skeda massa per settembre..

***DORIAN*** · 16-07-2007, 09:18:40

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Si, i recupri sono intorno al minuto, oviamente quslche secondo di differenza non incide sui progressi.

molto buona...

ho molto rivalutato il 5x5 cn 8rm

60" rest.

**chiaro88** · 17-07-2007, 18:31:16

questa scheda mi ispira la provo anche io!!!!!

ma una cosa che non ho capito, scusate l ignoranza ma 10rm cosa vuol dire? come 8 rm cosa significa?

**chiaro88** · 17-07-2007, 18:35:25

e un altra cosa...

dato che non mi considero ne principiante ma nemmeno intermedio, diciamo una via di mezzo, come faccio?

io avevo pensato di usare la scheda da principiante

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm

e magari di aggiungerci qualcosina, almeno un esercizio cosa ne dite?consigliatyemi please!

**chiaro88** · 17-07-2007, 18:35:55

(dimenticavo, gli stacchi non li so fare...)

**chiaro88** · 18-07-2007, 12:21:11

ce nessuno???

***Marco pl*** · 18-07-2007, 13:15:09

Se non sai fare gli stacchi per quanto mi riguarda sei principiante (poi c'è chi non li fa proprio e ha cmq un bel fisico, ma c'è chi ha un bel fisico allenandosi alla weider... ma questi sono altri discorsi), e dovresti dedicarti ad impararli.

Intanto dovresti avere almeno 80kg di squat parallelo per 5-6 rip in modo da potere inziare a staccare subito con 50-60kg (il bilancere con 2 dischi da 20kg, altezza regolare 22,5cm dal suolo).
Fatto ciò dai la priorità a qeesto esercizio facendolo in modo leggero 2-3 volte a settimana solo a singole con un carico che ti consente di fare 3-4 rip, fai 6-7 singole e aumenti il carico allenamento dopo allenamento, il tutto per circa 3 settimane.

Per la tecnica di esecuzione fai una ricerca che trovi video testi e immaggini molto dettagliati.