spalle e petto

[jabababa]

basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??

[tylerdurden84]

basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??

dipende...a mio avviso se si parla di un allenamento completo e fatto bene può starci

[jabababa]

dipende...a mio avviso se si parla di un allenamento completo e fatto bene può starci

io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
pectoral back machine
chest press
shoulder push
lento dietro
simultanee con manubrio

[markbb]

io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
pectoral back machine
chest press
shoulder push
lento dietro
simultanee con manubrio

e che senso avrebbe stare sulle 15rip in tutti gli esercizi?

[MikaelPROBass]

io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
pectoral back machine
chest press
shoulder push
lento dietro
simultanee con manubrio

continua così e avrai grossi margini di miglioramento

[ettorefff]

jaba cerca di variarle le reps

fai tipo 1*15-12-10-8-6 per ognuna e varia il peso di conseguenza

[jabababa]

continua così e avrai grossi margini di miglioramento

grazie..cmq quindi mi consigliate di variare ripetizioni....riguardo al peso adesso gli esercizi con le macchine li faccio tutti con una trentina di chili

[ma_75]

io li alleno una volta a settimana con 3 serie da 15 rip x ogni esercizio...esercizi:
pectoral back machine
chest press
shoulder push
lento dietro
simultanee con manubrio

Un semplice panca piana/inclinata/ croci
Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


Troppo banale?

[jabababa]

Un semplice panca piana/inclinata/ croci
Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


Troppo banale?

faccio quegli esercizi perchè ho una macchina professionale che mio babbo utilizza nel suo studio per la fisioterapia e quindi ne approfitto

[MikaelPROBass]

grazie..cmq quindi mi consigliate di variare ripetizioni....riguardo al peso adesso gli esercizi con le macchine li faccio tutti con una trentina di chili

ero sarcastico ...io cambierei quasi tutto

[MikaelPROBass]

Un semplice panca piana/inclinata/ croci
Lento avanti/alzate posteriori/alzate frontali?


Troppo banale?

[ma_75]

faccio quegli esercizi perchè ho una macchina professionale che mio babbo utilizza nel suo studio per la fisioterapia e quindi ne approfitto

Consiglio di iscriverti in palestra o comprarti panca pesi e bilanciere da usare in casa

[jabababa]

ma visto che ho quel macchinario....

[jabababa]

Consiglio di iscriverti in palestra o comprarti panca pesi e bilanciere da usare in casa

per quello ci ho già pensato,,,,ho già acquistato pesi...mi manca la panca

[Sal Alo]

basta un unico ma buon allenamento a settimana per queste parti del corpo??

Se ti alleni progressivamente e con una buona tecnica di esecuzione, sì.

Non so quale sia il tuo livello, se ti sei iscritto a settembre e stai per iniziare il tuo secondo mese di allenamento, questo è un buon inizio della tua carriera:

Panca piana 3 x 8
Lento avanti 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8

Quando arriverai a non completare la terza serie, ovvero riuscirai a fare qualcosa come 8 - 8 - 5, passa ad un 3 x 8 - 6 - 4, con carico costante e presupponendo che alla prima serie dai tutto te stesso, se ne vengono più di 8 ben venga.

Aggiungi un kg ogni settimana e in un paio d'anni sarai più forte e più grosso del 95% dei praticanti della tua palestra.

Questo modo di procedere si applica bene a tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo, per le gambe userei serie con più ripetizioni, sulle 12/15.