skeda massa

[xxam76]

giorno A

dorso-tricipiti

trazioni alla sbarra presa classica e prona 3xmax (6-6-6) 1.30"rest

stacco da terra g.s 4x6 1.30"rest 80%1rm

rematore cn bilancere 4x8 1.30"rest 80%1rm

tricipiti distensione su panca cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

tricipiti 2 panke 8-8-8 1.30"rest

giorno B

spalle-abs-gambe

lento avanti 4x8 80%1rm 1.30" rest

abs crunch a terra 4x15 1.30" rest

squat 4x8 80%1rm 1.30"rest

leg curl 4x8 80%1rm 1.30"rest

giorno C

petto-bicipiti

panca piana cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

panca incl cn manubri 4x8 80%1rm 1.30"
croci panca incl. 4x8 80%1rm 1.30"rest
bicipiti curl cn bilancere 4x8 80%1rm 1.30"rest

curl di concentrazione 3x8 80%1rm 1.30"rest

ho iniziato lunedì cn questa skeda e ad ogni serie calare del 5% di peso,eseguirla x poco piu' di un mese, vorrei provare a fare settimanalmente A-B-C/C-B-A,dite ke e' sensato o e' una stronzata.

Un'ultima cs,ho dei problemi alla spalla sx e nn riesco a fare le alzate laterali,cn in bilancere ke esercizio mi consigliate x le spalle,viso ke cn il manubrio ho dei problemi,mentre distribuendo cn il bilancere riesco un po' ad attenuare il crack della spalla sx

[xxam76]

sigh..kiedo solo un'approvazione..

[MedArtik]

Bè credo che vada bene,(anche io ora stò sul 4x8 però 1minuto di recupero non 1 e 30") - ho un dolore alla spalla dx per un mese poi alla sx per un'altro mese e così per tutto l'anno.....è prorpio una rottura.
Alla SHoulders chest sono costretto ad alzare appena 30 kg

[xxam76]

Bè credo che vada bene,(anche io ora stò sul 4x8 però 1minuto di recupero non 1 e 30") - ho un dolore alla spalla dx per un mese poi alla sx per un'altro mese e così per tutto l'anno.....è prorpio una rottura.
Alla SHoulders chest sono costretto ad alzare appena 30 kg

c'ho provato a stare sul minuto mann riesco a portare a termine le serie..a me la spalla scricchila e fa male,mentre cn il lento avanti cn il manubrio no,vorrei provare cn il dietro,cioe' ad aggiungerlo alla skeda,ma molti lo sconsigliano