macchine e pesi che non bastano

**kickboxer_87** · 26-07-2007, 15:40:16

fai le trazioni la lat lasciala a prender polvere

**feanor** · 26-07-2007, 15:42:24

le trazioni sono superiori su questo non ci piove...
ma nn si può fare tutta la vita i stessi esercizi.. cambiare, ciclizzare e sperimentare

e comunque la lat è un buon fondamentale!!... fatta con carichi accettabili di qui il busillis

**kickboxer_87** · 26-07-2007, 15:43:43

ci sono circa 10 tipi di trazioni...non ti bastano ?

**feanor** · 26-07-2007, 15:52:41

no non mi bastano:

Preferite:

presa larga : la mia preferita... ma mò basta
presa stretta inversa: buonissima ma coinvolge troppo i bicipiti
presa parallela media: mi garba

NON MI PIacciono:
presa larga dietro la testa: spalle a rischio
presa stretta diritta, presa media diritta: i polsi ululano!!!

***dij*** · 26-07-2007, 15:54:39

e allora sovraccarica la lat.

**kickboxer_87** · 26-07-2007, 15:57:24

-presa sbilanciata (avvolgi un asciugamano da una parte e appenditi con una mano là e l'altra sulla sbarra in modo da avere circa 10-15cm di altezza diversa tra le prese)

-a una mano (easy version) con l'altra mano sull'avambraccio della dominante

-a una mano (hard) mano che non lavora dietro la schiena

-con asciugamani : lascia penzolare due asciugamani ,prenditi lì, ottimo esercizio per la presa e per gli stabilizzatori...dure e crude

-gironda chin: mentre sali fai un movimento tipo pullover

-per il sottoscapolare: presa prona, sali normalmente, quando sei in cima ti allontani dalla sbarra e scendi pianissimo... ti strazia romboidi e muscoletti sottoscapolari

ce ne sono ancora... e tutte queste con la lat non le puoi fare...

**feanor** · 26-07-2007, 15:57:34

si lo faccio... ma vengon fuori un poo di accrocchi che non sono visti di buon occhio... (e ho detto tutto)

***WhiteTyson*** · 26-07-2007, 16:00:08

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

fai le trazioni la lat lasciala a prender polvere

**feanor** · 26-07-2007, 16:01:00

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

-presa sbilanciata (avvolgi un asciugamano da una parte e appenditi con una mano là e l'altra sulla sbarra in modo da avere circa 10-15cm di altezza diversa tra le prese)

-a una mano (easy version) con l'altra mano sull'avambraccio della dominante

-a una mano (hard) mano che non lavora dietro la schiena

-con asciugamani : lascia penzolare due asciugamani ,prenditi lì, ottimo esercizio per la presa e per gli stabilizzatori...dure e crude

-gironda chin: mentre sali fai un movimento tipo pullover

-per il sottoscapolare: presa prona, sali normalmente, quando sei in cima ti allontani dalla sbarra e scendi pianissimo... ti strazia romboidi e muscoletti sottoscapolari

ce ne sono ancora... e tutte queste con la lat non le puoi fare...

si qualcuno è un buon esercizio, non ne conoscevo tante varianti... grazie di avermeli ricordati. Ma non sono esercizi sui quali costruire una tabella, non sono pilastri su cui costruire un edificio... certo li potresti inserire come secondo o terzo esercizio per la schiena ma io non li metterei come primo esecizio sui quali costruire una progressione di carico.

**kickboxer_87** · 26-07-2007, 16:03:14

se non hai tempo per allenarti e devi fare un solo es x gruppo i gironda chin credo che siano l'esercizio più completo per la schiena

cmq sugli altri hai ragione, difficile fare progressioni... ma per quelle hai le solite prese :
-neutra/prona/supina
-stretta/media/larga

sono 9 combinazioni... mica poche...