Ciao a tutti. Lo so che magari per chi lo sa sentire domande riguardanti sempre i soliti argomenti può rompere le scatole, ma io avrei bisogno di un consiglio perché non vorrei trovarmi tra 1 anno a dire "azz, ho sbagliato tutto, se avessi fatto invece....".
Sesso: M
Altezza: 175cm
Peso: 68kg
Costituzione: magra, ossa piccole
Vita: sedentaria, ahimé non facevo proprio 'n caxxo (anni passati sì, ma eran 3 anni che al massimo facevo una partita di calcetto ogni tanto)
% Grasso: non l'ho calcolata, ma anche se dal peso potrebbe sembrare che io fossi in forma non lo ero affatto. Pancetta molto sviluppata, maniglie dell'amore, grasso che si poteva vedere anche da dietro la schiena e sulle cosce.
Data: primi di Aprile
A questo punto allora decido di cominciare ad allenarmi facendomi un programma generico tutto mio: decido che prima eliminerò tutto il grasso che mi è possibile dopodiché inizierò palestra e inizierò ad aumentare di peso in maniera progressiva e in maniera corretta (muscoli e non grasso).
Allenamento: piscina 5 volte a settimana, bici da corsa 2-3 volte a settimana e addominali, flessioni e piccoli pesi per le braccia circa 5-6 volte a settimana (ovviamente il tutto nella solita settimana). Questo allenamento (un po' stressante a dir la verità) proseguito per 3 mesi fino alla fine di giugno.
Alimentazione: molti meno carboidrati, eliminati dolci e troiai.
Risultato: fine di giugno: 58kg e grasso eliminato quasi dappertutto, un po' di pancetta mi era rimasta ma era poca. Addominali abbastanza visibili, petto tonificato, spalle e braccia anche.
A questo punto decido che è il momento di iniziare con la massa e con la palestra (ahimé mai iniziare di luglio!) e ho fatto 1 mese di palestra allenandomi sempre full-body 2 ore + sabato e domenica mi andavo a fare 2 sessioni in piscina. L'alimentazione ovviamente l'ho cambiata e concedendomi un gelato ogni tanto comunque rimanevo molto ferreo ai principi sani del mangiar bene. Agosto la palestra chiude e io vado via un mese (Molise, montagna) e il mio allenamento diventa: 3 volte alla settimana allenamento in casa (che durava 2 ore, facevo 3 esercizi per gruppo muscolare sempre 3 serie) e 3 volte andavo con la bici da corsa su per la montagna. Settembre riapre la palestra e ricomincio 3 volte in palestra e 3 in piscina. Cerco di mangiare sano, tante proteine, ma nessun integratore. I giorni che vado in palestra aumento la dose di carboidrati mangiando un panino anche a mezzo pomeriggio.
Risultato ad oggi: 64kg, petto e braccia visibilmente più sviluppati, addominali cresciuti ma un po' appannati, pancetta e fianchi che ritornano
Domanda:Sono nel periodo di aumento massa (anche se vado 3 volte in piscina. La mia idea è sempre quella di aumentare asciutto anche se più lentamente che aumentare con troppo grasso ma più velocemente), ma mi sto rendendo conto che ho più grasso di quello che vorrei e che forse avrei dovuto ottenere risultati migliori (questo non so, ditemi voi). Le mie domande in realtà sono due.
1) come aumento di peso conseguente al tipo di allenamento che ho fatto sono nel giusto o sono aumentato troppo in fretta e quindi portandomi appresso anche il grasso?
2) come funziona il discorso definizione? Ovvero dopo quanto tempo di massa devo passare a definizione? E dopo quanto devo ritornare nuovamente sulla massa? Voi fate ciclicamente oppure raggiungete il vostro peso ideale e poi ci date con la definizione per poi rimanere in definizione tutta la vita?
