mia scheda

[antonhy10]

petto bicipite:
panca piana 4x12-10-8-6
croci panca orizz. 4*12-10-8-6
chest press 4*12-10-8-6

panca scott 4x12-10-8-6
concentrato 4x12-10-8-6

leg curl 4x12-10-8-6

gambe e spalle
shulder press 4x12-10-8-6
alzate laterali 4x12-10-8-6

leg press 4x12-10-8-6
leg extension 4x12-10-8-6

calf multipower 4x12-10-8-6

dorsali e tricipiti
lat machine avanti 4x12-10-8-6
rematore manubri 4x12-10-8-6
pullover 4x12-10-8-6

french bilanciere 4x12-10-8-6
frech ai cavi 4x12-10-8-6

addominali
crunch obliquo 3x20
crunch inverso 3x20
lombari
con bilanciere 3x20

quetsa è la mia scheda si accettano consigli

[vincent_81]

nn mi piace.
Tutti piramidali.
Per lo più in esercizi dove i piramidali nn li metterei mai: leg ex, alzate leterali, croci ecc.
Per me è da rifare.
La parola ai più esperti.

[xxam76]

manca lo squat e gli stacchi,io invertirei i piramidali,in modo da nn arrivare troppo spompo all'ultima serie,parti cn delle rip bassa ma cn carichi maggiori da stimolare l'ipertrofia,calando del 5% il carico,quando faccio i piramidali utilizzo qst sistema,cmq e' da rivedere un po'.Senti vari pareri,nn fermarti al mio,oppure fatti magari una ricerca,tipo nei vari blog,Marco pl x dirne una puo' esserti d'aiuto

[xxam76]

nn mi piace.
Tutti piramidali.
Per lo più in esercizi dove i piramidali nn li metterei mai: leg ex, alzate leterali, croci ecc.
Per me è da rifare.
La parola ai più esperti.

[vincent_81]

mancano gli esercizi base è vero, di fronte a tutti quei piramidali nn ci avevo fatto caso!!!

[antonhy10]

raga fatemi voi una scheda così faccio quella che mi dite ...mi sa che il mio istruttore è un minchione

[xxam76]

i piramidali in certi esercizi secondo me nn sn male vincent,ma nn in tutti e sinceramente tante reps all'inizio mhm,a me piacciono molto i 4x8 a carico costante o cn diminuzione del 5% del carico,ma qst vale per me

[xxam76]

raga fatemi voi una scheda così faccio quella che mi dite ...mi sa che il mio istruttore è un minchione

dai dire minchione no,secondo me rifilano delle gran makkine csì sei obbligato ad andare in pale,io faccio tutto a casa cn pesi liberi..fare una skeda da zero nn e' nelle mie possibilita',riskio delle mazzate da ki e' piu' esperto di me,nel mio piccolo ti consiglio di partire cn dei fondamentali multiarticolari,cosi pian piano impari la tecnica e poi gi aggiungi dei complementari,poi bisogna vedre qnt gg al week vuoi allenarti.

[TASSINARO]

E' veramente inguardabile.

[antonhy10]

qualcuno con qualche esperienza mi può fare una bella scheda sempre in riferimento alla mia situazione che trovate quà:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=134015

ci sono foto e alimentazione...grazie mille

[antonhy10]

up

[vincent_81]

nn si possono fare schede da zero.
Fatti una bella ricerca di schede di massa, trovane una che ti piace, la posti e la vediamo insieme.
Io sto provando una multifrequenza A B.
Se sei stanco dell ABC, prova anche tu.

[antonhy10]

nn si possono fare schede da zero.
Fatti una bella ricerca di schede di massa, trovane una che ti piace, la posti e la vediamo insieme.
Io sto provando una multifrequenza A B.
Se sei stanco dell ABC, prova anche tu.

non so capace di farmi una scheda da solo dateme una mano...
cmq che è sta multifrequenza?

[vincent_81]

alleni un muscolo 2 volte la sett. dai un'occhio al mio diario