrebbe significare che sei soggetto alle cosidette recidive...e aimè, in questi casi solo l'intervento chirurgico ti può salvare per quanto ne so io...
strano mi pare però che, in caso di lussazione, non ti abbiano immobilizzato l'articolazione per un po di tempo e solo dopo iniziato la riabilitazione....infatti come hai detto tu il dolore è sparito solo dopo un bel po di riposo...

Ecco perchè rompo sempre i maroni dicendo di non fare il pullover!

[rocky 80]

...se hai avuto, ad esempio, una lussazione questa potrebbe aver causato una lesione del cercine (membrana fibrocartilaginea che aumenta la superficie d'appoggio della testa omerale nella glena) e quindi ora paghi con questa minore mobilità articolare...

Cmq da quello che dici, anche se non sono un medico (ci tengo a specificarlo...dico solo la mia), devi aver avuto una lesione all'articolazione gleno-omerale (che tra l'altro è abbastanza diffusa negli sportivi) ed è caratteristica di movimenti con braccio alzato ed extraruotato...ora se tu mi dici che devi stare attento ai movimenti che fai altrimenti ricadi in episodi simili, potrebbe significare che sei soggetto alle cosidette recidive...e aimè, in questi casi solo l'intervento chirurgico ti può salvare per quanto ne so io...
strano mi pare però che, in caso di lussazione, non ti abbiano immobilizzato l'articolazione per un po di tempo e solo dopo iniziato la riabilitazione....infatti come hai detto tu il dolore è sparito solo dopo un bel po di riposo...

Ecco perchè rompo sempre i maroni dicendo di non fare il pullover!

beh la tua osservazione è molto vicina alla realtà...almeno credo dal momento che neanche io so bene quale sia il problema...certo è che ai tempi non sono stato curato a dovere...
sul pullover anche io provo a spiegare la sua potenziale pericolosità ai ragazzi che cominciano a fare pesi...ma non tutti hanno la voglia di ascoltare...
magari lo terrei come esercizio di estensione-respirazione...senza carichi pericolosi

[ViNC3NT]

beh la tua osservazione è molto vicina alla realtà...almeno credo dal momento che neanche io so bene quale sia il problema...certo è che ai tempi non sono stato curato a dovere...
sul pullover anche io provo a spiegare la sua potenziale pericolosità ai ragazzi che cominciano a fare pesi...ma non tutti hanno la voglia di ascoltare...
magari lo terrei come esercizio di estensione-respirazione...senza carichi pericolosi

E' proprio il movimento che è una forzatura...

..una domanda..ma quello nel tuo avatar sei tu o è una foto presa altrove??

[rocky 80]

E' proprio il movimento che è una forzatura...

..una domanda..ma quello nel tuo avatar sei tu o è una foto presa altrove??

sono io

[ViNC3NT]

Complimenti!

[rocky 80]

Complimenti!

thanks

[matrix23]

eh rocky.....mannaggia, che brutti i problemi alla spalla eh!!!

io tra la spalla e la schiena sto messo male.....

cmq ho appena cominciato a prendermene cura (un po in ritardo però ), dedico un giorno completo alla cuffia, stretch e esercizi di postura

ora penso e credo che il tuo caso è diverso dal mio (io sto messo molto peggio...) però è importanete non trascurare questi aspetti

[rocky 80]

eh rocky.....mannaggia, che brutti i problemi alla spalla eh!!!

io tra la spalla e la schiena sto messo male.....

cmq ho appena cominciato a prendermene cura (un po in ritardo però ), dedico un giorno completo alla cuffia, stretch e esercizi di postura

ora penso e credo che il tuo caso è diverso dal mio (io sto messo molto peggio...) però è importanete non trascurare questi aspetti

si è una brutta cosa...se non sto attento mi infortunio...
la cosa è paradossale perchè le spalle sono sicuramente il distretto nel quale ho la maggiore performance in termini di forza...però appunto se sbaglio...
tu che fai per la cuffia?

[matrix23]

si è una brutta cosa...se non sto attento mi infortunio...
la cosa è paradossale perchè le spalle sono sicuramente il distretto nel quale ho la maggiore performance in termini di forza...però appunto se sbaglio...
tu che fai per la cuffia?

io invece sono una pippa negli esercizi per spalle (anche se a dire il vero è un distretto che non sfigura affatto dal punto di vista estetico...anzi)...boh forse è la paura di farmi male che nell'inconscio non mi fa sollevare carichi decenti (per es nel lento, trazioni al petto,....)

per la cuffia guarda qui il mio allenamento:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2728748&postcount=14

[rocky 80]

io invece sono una pippa negli esercizi per spalle (anche se a dire il vero è un distretto che non sfigura affatto dal punto di vista estetico...anzi)...boh forse è la paura di farmi male che nell'inconscio non mi fa sollevare carichi decenti (per es nel lento, trazioni al petto,....)

per la cuffia guarda qui il mio allenamento:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2728748&postcount=14

bene grazie

[matrix23]

bene grazie

io lo sto facendo da tre settimane e sto avendo ottimi riscontri....devo dire che è stata un'ottima idea dedicare un allenamento intero ad es di "rilassamento", stretch, postura e abs

per la cuffia in particolare l-fly in tutte le salse....anche con gli elastici è ottimo

