urgente: per kickboxer 87

[mr.dreams]

ciao kick, ho appena terminato il 5x5 bill star con buoni risultati, e lunedi mi sono convinto ad iniziare il tuo esperimento proposto un po di tempo fà:

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2'
carico del 10% rispetto allo squat day

ho completato il primo allenamento quello del bench press dominant ma essendo stato veramente massacrante mi è sorto subito un dubbio riguardo a dove possa aver sbagliato: il 6x6/8 della panca come va fatto?
cioè ti spiego: io ho avendo un 6Rm di panca pari ad 80 kg, ho fatto tutte le serie da 6 ripetizioni caricando in questo modo: 70 la prima, 72 la seconda, 74 la terza, 76 la quarta, 78 la quinta, 80 la sesta cioè un incremento del 2,5% ogni volta....è come da te previsto? secondo me ho esagerato, forse dovevo fare scarti più ampi ma cercando e ricercando non ho trovato niente riguardo a questo di specifico nel tuo thread

perfavore rispondimi al più presto perchè mercoledi toccherà allo squat... un programma che dà i suoi frutti mi dispiacerebbe non seguirlo per bene, grazie

[nicnoc]

secondo puoi partire anche da 64-66 kg per la bench press....poi ad ogni allenamento cerca di aumentare di uno-due kg l'ultima serie allenante,cercando di mantenere le ripetizioni invariate,in modo da realizzare una progressione piuttosto lineare nel carico

[mr.dreams]

chi è in grado di sapermi dire come si gestiscono i carichi?

[mr.dreams]

ah poi ad esempio oggi ho completato lo squat dominant facendo il bench press con il carico ridotto del 10% delle ultime 3 serie pesanti del bench dominant... ho fatto bene oppure erano da fare le prime 3 serie più leggere?

[nicnoc]

io l'ho provato e ho fatto come ho scritto prima per i carichi

[mr.dreams]

grazie nicnoc ma apetto una conferma da kick

[Zuccone]

Kick nel profilo ha anche l'indirizzo e-mail se non sbaglio....sentitevi via mail,fatti seguire via mail....

[mr.dreams]

mmhh, meglio di no, se lo disturberò anche via e-mail chissà i colpi e gli accidenti che mi manderà

[ryohazuki]

vorrei provare anche io questo esperimento, dove si trova il post originale di Kick?

[Zuccone]

vorrei provare anche io questo esperimento, dove si trova il post originale di Kick?

lo devi cercare....sarà almeno di 6/8 mesi fa credo....

[mr.dreams]

kick ma perchè non mi dai un chiarimento....finora ho completato la prima settimana del tuo esperimento, ma se non mi darai una risposta non sò se lo continuerò anche la prossima con l'incertezza di far il tutto bene

[Rik_the_Dog]

Si vede che non ha letto vedrai che ti risponde!

[kickboxer_87]

eccomi, infatti non sono onnipresente... alla fine bastava segnalarmi il 3ed per rep

cmq ognuno ha scelto la sua via... perchè non ho obbligato nessuno a seguire per forza uno schema. c'è chi l'ha fatto simile allo starr (quindi partendo dal 60% del 5RM) chi invece a carico costante, chi decrescente....
se possibile preferirei qualcosa di simile al 1°, ma con una progressione tipo la tua, dream...va bene... 2.5%-5% di aumento e finisci con un set a cedimento...

[mr.dreams]

oooohh il mio salvatore è tornato
quindi diresti che una progressione del 2,5% con carico crescente con l'ultima serie a cedimento è ok? bè almeno allora i primi 3 allenamenti gli ho fatti bene.. mentre, sempre parlando di panca nel giorno squat dominant le 3 serie del bench press sono con carico del 10% minore delle prime 3 serie della panca ( quelle per intenderci più leggere) nel bench press dominant oppure le ultime 3, cioè quelle un pò più pesantuccie?.... a quali devo scalare di peso?

ok,finiti tutti i miei dubbi con questo, credo che continuerò per altre 4-5 settimane per poi passare al cicletto di forza di mau, sempre se qualcuno mi aiuterà a come splittare le assistenze.....(vedere thread nell'altro forum)

[kickboxer_87]

-si
-10% in meno rispetto all'ultima serie... se è troppo pesante regolati sulla penultima o terzultima