2 volte lo stesso muscolo

[-NobileCavaliere-83]

ho letto un pò il 3d e mi è venuta una curiosità...

io al momento mi alleno facendo un muscolo una volta a settimana:

lunedi: petto, tricipiti

mercoledì: spalle, gambe

venerdì: schiena, bicipiti

(gli addominali li faccio a casa...ho comprato una panca)

ebbene la domanda è:

scegliere se allenare 2 volte alla settimana o una ogni gruppo muscolare non dipende anche dal volume dell' allenamento?

[Marco pl]

No, prima scegli la frequenza di allenamento poi su quel dato fisso regoli volume ed intensità. Tieni presente che ti devi scordare gli esercizi di isolamento con questo approccio.

[-NobileCavaliere-83]

No, prima scegli la frequenza di allenamento poi su quel dato fisso regoli volume ed intensità. Tieni presente che ti devi scordare gli esercizi di isolamento con questo approccio.

si infatti, intendevo questo, per un periodo mi sono allenato in full body nel seguente modo:

obbiettivo :massa

LUNEDI:
petto:
-distensioni con manubri su inclinata 4 per 8
spalle:
-lento dietro 2 per 6 in superserie
-alzate laterali 2 per 6 in superserie
schiena:
-trazioni alla sbarra 4 a per 8 o a esaurimento
-rematore bilancere 3 per 6
tricipiti
-frech press con bilancere ez 4 per 6
bicipiti
-curl con bilancere ez 4 per 6

MARTEDì
gambe:
-squat 4 per 8
-pressa 4 per 6
-stacchi da terra con manubri 4 per 6
-calf in piedi 4 per 15

MERCOLEDì
addominali

GIOVEDì
parte sopra come lunedì

VENERDì
gambe come martedì

questo allenamento, (sia a me che al mio compagno di allenamento) ci ha fatto migliorare molto sia di massa che forza per il primi due mesi.
poi però siamo stati costretti a fare un ciclo di scarico perchè ci siamo accorti che le nostre prestazioni in palestra stavano peggiorando (sovrallenamento).
ma per i primi periodi ci ha dato risultati eccezzionali!!

volevo sapere la tua opinione in merito

ps: natural 100%

[Marco pl]

Gli esercizi e il volume degli stessi poteva essere scelto meglio.

Io avrei fatto.

A (sopra)
Panca 4-6x6
Lento 3-4x8
Trazioni 4-5x6
Rematore 3-4x8

B (sotto)
Squat 6x4
Stacco rumeno 4x6


Gli esercizi che non ho incluso li considero secondari e vanno inclusi secondo le sensazioni del momento senza alcuna programmazione precisa.
Parlo di esercizi per le braccia, vari tipi di alzate per le spalle, addominali, esercizi di stabilizazione, esercizi per la presa. Non ritengo invece necessario inserire altri eserczi per i muscoli prinipali.

Vpi invece vi perdete in cose dipoca efficacia come la pressa (esercizio per il pompaggio), gli stacchi da terra con i manubri (esercizio quantomeno scomodo), alzate laterali, distensioni su inclinata (fatte prima del lento), il lento dietro (che potrebbe essere pure pericoloso), il super set, gli addominali in giorno separato (bastano 3-4 serie ben fatte 2-3 volte a settimana).

[-NobileCavaliere-83]

Gli esercizi e il volume degli stessi poteva essere scelto meglio.

Io avrei fatto.

A (sopra)
Panca 4-6x6
Lento 3-4x8
Trazioni 4-5x6
Rematore 3-4x8

B (sotto)
Squat 6x4
Stacco rumeno 4x6


Gli esercizi che non ho incluso li considero secondari e vanno inclusi secondo le sensazioni del momento senza alcuna programmazione precisa.
Parlo di esercizi per le braccia, vari tipi di alzate per le spalle, addominali, esercizi di stabilizazione, esercizi per la presa. Non ritengo invece necessario inserire altri eserczi per i muscoli prinipali.

Vpi invece vi perdete in cose dipoca efficacia come la pressa (esercizio per il pompaggio), gli stacchi da terra con i manubri (esercizio quantomeno scomodo), alzate laterali, distensioni su inclinata (fatte prima del lento), il lento dietro (che potrebbe essere pure pericoloso), il super set, gli addominali in giorno separato (bastano 3-4 serie ben fatte 2-3 volte a settimana).

capisco ma bicipiti, tricipiti, polpacci? (forse vengono già sollecitati abbastanza dalla panca ,lento, rematore, trazioni?)mi sembra sbagliato non allenarli...
tu dici in base alle senzazioni del momento


il lento dietro pericoloso?perchè?

il mio obbiettivo era la massa cmq, non la forza, tu fai bb o pl?

[Marco pl]

Braccia e polpacci li alleni come vuoi ma a fine seduta, il 70% della massa la ottieni se fai bene negli esercizi principali, il resto serve solo per rifinire. Vuoi massa sul bicipite? fai curl ma dopo le trazioni. Vuoi dare enfasi sul delt laterale? fai alzate laterali, ma dopo il lento. Insomma le rifinture le deci tu in base alle tue carenze.

Il lento dietro è pericoloso per alcuni soggetti che sono predisposti agli infortuni delle spalle. In oltre ha un range di movimento minore rispetto al lento avanti (da fare con glutei e abs ben contratti per rendere dritta e rigida la schiena).

Quella che ti ho proposto non di certo una scheda per la forza, ma per la massa. Perchè ti sembra per la forza?

[ryohazuki]

ma una persona che non può fare bene panca come si fa per il tricipite??? ciao

[kickboxer_87]

con le distensioni sopra la testa in vari stili e ROM

[ryohazuki]

con le distensioni sopra la testa in vari stili e ROM

cioè il lento o il french press?

[kickboxer_87]

cioè lento e varianti...
il french dipende da che gomiti hai...io se lo faccio pesante ho finito di allenarmi... devo fare sempre robe tipo 5x10 rest 1'

[-NobileCavaliere-83]

Braccia e polpacci li alleni come vuoi ma a fine seduta, il 70% della massa la ottieni se fai bene negli esercizi principali, il resto serve solo per rifinire. Vuoi massa sul bicipite? fai curl ma dopo le trazioni. Vuoi dare enfasi sul delt laterale? fai alzate laterali, ma dopo il lento. Insomma le rifinture le deci tu in base alle tue carenze.

Il lento dietro è pericoloso per alcuni soggetti che sono predisposti agli infortuni delle spalle. In oltre ha un range di movimento minore rispetto al lento avanti (da fare con glutei e abs ben contratti per rendere dritta e rigida la schiena).

Quella che ti ho proposto non di certo una scheda per la forza, ma per la massa. Perchè ti sembra per la forza?

no assolutamente, grazie delle precisazioni e dei consigli

[Marco pl]

Prego!

[ryohazuki]

cioè lento e varianti...
il french dipende da che gomiti hai...io se lo faccio pesante ho finito di allenarmi... devo fare sempre robe tipo 5x10 rest 1'

quello con manubrio in piedi mi crea problemi, lo skull crusher col bilanciere per ora no....

ma cmq mi riferivo mal pensiero mcbobbiano secondo cui si riesce a migliorare i tricipiti solo facendo panca, secondo te /voi è vero?

[Marco pl]

Solo fino a un certo livello.

[thecousin]

ma cmq mi riferivo mal pensiero mcbobbiano secondo cui si riesce a migliorare i tricipiti solo facendo panca, secondo te /voi è vero?

no