Scheda FORZA,guru del forum vi invoco.

[Vincio]

In 3 anni di allenamento non ho mai fatto una scheda per la forza e sinceramente ora ne sento proprio il bisogno,ma non so da che parte cominciare,imposterei 2 split con esercizi base squat,stacco,panca,rematori,trazioni,lento avanti,+esercizi x la cuffia dei rotatori,add e compagnia...ignoro del tutto su come impostare set e serie,piramidali? piramidali inversi? ho fatto diverse ricerche ma non sono arrivato a granché,tenete conto che faccio kick boxing.. ciauz

[Gianvilabestia]

non servono giochi molto complessi per guadagnare forza e magari anche massa...

[Gianvilabestia]

serie da 3 rip. per gli esercizi multiarticolari e la volta dopo serie da 6/8 rip. per gli stessi esercizi in pratica ci si allena due volte per gruppo in una settimana, ma con due modalità differenti si crea forza e poi si costruisce massa; questo il succo della ricetta ma se mi dici quante volte a settimana ti vuoi allenare e le parti del corpo che vuoi potenziare si può provare a darti una bozza di scheda...

[Vincio]

serie da 3 rip. per gli esercizi multiarticolari e la volta dopo serie da 6/8 rip. per gli stessi esercizi in pratica ci si allena due volte per gruppo in una settimana, ma con due modalità differenti si crea forza e poi si costruisce massa; questo il succo della ricetta ma se mi dici quante volte a settimana ti vuoi allenare e le parti del corpo che vuoi potenziare si può provare a darti una bozza di scheda...

Ciao grazie mille per la risposta,interessante questo modo di allenarsi,in teoria mi volevo allenare 2 volte a settimana con tutti es multiarticolari...

[olds]

Ciao grazie mille per la risposta,interessante questo modo di allenarsi,in teoria mi volevo allenare 2 volte a settimana con tutti es multiarticolari...

potresti anche fare un ABA-BAB..oppure 4 volte/week

[Gianvilabestia]

anche le gambe?

[Vincio]

si,alleno anche le gambe...
pensavo:
Scheda A
Panca
Distensione manubri
Lento
Alzate laterali
Es. per la cuffia
Scheda B:
Squat
Stacchi
Trazioni
Rematori

vorrei allenarmi con piramidali inversi,solo che non so come regolarmi con set numero di ripetizioni e percentuali rispetto al massima(1RM),insomma, so proprio ignorante

[Gianvilabestia]

il problema è che due volte per la massa sono poche, il concetto sarebbe quello di aumentare il volume di lavoro; mancano le braccia che non andrebbero trascurate... Se vuoi ti potrei proporre una scheda da 3 giorni...

[robytuning]

vincio tra tutti i consigli che riceverai, interpella anche marco pl.. grazie a lui ho alzato di molto il massimale!

[Marco pl]

vincio tra tutti i consigli che riceverai, interpella anche marco pl.. grazie a lui ho alzato di molto il massimale!

Ne sono felice!

[Vincio]

Ne sono felice!

Marco pl ti invoco,sei una luce di speranza per noi neofiti ignoranti di allenamento

[Marco pl]

Dai qualche info in più.

Età
Peso corporeo
Carico nella panca, nello stacco, nello squat, nelle trazioni
Giorni di allenamento per la kick