X Sly83 e Marco pl

[kickboxer_87]

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ho letto tutto molto di sfuggita ma non sono d'accordo con l'approccio ad alte reps...non è questione di massa ma di forza, aumentare per lui di 10kg la panca facendo 4x10 è dura (visto che quando madre natura distruibuiva la forza lui era a farsi una cannetta fuori ) quindi propenderei per un semplice ma efficace simil-rippetoe:

squat 3x5
panca 3x5
rematore 3x5

stacco 3x5
lento avanti 3x5
trazioni 3x5

3xweek alternando i due wo...

[Marco pl]

provo con 20 o con 21? e do 8 colpi o 10 colpi ?

Tra 20 e 21 cambia poco, sali con le rip se riesci. L'importante e che cominci a prendere confidenza con il nuovo allenamento, dopo 2.3 volte capirai da solo cosa fare (per esempio abbassare le rip).

[Marco pl]

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ho letto tutto molto di sfuggita ma non sono d'accordo con l'approccio ad alte reps...non è questione di massa ma di forza, aumentare per lui di 10kg la panca facendo 4x10 è dura (visto che quando madre natura distruibuiva la forza lui era a farsi una cannetta fuori ) quindi propenderei per un semplice ma efficace simil-rippetoe:

squat 3x5
panca 3x5
rematore 3x5

stacco 3x5
lento avanti 3x5
trazioni 3x5

3xweek alternando i due wo...

Credo che questo discorso per quanto corretto sia fuorviante.
In fondo con carichi cosi bassi credo che 5 o 10 rip facciano poca differenza, basta che solleva ghisa spesso, mangia e riposa il giusto. Il resto verrà in seguito.
Credo che solo seguendolo di persona sia possibile fargli eseguire il migliore approccio possibile. Credo infatti che la cosa importante in questo caso sia fare esperienza in fretta, in modo da capire a cosa bisogna fare attenzione e cosa invece è secondario. Fare esperienza con un 3x10 o con un 3x5 cambia poco, tanto tra 2 settimane alzando i carichi avrà voglia di calare le rip per caricare ancora di più.

[kickboxer_87]

anche questo è un discorso intelligente... almeno all'inizio un amico con un po' d'esperienza o un istruttore decente sono la base...

[Marco pl]

anche questo è un discorso intelligente... almeno all'inizio un amico con un po' d'esperienza o un istruttore decente sono la base...

Lui non so se abbia almeno uno dei due. Magari se va dall'istruttore gli dice di fare un circuito alle macchine o gli da una scheda weideriana prefatta.

Insomma credo che basti un po di pasienza.

[kickboxer_87]

vedremo

[boomboom]

proverò a fare almeno 3 serie decenti da 10 con 20kg...sperando di riuscirci..se ci riesco poi le prox volte aumento di 1kg alla volta e vediamo...anke se mi era stato consigliato di provare un piramidale inverso ( 6-8-10-12 ) in modo da "abituarmi" anke a cariki maggiori ( magari nelle prime serie quando sono + fresco ) ....
continuo col 3-4 x10 o provo questo piramidale?

[Marco pl]

Per il momento nn cambiare niente, devi renderti conto dell'incremento del carico su uno schema uguale.

[boomboom]

Per il momento nn cambiare niente, devi renderti conto dell'incremento del carico su uno schema uguale.

ok proverò...
xò, mettendo 20kg, nn so se provare dalla 1 serie con 10rip oppure 8

[thecousin]

Credo che questo discorso per quanto corretto sia fuorviante.
In fondo con carichi cosi bassi credo che 5 o 10 rip facciano poca differenza, basta che solleva ghisa spesso, mangia e riposa il giusto. Il resto verrà in seguito.
Credo che solo seguendolo di persona sia possibile fargli eseguire il migliore approccio possibile. Credo infatti che la cosa importante in questo caso sia fare esperienza in fretta, in modo da capire a cosa bisogna fare attenzione e cosa invece è secondario. Fare esperienza con un 3x10 o con un 3x5 cambia poco, tanto tra 2 settimane alzando i carichi avrà voglia di calare le rip per caricare ancora di più.

quoto

[boomboom]

allora...ieri ho fatto
panca piana 5x 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8(21)-1'30- 6(21)

l'altra volta invece feci
panca piana 5x 8 (20) -1'30''- 8 (20) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8(20)-1'30-7(22)

I kg sono tra parentesi

[Marco pl]

Direi che andata decisamente meglio, fatti ilconto del tonnellaggio per avere un idea precisa.

Quando è stato l'ultimo allenamento di panca?

[kickboxer_87]

a me sembra peggiorato

6x21 contro 7x22 è un calo per lui di quasi il 7%

[sicily86]

x marcoPL o qualcun altro d esperienza..ho aperto un post su massa se gentilmente potresti dare un occhio al mio allenamento..vi ringrazio anticipatamente!

[boomboom]

Direi che andata decisamente meglio, fatti ilconto del tonnellaggio per avere un idea precisa.

Quando è stato l'ultimo allenamento di panca?

l'ultimo allenamento è stato quello di ieri...la volta prima mi ero allenato 2 giorni prima ( quindi gli allenamento sono stati martedì e giovedì )
...

domani ke faccio? provo a fare 4 serie da 10 con 21kg oppure 4 serie da 8 con 22 ?