2 volte lo stesso muscolo

[Marco pl]

La supercompensazione nn funziona perchè prende tutti i sistemi del corpo che devono supercompensare in blocco e li fa supercompensare insieme.

Non ho mai visto un PL piccolo in rapporto al peso. Puoi andare nel sito di paolo e guardare le sue foto per renderti conto.

[kickboxer_87]

ma i BB sono più grossi, non ci sono cazzi

[Slay2k]

Mettiamola cosi, ogni individuo reagisce in maniera diversa ad ogni tipologia di allenamento e probabilmente di integrazione.
Io ho usato un mono-week per 5-6 mesi, alimentazione controllata e integrazione (solo Pro e BCCA).
Risultati zero.
Probabilmente qualcun'altro al mio posto avrebbe reagito fisicamente meglio,ma con me non ha avuto alcun risultato.
Ora mi sono gettato nel mondo della multifrequenza che magari con me funziona in termini di risultati(sicuramente come forza, vediamo se anche come massa), ma su qualcun'altro potrebbe non portare a niente

[Marco pl]

ma i BB sono più grossi, non ci sono cazzi

Sono più grossi per il pompaggio.

[gabriele81]

Da un lato la multifrequenza,dall'altro biio e simili. Penso che la via di mezzo sia quella giusta,ovvero le ordinarie tre sedute settimanali (preferibilmente spinta-trazione-gambe) con carichi che permettano 6-8 rep e una piccola dose di pump. D'altronde Marco tu stesso hai detto di essere 70-75kg con 35 o 36 di braccio, quindi questa multifrequenza non deve funzionare molto (orati prego non farmi l'uscita bwbbiana che pesavi 45kg e avevi 25 di braccio).

[kickboxer_87]

in linea di massima sono d'accordo con gabriele. per chi è un minimo dotato per questo sport l'approccio "classico" odierno funziona bene.

chi è più sfigato deve cercarsi altre strade...

[thecousin]

Insomma le generazioni antecedenti il 1995 circa andavano in palestra a scaldare la panca con 0 risultati. Marcopl non è l' apostolo della multifrequenza, tantomeno ne è il manifesto la scheda che segue e consiglia a tutti.

[BESTIOLINA]

in linea di massima sono d'accordo con gabriele. per chi è un minimo dotato per questo sport l'approccio "classico" odierno funziona bene.

chi è più sfigato deve cercarsi altre strade...

piu che altro penso che la cosa buona dell'approccio "classico" e che possa funzionare discretamente su tutti, successivamente si potra' migliorare la situazione con strategie ad personammmche con il tempo e la conoscenza del proprio corpo si potra essere in grado di realizzare.
certo che se prendi un endomorfo come me e lo metti sotto biio smetterebbero di crescere anche i capelli come un ecto si allenasse in arnold's style catabolizzerebbe anche i tarzanelli dal sedere.
meglio un approccio meno estremista e cogliere man mano i segnali che il corpo ci da.

[kickboxer_87]

piu che altro penso che la cosa buona dell'approccio "classico" e che possa funzionare discretamente su tutti, successivamente si potra' migliorare la situazione con strategie ad personammmche con il tempo e la conoscenza del proprio corpo si potra essere in grado di realizzare.
certo che se prendi un endomorfo come me e lo metti sotto biio smetterebbero di crescere anche i capelli come un ecto si allenasse in arnold's style catabolizzerebbe anche i tarzanelli dal sedere.
meglio un approccio meno estremista e cogliere man mano i segnali che il corpo ci da.

esattamente quello che intendevo dire,solo che tu l'hai espresso meglio

[WhiteTyson]

Da un lato la multifrequenza,dall'altro biio e simili. Penso che la via di mezzo sia quella giusta,ovvero le ordinarie tre sedute settimanali (preferibilmente spinta-trazione-gambe) con carichi che permettano 6-8 rep e una piccola dose di pump. D'altronde Marco tu stesso hai detto di essere 70-75kg con 35 o 36 di braccio, quindi questa multifrequenza non deve funzionare molto (orati prego non farmi l'uscita bwbbiana che pesavi 45kg e avevi 25 di braccio).

Quoto
E' quello che ho detto sempre io, dà le sue dritte come se fossero l'unica regola per crescere e poi dice di avere braccia da 36 cm...qualcosa non torna!

[Marco pl]

Anche luna caprese dice di allenare i muscoli 2 volte a settamana solo con esercizi base...

Ripeto che non io ho invetato niente, prima si ci allenava solo così.

[883]

Io mi alleno da 4 anni. 3 Volte a settimana (Lu-Me-Ve)

Ho provato un pò di tutte le schede: ogni muscolo 1,2,3 volte a settimana, Split - Full body - HST - GVT - 5x5 Bill Star.

I migliori risultati li ho ottenuti allenando ogni muscolo 1 volta ogni 5 giorni alternando ABA - BAB.
Esercizi fondamentali non a cedimento se non le ultime 1/2 settimane prima di cambiare scheda.