Io vi ringrazio anticipatamente a tutti. Lo so che ho scritto tanto ma era per evitare domande su domande cercando di spiegare bene tutto. Grazie 1000, aspetto i vostri saggi consigli o voi che sapete.
Sesso: M
Altezza: 175cm
Peso: 68kg
Costituzione: magra, ossa piccole
Vita: sedentaria, ahimé non facevo proprio 'n caxxo (anni passati sì, ma eran 3 anni che al massimo facevo una partita di calcetto ogni tanto)
% Grasso: non l'ho calcolata, ma anche se dal peso potrebbe sembrare che io fossi in forma non lo ero affatto. Pancetta molto sviluppata, maniglie dell'amore, grasso che si poteva vedere anche da dietro la schiena e sulle cosce.
Data: primi di Aprile
A questo punto allora decido di cominciare ad allenarmi facendomi un programma generico tutto mio: decido che prima eliminerò tutto il grasso che mi è possibile dopodiché inizierò palestra e inizierò ad aumentare di peso in maniera progressiva e in maniera corretta (muscoli e non grasso).
Allenamento: piscina 5 volte a settimana, bici da corsa 2-3 volte a settimana e addominali, flessioni e piccoli pesi per le braccia circa 5-6 volte a settimana (ovviamente il tutto nella solita settimana). Questo allenamento (un po' stressante a dir la verità) proseguito per 3 mesi fino alla fine di giugno.
Alimentazione: molti meno carboidrati, eliminati dolci e troiai.
Risultato: fine di giugno: 58kg e grasso eliminato quasi dappertutto, un po' di pancetta mi era rimasta ma era poca. Addominali abbastanza visibili, petto tonificato, spalle e braccia anche.
A questo punto decido che è il momento di iniziare con la massa e con la palestra (ahimé mai iniziare di luglio!) e ho fatto 1 mese di palestra allenandomi sempre full-body 2 ore + sabato e domenica mi andavo a fare 2 sessioni in piscina. L'alimentazione ovviamente l'ho cambiata e concedendomi un gelato ogni tanto comunque rimanevo molto ferreo ai principi sani del mangiar bene. Agosto la palestra chiude e io vado via un mese (Molise, montagna) e il mio allenamento diventa: 3 volte alla settimana allenamento in casa (che durava 2 ore, facevo 3 esercizi per gruppo muscolare sempre 3 serie) e 3 volte andavo con la bici da corsa su per la montagna. Settembre riapre la palestra e ricomincio 3 volte in palestra e 3 in piscina. Cerco di mangiare sano, tante proteine, ma nessun integratore. I giorni che vado in palestra aumento la dose di carboidrati mangiando un panino anche a mezzo pomeriggio.
Risultato ad oggi: 64kg, petto e braccia visibilmente più sviluppati, addominali cresciuti ma un po' appannati, pancetta e fianchi che ritornano
Domanda:Sono nel periodo di aumento massa (anche se vado 3 volte in piscina. La mia idea è sempre quella di aumentare asciutto anche se più lentamente che aumentare con troppo grasso ma più velocemente), ma mi sto rendendo conto che ho più grasso di quello che vorrei e che forse avrei dovuto ottenere risultati migliori (questo non so, ditemi voi). Le mie domande in realtà sono due.
1) come aumento di peso conseguente al tipo di allenamento che ho fatto sono nel giusto o sono aumentato troppo in fretta e quindi portandomi appresso anche il grasso?
2) come funziona il discorso definizione? Ovvero dopo quanto tempo di massa devo passare a definizione? E dopo quanto devo ritornare nuovamente sulla massa? Voi fate ciclicamente oppure raggiungete il vostro peso ideale e poi ci date con la definizione per poi rimanere in definizione tutta la vita?
Io vi ringrazio anticipatamente a tutti. Lo so che ho scritto tanto ma era per evitare domande su domande cercando di spiegare bene tutto. Grazie 1000, aspetto i vostri saggi consigli o voi che sapete.
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