scheda massa

[PaOloNiX]

la scienza non ha spiegato come avviene l'ipertofia, quindi in mancanza di tali dati si ci affida all'esperienza e si trovano regole empiriche, che per quanto mi riguarda sono quste 2:

-volume sufficente di allenamento con carichi 75-90%
-frequenza sufficente di allenamento

il significato della parola sufficente è ovviamente in relazione al grado di allenamento.

ora mi spieghi nel bb cosa ci fai con carichi del 90% di 1RM?

qua stiamo rasentando la follia

e mi spieghi come fai a creare un volume di allenamento favorevole all'ipetrofia (vanno considerati anche il tut e l'intensità di allenamento) usando carichi del 90% di 1RM?

tutto questo xkè sto cercando di farti capire che quello che dici è pura follia nel bb la forza nn conta nulla...è un poi

[Marco pl]

mai fatto un 10x1 di stacco@90% seguito da 6x3 di front squat e magari un leg curl finale?
magari nell'allenamento successivo per le gambe (2-3 giorni dopo) fai un 10x1 di squat@90% seguito da un 5x5 di good mornig e se proprio ti va un po' di pressa ad alte rip per fare pump.
Cosi si fa massa sulle gambe, il fatto che vedi scritto 10x1 o 6x3 non significa certo che stai allenando la forza!

[Marco pl]

e poi in palestra si sollevano pesi, se nn sei forte come li sollevi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Che ne dite ? la base è quella prevista da un libro di Tom Platz con qualche modifica perssonale....

Fuori Stagione livello 2

Lunedì
(torace , schiena , spalle e addominali)

distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.3
ulteriori distensioni su panca Set 1 Rip.10*
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.8-12+
trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.10-12
lento dietro con macchina Set 3 Rip.6-8+
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Martedì
(gambe , braccia e addominali )

Pressa Set 3 Rip.3
leg extention Set 2 Rip.10-15+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
bicipiti con manubri da seduti Set 3-5 Rip.6-8+
spinte verso il basso Set 3-5 Rip.10-12+
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Giovedì
(Schiena , torace , spalle e addominali)

trazioni alla sbarra Set 3 Rip.+
rematore con manubri Set 3 Rip.6-8+
distensioni su panca (riscaldamento , poi le serie previste) Set 3 Rip.5
croci – panca inclinata alta Set 2 Rip.10--15+
lento dietro con macchina Set 3 Rip.10-12
alzate busto 90° Set 2 Rip.15
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+

Venerdi
(braccia , gambe e addominali )

bicipiti con manubri da seduti Set 5 Rip.6-8+
panca scott Set 4 Rip.8-10 +(2)
parallele Set 4-5 Rip.8-10 +(2)
spinte verso il basso Set 5 Rip.10-12+
addominali bassi , alti e macchina Set 3 Rip.+
Pressa Set 3 Rip.6-8+
leg extention Set 2 Rip. 15+


+ continaure fino alla congestione
* peso moderato , raffreddamento
+(2) ultimi 2 set fino alla congestione

cmq nn scordiamoci ke Platz quando eseguiva questa skeda era già ad un livello avanzato,aveva già parekkia massa e magari si è concentrato più sui suoi punti deboli e sui particolari.Un atleta a livello medio o ke nn fa gare nn ha bisogno subito di fare queste cose,ognuno deve lavorare con un carico di lavoro più adatto al suo corpo e ai supoi obiettivi,prendere skede di body-builder presenti o passati,bombati o no nn è un metodo sicuro per ingrossare,bisogna guardarle con molta cautela

[MOSTMUSCULAR 85]

mai fatto un 10x1 di stacco@90% seguito da 6x3 di front squat e magari un leg curl finale?
magari nell'allenamento successivo per le gambe (2-3 giorni dopo) fai un 10x1 di squat@90% seguito da un 5x5 di good mornig e se proprio ti va un po' di pressa ad alte rip per fare pump.
Cosi si fa massa sulle gambe, il fatto che vedi scritto 10x1 o 6x3 non significa certo che stai allenando la forza!