Io sono un Hardgainer e penso che uno dotato geneticamente può fare anche di più.

[Marco pl]

Io mi alleno da 4 anni. 3 Volte a settimana (Lu-Me-Ve)

Ho provato un pò di tutte le schede: ogni muscolo 1,2,3 volte a settimana, Split - Full body - HST - GVT - 5x5 Bill Star.

I migliori risultati li ho ottenuti allenando ogni muscolo 1 volta ogni 5 giorni alternando ABA - BAB.
Esercizi fondamentali non a cedimento se non le ultime 1/2 settimane prima di cambiare scheda.

Io sono un Hardgainer e penso che uno dotato geneticamente può fare anche di più.

Magari proprio le 2 volte a settimana per gruppo o per alzata.
Il fatto è che è dotato cresce cmq, quindi è difficile capire cosa sia più produttivo.

[legioner]

Difficile stabilire cosa sia universalmente valido.Sicuramente l'opzione descritta da Gabriele resta tutt'ora fra le migliori,specie per un principiante ed anche nel mio caso è stata quella che mi ha fatto crescere tantissimo e gettare le basi del mio fisico.Ma ad un certo punto arrivai uno stallo e nel mio caso rarefare la frequenza delle sedute portò a notevoli aumenti di massa e di forza.Con il biio (fermo restando il merito che riconosco a Tozzi e McRobert di aver riportato il"carico" in auge nel bb) non c'entro nulla dato che mi sono sempre allenato,sì su medio basse reps tirate alla morte, ma sempre per 2-3 ore a fila,non ho mai fatto uno scarico attivo in vita mia e adoro esercizi come push down,aperture ed alzate laterali.Quando andavo a cedimento in ogni serie(10-12 per muscolo) dovevo allenarmi con una split di tre sedute(petto bicipiti-dorso tricipiti-spalle avambracci e gambe)ognuna inframmezzata da 4-5 giorni di riposo per aumentare con regolarità i carichi.Adesso che mi alleno da solo in casa e non ho uno spotter,con lo stesso volume ma senza cedimento necessito di due allenamenti settimanali.Ps:se mi alleno di più la progressione dei carichi si blocca e vado in stallo,cosa che non avviene se ad esempio(di solito faccio giovedì e lunedì) salto una seduta(meditate gente mediate).Questa è la sacra legge?L'unica via verso l'enormità?(da cui sono molto lontano ancora).No ,ma lo è per me e una decina di persone che si sono allenate con me negli anni passati

[Slay2k]

Difficile stabilire cosa sia universalmente valido.Sicuramente l'opzione descritta da Gabriele resta tutt'ora fra le migliori,specie per un principiante ed anche nel mio caso è stata quella che mi ha fatto crescere tantissimo e gettare le basi del mio fisico.Ma ad un certo punto arrivai uno stallo e nel mio caso rarefare la frequenza delle sedute portò a notevoli aumenti di massa e di forza.Con il biio (fermo restando il merito che riconosco a Tozzi e McRobert di aver riportato il"carico" in auge nel bb) non c'entro nulla dato che mi sono sempre allenato,sì su medio basse reps tirate alla morte, ma sempre per 2-3 ore a fila,non ho mai fatto uno scarico attivo in vita mia e adoro esercizi come push down,aperture ed alzate laterali.Quando andavo a cedimento in ogni serie(10-12 per muscolo) dovevo allenarmi con una split di tre sedute(petto bicipiti-dorso tricipiti-spalle avambracci e gambe)ognuna inframmezzata da 4-5 giorni di riposo per aumentare con regolarità i carichi.Adesso che mi alleno da solo in casa e non ho uno spotter,con lo stesso volume ma senza cedimento necessito di due allenamenti settimanali.Ps:se mi alleno di più la progressione dei carichi si blocca e vado in stallo,cosa che non avviene se ad esempio(di solito faccio giovedì e lunedì) salto una seduta(meditate gente mediate).Questa è la sacra legge?L'unica via verso l'enormità?(da cui sono molto lontano ancora).No ,ma lo è per me e una decina di persone che si sono allenate con me negli anni passati

Quoto e torno a dire nuovamente quanto detto prima, siamo tutti un po diversi quindi si possono ottenere risultati con ognuno dei metodi ora citati.
Ognuno ha i suoi tempi di recupero, ognuno ha un suo particolare tipo di crescita, ognuno si adatta meglio ad un allenamento che ad un altro e sopratutto ognuno ha i suoi obiettivi..
A proposito di questo.. si sta sparando su Marco pl riguardo le sue misure di braccia e peso per criticare il suo metodo di allenamento... ma qualcuno si è mai chiesto quali sono i suoi obiettivi?
Della serie a Marco frega qualcosa di aumentare la massa muscolare e l'ampiezza del suo bicipite, oppure punta ad aumentare la massa ferrosa che solleva?
Tenendo conto che punta a diventare un PL probabilmente di essere 80kg per 40 di braccio non gliene frega molto!

Prima di sparare, meditare=P