ma il pullover serve per allenare il gran dorsale?

[ryohazuki]

secondo voi?

[ts1]

fatto con gomiti larghi ti prende la parte alta esterna del dorsale

[Hombrillo]

fatto con gomiti larghi ti prende la parte alta esterna del dorsale

tu lo fai?

[Marco pl]

serve ma ci sono esercizi migliori.

[ryohazuki]

serve ma ci sono esercizi migliori.

tipo?

rematore già lo faccio (tutte e due le versioni, e lo sento molto), trazioni le faccio ma servono poco (me le farò cmq mostrare di nuovo domani), gli altri esercizi li sento poco o nulla: lat machine, macchine varie(es. rowing machine ecc) per i dorsali. pulley per ora non lo faccio perché mi fa male la spalla

quali altri esercizi ci sono?

[Hombrillo]

forse tiri troppo di braccia e poco di dorso...
prova la lat machine avanti presa larga con poco peso e esecuzione lenta... mi ha dato un buon feedback

[giacomo82]

ragazzi, per le spalle conoscete qualche esercizio particolarmente adatto per la massa???

[ryohazuki]

forse tiri troppo di braccia e poco di dorso...
prova la lat machine avanti presa larga con poco peso e esecuzione lenta... mi ha dato un buon feedback

mi sa di si..mi sono ingrossate le braccia e non il dorso
quanto larga la presa alla lat?

[Marco pl]

Gliesercizi principali sono trazioni e rematori. Poi con cavi e macchine ti puoi inventare di tutto per sentire lavorare il muscolo, ma prima devi essere padrone degli esercizi principali.

[giacomo82]

io poensavo piu che altro a delle alzate laterali, frontali e lento dietro con bil. rispettivamente con 3x8 rec.1:30 per le alzate e 3x15 rec.2:00 per il lento dietro, sbaglio?

[ryohazuki]

Gliesercizi principali sono trazioni e rematori. Poi con cavi e macchine ti puoi inventare di tutto per sentire lavorare il muscolo, ma prima devi essere padrone degli esercizi principali.

ok allora mi farò controllare le trazioni...
ma la lat machine cmq è uguale alle trazioni, no? (a meno dell'atttito dei cavi)

[ryohazuki]

io poensavo piu che altro a delle alzate laterali, frontali e lento dietro con bil. rispettivamente con 3x8 rec.1:30 per le alzate e 3x15 rec.2:00 per il lento dietro, sbaglio?

bhe non credo che questi esercizi allenino il dorsale

[giacomo82]

intendevo le spalle

[ryohazuki]

intendevo le spalle

per me l'unico che funziona è il lento avanti....il lento dietro non l'ho provato perché la posizione mi sembra scomoda

[giacomo82]

infatti è scomodissima e mi porta ad imprecare come uno scaricatore xo x adesso mi sembra il piu efficace, ne ho provati molti ma le spalle proprio sono il mio punto debole e molto spesso, troppo, mi fanno male durante gli esecizi