[Yashiro]

però ho anche dei deltoidi grandi e gonfi...cioè sono uno dei miei distretti forti...anche a livello di forza...solo che se mi distraggo un attimo e vado fuori, sono potenzialmente fottuto..
cosa intendi per lavorare sulla cuffia?

esercizi diretti tipo l-Fly

il problema di deltoidi eccessivamente sviluppati rispetto agli stabilizzatori della spalla è che i deltoidi tendono a "lussare" la spalla verso l'alto; i muscoli della cuffia (e il tendine del capo lungo del bicipite), invece, stabilizzano la testa dell'omero nella glena "centrandola".
se la cuffia, che già è piccola, e TROPPO più debole dei grossi musocli superficiali, succede che alla lunga sei più predisposto a infortuni.

Sly (come spesso fa ) ha centrato il problema. Spesso nel BB si sottovaluta l'importanza della cuffia dei rotatori che in gergo da scaricatore di porto "tiene compatta ed in sede" la spalla. Io non ho problemi alle spalle tuttavia il mio fisioterapista dice che un petto in contrattura (il mio) tende a lussare in avanti l'articolazione. In pratica bisogna SEMPRE lavorare in perfetta sinergia tra muscoli antagonisti; troppo dorsale lussa la spalla all'indietro, il petto la porta avanti, l'acromion la porta in alto...Tutti tirano in una direzione, se poi ci metti che la cuffia non è sufficientemente sviluppata per tenere tutto insieme i problemi sono presto spiegati. Spesso la catena intrarotativa è molto più forte di quella extrarotativa (basta che fai una prova di L-fly dirette e inverse) quindi si lavora di più sulle ultime. Tuttavia non disdegnare le prime!
Altra cosa: spesso si calca la mano con questi muscoli, essendo molto piccoli richiedono davvero pochissimo peso (una l-fly inversa pulita con 6-7 kg è già roba da tori...) e l'ego del BBer porta a sparare grosso su questi esercizietti. Il risultato è che si ficca il cheating anche qui e invece di migliorare si compiono disastri. Quindi lavoro pulito, meglio se ai cavi, serie brevi (8-10 rep) e niente terapia d'urto... Anche se questo funge meglio come prevenzione che da cura.

[rocky 80]

Sly (come spesso fa ) ha centrato il problema. Spesso nel BB si sottovaluta l'importanza della cuffia dei rotatori che in gergo da scaricatore di porto "tiene compatta ed in sede" la spalla. Io non ho problemi alle spalle tuttavia il mio fisioterapista dice che un petto in contrattura (il mio) tende a lussare in avanti l'articolazione. In pratica bisogna SEMPRE lavorare in perfetta sinergia tra muscoli antagonisti; troppo dorsale lussa la spalla all'indietro, il petto la porta avanti, l'acromion la porta in alto...Tutti tirano in una direzione, se poi ci metti che la cuffia non è sufficientemente sviluppata per tenere tutto insieme i problemi sono presto spiegati. Spesso la catena intrarotativa è molto più forte di quella extrarotativa (basta che fai una prova di L-fly dirette e inverse) quindi si lavora di più sulle ultime. Tuttavia non disdegnare le prime!
Altra cosa: spesso si calca la mano con questi muscoli, essendo molto piccoli richiedono davvero pochissimo peso (una l-fly inversa pulita con 6-7 kg è già roba da tori...) e l'ego del BBer porta a sparare grosso su questi esercizietti. Il risultato è che si ficca il cheating anche qui e invece di migliorare si compiono disastri. Quindi lavoro pulito, meglio se ai cavi, serie brevi (8-10 rep) e niente terapia d'urto... Anche se questo funge meglio come prevenzione che da cura.

grazie anche a te yashi..proverò a migliorare sotto questo punto di vista, il wo...

[Yashiro]

io lo sto facendo da tre settimane e sto avendo ottimi riscontri....devo dire che è stata un'ottima idea dedicare un allenamento intero ad es di "rilassamento", stretch, postura e abs

per la cuffia in particolare l-fly in tutte le salse....anche con gli elastici è ottimo

Con gli elastici non mi trovo bene, perché la tensione o è troppo poco all'inizio o diventa onerosa in chiusura. Si sa che gli elastici seguono il principio "inverso" dei muscoli generando meno forza all'inizio a muscolo allungato (dove potrebbe svilupparne di più) e di più alla fine (in massima contrazione). Io non consiglierei gli elastici, se non molto teneri... e a quel punto meglio i cavi o i buoni, vecchi ma sempre validi manubri.

[Yashiro]

grazie anche a te yashi..proverò a migliorare sotto questo punto di vista, il wo...

Prego!
Altra cosa: io prima di allenare le spalle faccio qualche circonduzione oraria/antioraria, qualche alzata laterale e qualche L-fly anche in piedi, giusto da riscaldare la cuffia. Le spalle sono sempre stabili, l'essenziale è che il lavoro di allenamento della cuffia lo tieni alla fine dle wo, assolutamente non seguiti da esercizi che richiedano stabilità articolare della spalla.