consiglio stacchi

[QuattroAnte]

Fai 10 ripetizioni di stacco regolare riappoggiando e risettandoti ogni volta e vedi come la qualità delle ripetizioni va peggiorando dopo la 3-4 rip.
Meglio un 10x1@5rm che un 3x10...

Stesso discorso per lo squat.

ma chi lo dice scusa? io nell'ultima routine ho un 4*10 e mi sto trovando benissimo. E' soggettiva la cosa. poi se la forma di esecuzione non riuscite a tenerla, il discorso è un altro

[naoto]

ma chi lo dice scusa? io nell'ultima routine ho un 4*10 e mi sto trovando benissimo. E' soggettiva la cosa. poi se la forma di esecuzione non riuscite a tenerla, il discorso è un altro

E' chiaro che l'allenamento è quanto di più soggettivo esista, ma lo stacco è l'es di forza per eccellenza... a mio avviso per trarne giovamento non bisognerebbe andare oltre le 4 reps... ovviamente questo implica caricare un peso decente... purtroppo è tutto lì... in quell'es conta il peso.

IMHO

[Manx]

E' chiaro che l'allenamento è quanto di più soggettivo esista, ma lo stacco è l'es di forza per eccellenza... a mio avviso per trarne giovamento non bisognerebbe andare oltre le 4 reps... ovviamente questo implica caricare un peso decente... purtroppo è tutto lì... in quell'es conta il peso.

IMHO

intendi anche per fare "massa"? io cmq quando stacco mi tengo sempre tra le 6 e le 8 rep, ma potrei provare a scendere

[Marco pl]

ma chi lo dice scusa? io nell'ultima routine ho un 4*10 e mi sto trovando benissimo. E' soggettiva la cosa. poi se la forma di esecuzione non riuscite a tenerla, il discorso è un altro

Nessuno riesce a tenere la forma di esecuzione se usa carichi decenti facendo più di 4-5 rip.

[naoto]

intendi anche per fare "massa"? io cmq quando stacco mi tengo sempre tra le 6 e le 8 rep, ma potrei provare a scendere

mi verrebbe da dire "tutto fa massa"...

Ad essere seri penso che sopra le 4 (6 al massimo) reps lo stacco sia inutile, nella misura in cui è un esercizio talmente pesante (di natura) che serve per aumentare la forza, l'equilibrio e la stabilità di certi distretti muscolari, ma "direttamente" non credo che produca effetti ipertrofici, come magari possono panca e squat.
Io personalmente eseguo 3 serie pesanti di stacchi 4-6 reps al massimo e poi mi dedico a sbarra e rematore.
Lo stacco è fondamentale, ma sicuramente eseguire solo stacchi non credo produca benefici visibili... e chiaramente lo tengo per poter aumentare peso sul rematore e/o la sbarra.

Poi amico mio, cosa metta massa dio (o master) solo lo sa...

[Manx]

mi verrebbe da dire "tutto fa massa"...

Ad essere seri penso che sopra le 4 (6 al massimo) reps lo stacco sia inutile, nella misura in cui è un esercizio talmente pesante (di natura) che serve per aumentare la forza, l'equilibrio e la stabilità di certi distretti muscolari, ma "direttamente" non credo che produca effetti ipertrofici, come magari possono panca e squat.
Io personalmente eseguo 3 serie pesanti di stacchi 4-6 reps al massimo e poi mi dedico a sbarra e rematore.
Lo stacco è fondamentale, ma sicuramente eseguire solo stacchi non credo produca benefici visibili... e chiaramente lo tengo per poter aumentare peso sul rematore e/o la sbarra.

Poi amico mio, cosa metta massa dio (o master) solo lo sa...

alleniamo la schiena allo stesso modo, solamente che non sono mai sceso sotto le 6 rep nello stacco. A dir la verità non faccio stacchi da Luglio, ma da Novembre li inserisco di nuovo.

[marcokrt 1984]

Mi rivolgo in particolare a MarcoPL, ma il discorso è valido in generale: credo tu ti riferisca all'articolo che il grande Ironpaolo ha tradotto da Tsausoline sul suo 1x5 con 5 allenamenti settimanali..da come la vedo io mentre può essere benissimo applicato alle trazioni (per fare un esempio) per lo stacco lo vedo meno indicato e volendo fare le singole fare per esempio una cosa di questo tipo (max ipotetico 200 kg)
lun-singole fino a 140
mart-fino a 150
merc-fino a 160
giov-5x1@120 (lavoro dinamico)
sab-fino a 170
Magari è più sostenibile a livello di SNC (ovviamente non sono esperto in questo settore e la mia è solo un'idea tarata sulla mia capacità di recupero-scarsa-)

[Marco pl]

Onestamente mi sembta troppo leggero.

I 200kg di stacco vanno cmq rapportati alla persona. Se pesi 100kg e fai 200kg puoi stare più alto sulle percentuali se pesi 70 e hai lo stesso massimale.

[GalDregon]

sopratutto se è uno che alza 160 di panca e fa 240 di squat

ti confondi sempre


CITO:

<<Panca piana : 80 e 80 3 rip>>

cioè almeno (160+10bil) / 0.90 (3 rip) = 188 kg 1RM

[Manx]

ti confondi sempre


CITO:

<<Panca piana : 80 e 80 3 rip>>

cioè almeno (160+10bil) / 0.90 (3 rip) = 188 kg 1RM

e va bhè pignolo

[murr]

ma vuoi delle info per un ciclo di forza quindi?

la presa mista è quella piü comune e piü indicata per questo esercizio, ma non l'unica. puoi anche alternare le cose.

La presa mista è quella che ti permette di caricare più kg, solo per questo fine è più indicata......il fatto è che può creare problemi di rotazione, se si può evitare è molto meglio quella classica.

[murr]

E' chiaro che l'allenamento è quanto di più soggettivo esista, ma lo stacco è l'es di forza per eccellenza... a mio avviso per trarne giovamento non bisognerebbe andare oltre le 4 reps... ovviamente questo implica caricare un peso decente... purtroppo è tutto lì... in quell'es conta il peso.

IMHO

Assolutamente daccordo.....

Il discorso della basse ripetizioni secondo me è sacrosanto e per niulla soggettivo......già di per sè è un esercizio stressante per il sistema nervoso, se lo si esegue con alte ripetizioni........o si tiene un peso bassissimo, perdendone i benefici, oppure si dura poco (sempre in linea di massima).

Addirittura utilizzare le singole, come diceva marco pl x me è ottimo, penso anche che si ottenga una discreta massa...