Un consiglio dagli esperti

[massimoP]

Ciao mi chiamo Massimo ho 37 anni e mi alleno da circa 8 anni un po’ alla *****.
Sono alto 162 cm e peso 66Kg.

Causa problemi alla schiena posso eseguire lo squat con carichi leggeri (80kg * circa 8-10 reps).
La parte piu’ forte sono i pettorali (panca piana 4 reps. * 90 Kg).

Durante questi anni mi sono sempre allenato in modo disordinato. Periodi con 5 allenamenti s week altri con 2 allenamenti. Eseguo un esercizio per gruppo muscolare (panca-lento avanti-panca a presa stretta-squat-curl con bilanciere). Numero serie, dipende dalla giornata da 2 a 7. Tiro sempre a cedimento (da quello che ho letto sul forum e da dementi). Negli ultimi 3 mesi ho cercato di dimagrire (sono passato da 18%-13% di massa grassa).

Non vorrei disturbare nessuno ma vi sarei grato se qualcuno mi posterebe un esempio di scheda per fare un ciclo di forza (non l’ho mai fatti e mi piacerebbe provare). Poi un qualche consiglio su come utilizzare il buffer (non ne avevo mai sentito parlare) periodizzazioni ecc.

[Metalzone]

Non per farmi i fatti tuoi, ma se hai problemi alla schiena non è meglio evitare i cicli di forza???

I cicli di forza sono impostati sui fondamentali: panca, squat e stacco.

Squat e stacco sono gravosi per la schiena, imho è meglio che continui su un allenamento ipertrofico.

[massimoP]

Ok ma è possibile un ciclo di forza solo per la panca ??

[Metalzone]

In teoria si, ma rischieresti di sproporzionarti troppo, visto che già sei avanti con la panca.

Io ti consiglio di migliorare lo squat e lo stacco e di stare su bassi carichi per la panca, così facendo dovresti raggiungere le giuste proporzioni di forza.

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè hai aspettato 8 anni x iniziare a allenarti per bene?

[Metalzone]

Ipotizzo un tuo massimale di panca intorno ai 95 Kg, raggiungi i 135-140 Kg di massimale squat e stacco mantenendo più o meno lo stesso massimale di panca.

Visti i tuoi problemi alla schiena, procedi gradatamente.

[massimoP]

Xkè hai aspettato 8 anni x iniziare a allenarti per bene?

E' un mio difetto tendo a fare le cose in modo istintivo. Poi allenamdomi a casa
con un rack finisco spesso per allenarmi tutti i giorni come un pazzo.

Ghisa + droga.

Grazie alle info trovare su questo forum cioè voi ho deciso di fare un po' sul serio.

Tra l'altro ho preso il libro di Tozzi che inizialmente pensavo di seguire, poi visto i commenti sul forum mi sono venuti dei dubbi sulla qualità di questo sistema (BIIO).

Tra l'altro avendo difficoltà a stare lontano dai pesi questo metodo a bassa frequenza mi metterebbe in difficoltà.

Il sistema del buffer con alto volume penso sarebbe un buon sistema per il mio caso ?? se il caso come strutturare un allenamento con questo sistem?