E' ora di dare una sistemata allo schema...
Salve a tutti, vorrei chiedervi un aiuto per dare una sistemata alla mia (disastrosa?) scheda. Più che altro allo schema, poi per i singoli esercizi vedremo però vorrei prima valutare quale schema fa per me.
Mi alleno 4 volte a settimana ed attualmente sto seguendo uno schema ABAB, tanti dicono che suddividere in tre parti l'allenamento sarebbe cosa migliore però io sono un po' titubante sul fatto di allenare solo una volta a settimana un gruppo muscolare, voi che dite? Considerate che palestra a parte sono (purtroppo?) sedentario quindi recupero abbastanza.
Altrimenti un'ipotesi per dividere il tutto in 3 allenamenti era uno schema ABCA, BCAB, CABC.
Ovviamente obbiettivo: diventare sempre più grosso
---> Quello che segue sono dettagli, per chi si scassa di leggere fin quì è più che sufficiente
Ecco quì l'allenamento attuale tanto per illustrare meglio il tutto:
---
Allenamento A
Riscaldamento + Addominali
Panca piana 4x8
Croci manubri 45° 4x8
Chest press bassa (vertical chest press) 3x15 pump
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Spalle (attualmente una macchina che è equivalente alle alzate laterali con manubri, tanto per cambiare) 4x8
Delts machine 4x8
Allenamento B
Riscaldamento + Addominali
Calf in piedi 4x10 - 4x12
Pressa orizzontale 4x10
Leg extension 4x10
Leg Curl 4x10
Curl bicipiti in piedi 4x8
Curl machine seduto 4x8
Pushdown tricipi corda 4x8
Tirate corda tricipiti 4x8
---
Tempi recupero 1 minuto e mezzo, anche 2 su quelli più pesanti tipo panca piana e pressa per le gambe.
Preferivo per i tricipiti una bella french press o classico push down o panca presa stretta o distensioni manubrio dietro la testa ma tanto per cambiare sto facendo quei due la, gli esercizi li vediamo dopo
Anzianità di allenamento: quasi 4 anni.
Che ne dite meglio un ABCA, BCAB, CABC o così può andare bene? (Forse sono un po' pochi gli esercizi per spalle e deltoidi)
Se dovessi fare quello schema la vorrei rimanere come numero di esercizi come quello attuale, non vorrei diminuire insomma.
Altrimenti uno schema tipo:
Allenamento A:
Petto x 3, Bicipiti x 3 (troppi?), come tempistica vorrei fare un esercizio in più... faccio 4 per il petto o son troppi?
Allenamento B:
Dorsali x 3, Tricipiti x 3, stesso discorso di prima: che ci metto come altro esercizio, faccio un quarto per i dorsali?
Allenamento C:
Gambe (quadricipiti x 2, polpacci, leg curl totale 4 es), spalle x 2, deltoidi x 2.
Oppure bicipiti e tricipi due esercizi a testa da infilare assieme alle gambe (C) e al loro posto ci metto un giorno (A) 3 per le spalle e l'altro (B) 3 per i deltoidi.
Aiutooooo!
Mi alleno 4 volte a settimana ed attualmente sto seguendo uno schema ABAB, tanti dicono che suddividere in tre parti l'allenamento sarebbe cosa migliore però io sono un po' titubante sul fatto di allenare solo una volta a settimana un gruppo muscolare, voi che dite? Considerate che palestra a parte sono (purtroppo?) sedentario quindi recupero abbastanza.
Altrimenti un'ipotesi per dividere il tutto in 3 allenamenti era uno schema ABCA, BCAB, CABC.
Ovviamente obbiettivo: diventare sempre più grosso
---> Quello che segue sono dettagli, per chi si scassa di leggere fin quì è più che sufficiente
Ecco quì l'allenamento attuale tanto per illustrare meglio il tutto:
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Allenamento A
Riscaldamento + Addominali
Panca piana 4x8
Croci manubri 45° 4x8
Chest press bassa (vertical chest press) 3x15 pump
Lat machine 4x8
Pulley basso 4x8
Spalle (attualmente una macchina che è equivalente alle alzate laterali con manubri, tanto per cambiare) 4x8
Delts machine 4x8
Allenamento B
Riscaldamento + Addominali
Calf in piedi 4x10 - 4x12
Pressa orizzontale 4x10
Leg extension 4x10
Leg Curl 4x10
Curl bicipiti in piedi 4x8
Curl machine seduto 4x8
Pushdown tricipi corda 4x8
Tirate corda tricipiti 4x8
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Tempi recupero 1 minuto e mezzo, anche 2 su quelli più pesanti tipo panca piana e pressa per le gambe.
Preferivo per i tricipiti una bella french press o classico push down o panca presa stretta o distensioni manubrio dietro la testa ma tanto per cambiare sto facendo quei due la, gli esercizi li vediamo dopo
Anzianità di allenamento: quasi 4 anni.
Che ne dite meglio un ABCA, BCAB, CABC o così può andare bene? (Forse sono un po' pochi gli esercizi per spalle e deltoidi)
Se dovessi fare quello schema la vorrei rimanere come numero di esercizi come quello attuale, non vorrei diminuire insomma.
Altrimenti uno schema tipo:
Allenamento A:
Petto x 3, Bicipiti x 3 (troppi?), come tempistica vorrei fare un esercizio in più... faccio 4 per il petto o son troppi?
Allenamento B:
Dorsali x 3, Tricipiti x 3, stesso discorso di prima: che ci metto come altro esercizio, faccio un quarto per i dorsali?
Allenamento C:
Gambe (quadricipiti x 2, polpacci, leg curl totale 4 es), spalle x 2, deltoidi x 2.
Oppure bicipiti e tricipi due esercizi a testa da infilare assieme alle gambe (C) e al loro posto ci metto un giorno (A) 3 per le spalle e l'altro (B) 3 per i deltoidi.
Aiutooooo!
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