quanto caricate x fare le croci??

[Superfustakkion]

il movimento delle croci deve essere come una molla che carica e poi scatta

nella chiusura deve essere un movimento potente

[Hombrillo]

giusto una curiosita'....12 rip fatte bene quanto caricate?

manubri da 12 o 14kg l'uno

[giorgione97]

prima le facevo con 20... ora con 6.. e soffro molto di più.

[DR. MORTE]

prima le facevo con 20... ora con 6.. e soffro molto di più.

prima le facevo... ora non le faccio proprio... e soffro molto di più

[aleuleit]

prima le facevo... ora non le faccio proprio... e soffro molto di più

ridete

[kickboxer_87]

foto e video esecuzione....sarebbe un massimale di circa 150-155 kg...poi vabbè siamo su bw

lo conosco da tempo, non è un cazzaro...e pesa quasi 100kg, quindi è un carico buono ma non eccezionale

[Yashiro]

ma cosa c'entra? secondo te lui si allena sempre così?

cmq io con le bracca così distese non sento lavorare il petto ma l'attacco con la spalla...sento molto di + con le braccia legg flesse e una maggiore escursione.

Io le faccio lentamente, un pò più veloce che nel video ma con scapole chiuse indietro sempre e braccia piegate circa di 20°. Distendo fino al limite dell'articolazione e chiudo con forza il pettorale. 3x15 con 12 Kg escono (di massimale in panca sto (stavo?) sui 135Kg) le tengo come ultimo ex per il petto e mi pompa un sacco. Anche perché è un esercizio di isolamento, non è che si possa caricare come un multiarticolare o come le spinte coi manubri.

[DR. MORTE]

lo conosco da tempo, non è un cazzaro...e pesa quasi 100kg, quindi è un carico buono ma non eccezionale

ok allora mi fido....dall'avatar non l'avrei detto. mi sono fatto tradire.

[Rampage]

giusto una curiosita'....12 rip fatte bene quanto caricate?

12 rep le faccio con 14 kg
lo so è poco ma nn sono grosso

[viandante]

io 14kg per 8 reps quando le facevo, ora non le faccio per un problema bastardissimo al gomito sinistro.

Cmq piú che i chili, ributto la domanda e... che range di reps ritenete più utile?

Cmq anche io signor Morte le faccio in isometria in apertura, lo faccio come stretching dinamico e nella speranza che si aprano un poco di piú le spalle correggendo così una leggera cifosi che mi porto dietro.

[Rampage]

il range di rep ke ritengo utile è tra le 8 e le 10 non oltre

da qllo ke ho potuto vedere la penso cosi

[DR. MORTE]

io 14kg per 8 reps quando le facevo, ora non le faccio per un problema bastardissimo al gomito sinistro.

Cmq piú che i chili, ributto la domanda e... che range di reps ritenete più utile?

Cmq anche io signor Morte le faccio in isometria in apertura, lo faccio come stretching dinamico e nella speranza che si aprano un poco di piú le spalle correggendo così una leggera cifosi che mi porto dietro.

ma da cosa è causata la cifosi? pensi siano i pettorali a tirarsi dietro le spalle? in tal caso rinforzerei mag la schiena e le spalle...
rematore pulley tirate al mento trazioni, etc...e poi nel lento con manubri et similia punta ad avere sempre la linea delle braccia in asse con la schiena.

[DR. MORTE]

il range di rep ke ritengo utile è tra le 8 e le 10 non oltre

da qllo ke ho potuto vedere la penso cosi

dipende da cosa cerchi.

[Yashiro]

Di sicuro non è un esercizio su cui lavorare in submax, 3-4 rep è una follia. Dalle 6-7 alle 20-30 ci sta tutto, sia per la massa che per il pompaggio.

[DR. MORTE]

Di sicuro non è un esercizio su cui lavorare in submax, 3-4 rep è una follia. Dalle 6-7 alle 20-30 ci sta tutto, sia per la massa che per il pompaggio.