Oltre al fatto ke fare tutte quelle ripetizioni massimali è poco sicuro e aumenti il riskio di infortuni (ma questo è soggettivo,ognuno si allena cme meglio crede) io le gambe le sento crescere se ci pompo parekkio sangue durante l'allenamento le ripetizioni massimali su di me (e nn solo) nn hanno nessun effetto positivo x quanto riguarda la massa

[Marco pl]

a questo punto ricordiamo anche che planz nn allenava troppo le gambe per nn averle troppo grosse...

[MOSTMUSCULAR 85]

a questo punto ricordiamo anche che planz nn allenava troppo le gambe per nn averle troppo grosse...

E già,erano veramente dei tronki

[Marco pl]

Oltre al fatto ke fare tutte quelle ripetizioni massimali è poco sicuro e aumenti il riskio di infortuni (ma questo è soggettivo,ognuno si allena cme meglio crede) io le gambe le sento crescere se ci pompo parekkio sangue durante l'allenamento le ripetizioni massimali su di me (e nn solo) nn hanno nessun effetto positivo x quanto riguarda la massa

ma perchè tu credi che sia piu dannosa una singola ripetizione al 90% della 5 o 6 rip a cedimento?

[ardito]

Io di solito alleno 2 muscoli x seduta x 3 volte settimanali più 2 giorni di movimento aerobico e 2 di riposo. Però ogni tanto mi piace cambiare….
La mia preoccupazione è che di solito faccio più esercizi per ogni singolo muscolo (esmpio metto lla LET x i dorsali , il bilanciere ad asta dritta x i bicipidi , lo “spacca cranio” x i tricipiti…)

Secondo voi il diminuire del numero di esercizi , implica qualche conseguenza ?

[MOSTMUSCULAR 85]

ma perchè tu credi che sia piu dannosa una singola ripetizione al 90% della 5 o 6 rip a cedimento?

Per dannosa intendo ke le articolazioni e i tendini sono sottoposti ad una tensione parekkio maggiore in una rep massimale ke in 10-12 rep dove ovviamente usi meno carico.Fin quando fai squat con 100/150 kg forse nn avrai problemi ma quando arriverai parekkio in alto i riski aumentano molto

[Marco pl]

quindi è meno riscioso fare 10 rip con 100kg che 1 con 150 magari bufferata?

[PaOloNiX]

e poi in palestra si sollevano pesi, se nn sei forte come li sollevi?

parliamoci chiaramente...6 hp+10 al 8% no allora evidentemente non ci azzecchi con il bb no? e allora xkè insisti?

[Marco pl]

Io di solito alleno 2 muscoli x seduta x 3 volte settimanali più 2 giorni di movimento aerobico e 2 di riposo. Però ogni tanto mi piace cambiare….
La mia preoccupazione è che di solito faccio più esercizi per ogni singolo muscolo (esmpio metto lla LET x i dorsali , il bilanciere ad asta dritta x i bicipidi , lo “spacca cranio” x i tricipiti…)

Secondo voi il diminuire del numero di esercizi , implica qualche conseguenza ?

meno esercizi fai meglio è.

per il petto fai solo panca cosi ci spari un bel 6x6 e lo alleni come si deve.
per i tricipiti fai solo panca staretta cosi ci spari un bel 4x6 e li alleni come si deve.

[PaOloNiX]

meno esercizi fai meglio è.

per il petto fai solo panca cosi ci spari un bel 6x6 e lo alleni come si deve.
per i tricipiti fai solo panca staretta cosi ci spari un bel 4x6 e li alleni come si deve.

scusa son 100 e passa anni che i bber natural si allenano in un determinato modo ora arrivi tu e vuoi stravolgere tutto che migliaglia di persone non capissero una ricca ****?

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi è meno riscioso fare 10 rip con 100kg che 1 con 150 magari bufferata?

Il fatto nn è 100 o 150 kg.Se uno ha buona tecnica e stabilizzatori buoni nn ha problema,ma prendi ki fa squat con 300 kg o ki fa stakki con 360 e passa kg:loro con una rep massimale riskiano di più di ki ne fa 10 con un peso minore in quanto muscoli e tendini sono sottoposti ad una tensione maggiore e anke un minimo cedimento muscolare o di equilibrio può causarti gravissimi infortuni.Molti pl si infortunano proprio così.Anke se la tecnica sarà sempre corretta il corpo nn è fatto per tirare su pesi immensi e più si carica più il tuo corpo riskia