Ho fatto solo ieri il primo allenamento di questa scheda cmq:i recuperi sarebbero 3 minuti per stacco e squat,2 per panca,lento,rematore,1,5 per front e traz larghe,1 per gli altri.Le percentuali non le so,per esempio di squat ieri ho fatto 5x65,4x70,3x75,2x80,1x85 ed il massimo di squat che riesco a fare è 87.Come modificarla per non stallare?
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sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo -
le sai fare le girate? (clean)Commenta
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No,spiega,credo di avere un'idea peròsigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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questa mi sembra che l'ho fata io.Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
Iprimi 3 esercizi sono la base di tutto, mentre il resto èp facoltativo, in pratica se hai energie ci metti quello che vuoi.
Io per esempio faccio stretching, esercizi posturali, decompressione, stabilizatori spalle e lavoro per la presa, tutte cose che mi sembrano migliori del pump.
Tui sconsiglio cmq di fare la panca inclinata prima del lento (ti ricordo che il petto cresce nel complesso) e preferirei la panca piana manubri che credimi è un esercizio diverso dalla panca piana bilancere fatta come si deve.Commenta
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ok, lasciamo stare... meglioOriginariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio
sono difficili.
cmq il trucco sta nel rimanere sempre freschi... in pratica si deve giocare sempre su pesi decenti ma senza mai toppar niente... chi lavora in forza e toppa delle alzate vuol dire che sta sbagliando (west-siders a parte ma è un discorso complesso)
in linea di massima ti consiglerei di giocare un po' coi wo...
facendo x dire:
lun: squat, 3-2-1-3-2-1 (doppia onda ascendente), rec 3'
mer: squat 8x4x60% o schemi simili rest 40"
ven: front squat 6x3x80% rest 3'
in squat-panca e se vuoi trazioni...lo stacco lo alleni o direttamente il venerdì oppure indirettamente con good morning e iperestensioni...Commenta
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Sbaglio o è la seconda pate delle ols?Non vorrei dire una cazzata...
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggiook, lasciamo stare... meglio sono difficili.
cmq il trucco sta nel rimanere sempre freschi... in pratica si deve giocare sempre su pesi decenti ma senza mai toppar niente... chi lavora in forza e toppa delle alzate vuol dire che sta sbagliando (west-siders a parte ma è un discorso complesso)
in linea di massima ti consiglerei di giocare un po' coi wo...
facendo x dire:
lun: squat, 3-2-1-3-2-1 (doppia onda ascendente), rec 3'
mer: squat 8x4x60% o schemi simili rest 40"
ven: front squat 6x3x80% rest 3'
in squat-panca e se vuoi trazioni...lo stacco lo alleni o direttamente il venerdì oppure indirettamente con good morning e iperestensioni...
Quindi panca con lo stesso schema dello squat 2 volte per week e stacco se voglio?Trazioni di sicuro,insostituibili...Le iper le faccio con gli abs alla fine di ogni allenamento.
Cosi potrebbe andare?
Lunedi
Squat 3-2-1-3-2-1
Panca p bil 8x4x60%
Croci 3x10
Panca stretta 3x8
Mercoledi
Panca p bil 3-2-1-3-2-1
Squat 8x4x60%
Rem 4,6,8,10
Traz presa stretta 3x8
Venerdi
Stacco 3,2,1
Front squat 6x3x80%
Lento 5x5
Alz lat 6,8,10
Traz presa larga 5x5
Meglio?
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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no, è la prima ...parti col bil a terra e lo porti al petto, incastrandolo sulle spalle... la seconda sarebbe il push press...
se vogliamo fare i perfettini sarebbe 1° e 2° insieme considerato le ol's da olifter ...cioè stacco+fase aerea
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io preferirei così... o qlc di molto simileOriginariamente Scritto da Ronin Visualizza MessaggioLast edited by kickboxer_87; 24-07-2007, 20:40:18.Commenta
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Bella,mi piace assai,da domani la provo .Le girate posso impararle da solo o è pericoloso?Nella mia palestra ti guardano male se fai stacco,figuriamoci se vado a chiedere all'istruttore di insegnarmele 
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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prova a chiedere... e prova da solo... ma là servono assolutamente dei filmati...
io un po' alla ***** ma giro anche 70kg e spicci... però mi sa che senza tecnica sopra i 90 non c'arrivo...dovrei andar pur'io a farmele insegnare.
cmq ho fatto una piccola modifica al lento nel programma
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ah ovvio che nei complementari il peso è fisso...cedi solo all'ultimo set... è fatica cumulativa
se cedi prima non fare altre serie e regoli di conseguenza nel wo dopoCommenta
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Ok,grazie mille .Il cedimento alla fine lo faccio sempre,non me lo ha insegnato nessuno, ma cosi,per intuito
sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempoCommenta
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Ok!Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Ma la scheda devo farla ABA - BAB o ABAB - ABAB? Che mi consigli di fare?
Poi gli esercizi di pump, mi daresti qualche dritta (cioè che esercizi posso fare?)
Thanks---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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la frequenza di allenamento dipende solo da come ti senti.
esercizi buoni per il pump sono tutti quelli alle macchine
Petto = chest press
gambe = pressa
spalle = shoulder press o lento avanti ai cavi bassi
schiena = trazioni ad alte rip
tricipiti = pusch down
bicipiti = curl alla macchina o con i manubri leggeri
devi fare almeno 15-20 rip per set.
In ogni caso anche il pump se nn ha una sua logica nn porta ai risulati sperati.Commenta
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