X Sly83 e Marco pl

[boomboom]

ok ti faccio sapere...
ma se inclinassi leggermente la panca ( tipo 20° ) riuscirei a caricare di +, di - o uguale ?
te lo kiedo xkè con un po' di inclinazione mi riesce molto meglio l'esecuzione e sento lavorare anke di + il petto...

[kickboxer_87]

di meno.cmq i primi 30° sono una presa per il culo, nn cambia niente

[boomboom]

di meno.cmq i primi 30° sono una presa per il culo, nn cambia niente

ke significa sono una presa per il culo? a me sembra di riuscire a lavorare molo meglio col petto....nn è una buona variante secondo te?

[Marco pl]

Probabimente dipende dalle tue leve individuali e dalla tua tecnica di esecuzione. Il 99% del persone carica di più su piana.

[boomboom]

provare nn mi costa nulla...stasera provo e ti faccio sapere..

[boomboom]

allora da quanto ho potuto capire ieri...nella panca 20-30° cariko di meno ma sento lavorare un po' + il petto...
cmq ho fatto un po' skifo ieri...

singole fino a 1x1@38kg poi 6x 6(28)-5(28)-3(28)-5(26)-5(26)-4(27)

Mi sa ke mi stanco troppo cn queste singole e dopo nn ho la forza a sufficienza....secondo te le levo da mezzo e provo a fare direttamente i 5x6 ?

[Marco pl]

Si vede che hai toccato il tuo vero massimale o che ci stai andando vicino quindi ti stressi troppo e rendi meno. Fai un paio di allenamenti senza le singole per notare la differenza.

[boomboom]

ok provo stasera

[boomboom]

ho fatto 4x 6-6-6-5 ( 28kg )

la prox volta provo il 4x6 a 29kg, o hai altre soluzioni ?

[Marco pl]

La tua forza sta salendo molto velocemente. Dovresti fermarti un paio di allenamenti a un 5/?x5@28kg (significa che tenti di fare il maggior numero di set da 5 possibili con 28kg cercando di nn fare mai meno di 5 set) per consolidare un pochino e ripartire cambiando schema allenante, magari un 2/2/2/4/4/4/6/6/6, sono 9 set belli tosti che stimolano a dovere la forza e l'ipertofia.

[boomboom]

appunto .........la forza sta salendo ma la massa rimane la stessa...
ieri ( dopo 1 mese d fullbody )ho cambiato allenamento e seguirò un ABAB 4 volte a week suddivisione grandi-piccoli
x il petto faccio

panca piana 4x6
dist man decl 3x8 ( alternato ogni week cn dist man incl )
croci piana 3x8

come lo vedi ?

[kickboxer_87]

ma che massa vuoi avere con quei carichi...
ricordati... al bb dai 100 e ricavi 1 ... non è uno sport per tutti.

[Marco pl]

appunto .........la forza sta salendo ma la massa rimane la stessa...
ieri ( dopo 1 mese d fullbody )ho cambiato allenamento e seguirò un ABAB 4 volte a week suddivisione grandi-piccoli
x il petto faccio

panca piana 4x6
dist man decl 3x8 ( alternato ogni week cn dist man incl )
croci piana 3x8

come lo vedi ?

Ma scusa nn hai imparato niente da come ti sei allenato fino adesso? se la panca fatta bene ti ha dato poco in termini di massa cosa pensi possano fare le croci?
Se vuoi massa devi fare panca, panca e ancora panca, si tratta solo di regolare bene il volume. In ogni caso in 3 settimane non hai certo dei cambiamenti significativi.

[boomboom]

dovendo allenare il petto 2 volte a week come mi consigli di fare?

[boomboom]

ma che massa vuoi avere con quei carichi...
ricordati... al bb dai 100 e ricavi 1 ... non è uno sport per tutti.

nn è proprio incoraggiante...ma solo io sono partito con questi cariki o tutti quanti qua dentro alla prima seduta alzavano 50kg nella panca piana e facevano 80kg di squat e stacchi ?