ciao sono Simona,piacere

***criss*** · 21-08-2007, 16:51:05

Originariamente Scritto da simael Visualizza Messaggio

sono iscritta da poco;

dopo una istruttiva incursione al reparto dieta e alimentazione, vi allietero' anche qui con richieste pietose d'aiuto:
allora
nel 2003 ero 89 kg
2004-05-06 palestra+diete ipocaloriche/iperproteiche con periodi di "ricarica"(pregevole eufemismo)xnon piu di 10 giorni...
ora sono 1.60 x 65 kg ,non vado in palestra da un anno e mezzo,
faccio da sola a casa,dispongo di glidex,stepper laterale,cyclette,manubri regolabili fino a 1o kg cad,cavigliere da 1 kg,defibrillatore...

sino a 20giorni fa il mio allenamento consisteva in

riscaldamento2-3'
flessioni con appoggio ginocchia 3x12' recup.1'
crunch simultanei 3x30 rec.30"
torsotwist 1'
cardio 10' su ogni attrezzo
oppure 50 ' cardio sempre alternando gli attrezzi

2+2 volte a sett nel migliore dei casi
qualche volta 1+1
così da almeno un anno durante il quale,il mio peso oscilla tra 63-66 kg,
ho iquadricipiti da calciatore con interno coscia e ginocchia grassi
sono3 mesi che non faccio squat sostituti dal solo stepper lat.(insieme mi facevano +male che bene)
i bicipiti grossi i deltoidi appena accennati(avrei voluto il contrario)
un tenace strato di grasso sugli addominali,seppur allenati in lngo e in largo
fianchi e sedere troppo morbidi(glutei alti pero

)

ora,voglio perdere almeno 8 kg...cardio dopo pesi ci sono arrivata
vorrei che mi suggeriste gli esercizi giusti per riequilibrare la figura...una buona alternanza... non ho piu idea....
vi aspetto
ciao

.pper rianimarti dopo l'allenamento?

**steve27101976** · 21-08-2007, 16:56:01

benvenuta

**viandante** · 21-08-2007, 16:56:48

Devi chiarire bene i tuoi obiettivi.
Vuoi muscoli? Vuoi solo perdere peso? Hai sentito pareri di dietologi?

Allora, faccio alcune ipotesi e il mio solito ragionamento.
Immagino tu voglia perder peso e come la maggior parte delle donne non vuoi assolutamente muscoli "visibili".
Se è così il primo consiglio è di postare anche in sezione fitness.
Poi, devi dare ai pesi uno scopo, se non è per metter su muscoli è per non perdere massa magra durante la dieta, in questo senso ti consiglio di organizzare due schede da alternare e fare 3 volte a settimana, peró cerca di capire: con i pesi non stai dimagrendo, stai solo preservando la massa buona diciamo, per molte donne a dieta questo è un problema serio (quello di preservare massa magra).
A questo punto a te la scelta: o fai aerobica e la fai sul serio, oppure continui con gli attrezzi tipo step. Nel primo caso ti devi trovare uno sport fattibile e farlo sempre, nel secondo diventa una routine come il lavoro, ovviamente l'alimentazione sarà differente in ognuno dei due casi.
Nel primo caso, che è poi quello che ti consiglio, potresti provare con lo jogging, cioè corsa tranquilla, leggiti qualche articolo su internet e posta i tuoi dubbi prima di iniziare, ma anche nuoto, alcuni sport di squadra e varie possono essere una soluzione.

**Yashiro** · 21-08-2007, 17:43:31

Come dieta come stai messa? Viandante non è vero che non sta dimagrendo, mantenendo una buona massa magra il consumo corporeo comunque rimane elevato sicché aggiustando le calorie puoi ottenere risultati migliori.
Simona hai mai provao l'aerobica a diguno al mattino? I termogenici?
Buoni risultati si ottengono con diete toste tipo la chetogenica o la PSFM ma sono pericolose e devono esssere ben seguite ed organizzate.
Hai fatto esami ormonali e della tiroide, tutto nella norma?

**viandante** · 21-08-2007, 19:00:49

Non ho detto questo yashiro. Mi era sembrato non gli interessasse mettere su troppi muscoli e, quindi, la cosa piú logica era di usare i pesi come mantenimento e fare aerobica per dimagrire, ma soprattutto fare aerobica per evitare lo yo-yo.
Le diete da BB forse non sono la cosa migliore come primo impatto, soprattutto la psfm...

**simael** · 21-08-2007, 23:56:48

Originariamente Scritto da steve27101976 Visualizza Messaggio

benvenuta

grazie

**simael** · 22-08-2007, 00:27:19

[quote=viandante;2603850]Devi chiarire bene i tuoi obiettivi.
Vuoi muscoli? Vuoi solo perdere peso?
la priorita e perdere peso
Hai sentito pareri di dietologi?
siiii,ho chiesto a uno se potevo avere il nome del sofware con cui componeva le diete

Allora, faccio alcune ipotesi e il mio solito ragionamento.
Immagino tu voglia perder peso e come la maggior parte delle donne non vuoi assolutamente muscoli "visibili".
voglio perdere peso e avere muscoli visibili ma non grossi
Se è così il primo consiglio è di postare anche in sezione fitness.
ok vado
grazie

**simael** · 22-08-2007, 00:43:21

Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio

Come dieta come stai messa?ti copio quello che ho postato nel reparto apposito:
da un paio di anni alterno dieta da 1300,ad ipeproteiche pazzesche a periodi di "ricarica"di non piu di 10 giorni;in questo periodo per esempio sto mangiando cosi:
c: pompelmo caffe latte senza zucchero 1 frutto
p e ce : proteine +verdure scondite
sono al 16 giorno senza allenamento senno mi viene fame

Simona hai mai provao l'aerobica a diguno al mattino?
20 minuti di cammino veloce fino all'ufficio vanno bene?riesco a farlo solo qualche volta per la verita
I termogenici?
cioe i fat-burner?mi hanno detto che contengono tiroxina quasi tutti e che questa sostanza da luogo a rebound pericolosi

Buoni risultati si ottengono con diete toste tipo la chetogenica o la PSFM ma sono pericolose e devono esssere ben seguite ed organizzate.
Hai fatto esami ormonali e della tiroide, tutto nella norma?

mai fatti...

**Yashiro** · 22-08-2007, 01:50:27

Un buon programma per le diete è dieta2000, ma non credo sia freeware (poi, si sa che

). Quanto agli esami ormonali sarebbe una buona cosa perché c'è gente (magari e anzi probabilmente) che per ipotiroidismo sono grassi e non dimagriscono nemmeno con 500 kcal al giorno.
I fat burner venduti legalmente in italia sono a base di caffeina, acetil carnitina e altre sostanze di origini naturali. Non hanno gli stessi effetti di prodotti "legali altrove" ma non hanno praticamente alcuna controindicazione.