Consiglio urgente.. :D

[Black87]

considerato che mi alleno in questo modo (alla luna caprese) e che ho dei deltoidi molto carenti... come posso variare questo allenamento? inserire magari qualcosa per stressare di più i deltoidi?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

dai aiutatemi a vincere mr bodyweb su su

[PROTEINS]

xkè ti alleni 4 volte ?
chi ti ha preparato questo programma?

[Black87]

xkè ti alleni 4 volte ?
chi ti ha preparato questo programma?

per provare. son 4 anni che mi alleno 3 volte alla settimana. Poi il volume è molto leggero... ci sono 4 serie per gruppo praticamente. Non mi sembra scandalosa come scheda.

cmq è un periodo della ciclizzazione a la luna caprese

[wanna_a_shape]

si ok l'intensità, però la serie da 4 rip sulle alzate laterali alleni sn il trapezio...
visto ke sei già pieno a livello di massa, potresti dedicarti ai deltoidi in maniera + specifica, mettendo qualke serie di pompaggio cn alzate laterali, frontali,posteriori e pure qlk cavetto

[PROTEINS]

x me è scandalosa

[Black87]

x me è scandalosa

non capisco francamente.

[Zuccone]

considerato che mi alleno in questo modo (alla luna caprese) e che ho dei deltoidi molto carenti... come posso variare questo allenamento? inserire magari qualcosa per stressare di più i deltoidi?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

dai aiutatemi a vincere mr bodyweb su su

Alzerei le reps per le lazate laterali e inserirei le alzate a 90°.Comuque Luna Caprese dice di stare sulle 4/6 serie per 4/6 reps(magari 4 se non ti senti granchè in forma,6 quando ti senti "in vena")tu invece dividendo 2 e 2 ti "bruci" due serie.
P.S. nemmeno su french e leg extension terrei le reps così basse.
P.P.S. sono le braccia che son grosse non i deltoidi che son piccoli

[Black87]

Alzerei le reps per le lazate laterali e inserirei le alzate a 90°.Comuque Luna Caprese dice di stare sulle 4/6 serie per 4/6 reps(magari 4 se non ti senti granchè in forma,6 quando ti senti "in vena")tu invece dividendo 2 e 2 ti "bruci" due serie.
P.S. nemmeno su french e leg extension terrei le reps così basse.
P.P.S. sono le braccia che son grosse non i deltoidi che son piccoli

mmh ne terrò conto.

grazie per le braccia

altri consigli?

[MikaelPROBass]

BURN OUT SERIES

[Black87]

BURN OUT SERIES

ovvero?

[MikaelPROBass]

ovvero?

erroneamente viene chiamata anke "stripping" qst tecnica(BIGSHOW docet ),praticamnte consiste nell eseguire una prima serie da un num di rip precedentemente definito-diciamo ad esempio 10-e cn il peso massimo cn cui riesci ad eseguire quel dato num d rip esegui l esercizio.dopodiche abbassi un po il peso(del 20%circa se non erro) e senza riposarti esegui altre 10 rip e così via fino a quante serie hai deciso d fare.a me è servito per i deltoidi soprattutto nelle alzate laterali,facevo un 3x10+10+10 in cui ogni serie era proprio composta da 30alzate laterali con la procedura ke ti ho indicato sopra...

[Black87]

altri consigli? insomma st'allenamento non vi piace...

[Sherlock]

Mai provate le alzate laterali sdraiato su un fianco (ammesso si chiamino così ) ?

Arnold docet...

[rocky 80]

considerato che mi alleno in questo modo (alla luna caprese) e che ho dei deltoidi molto carenti... come posso variare questo allenamento? inserire magari qualcosa per stressare di più i deltoidi?


lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

dai aiutatemi a vincere mr bodyweb su su

beh se hai i deltoidi carenti io mi concetrerei su questo distretto...tu lo tratti come gli altri..anzi forse fai qualcosina in meno...
lento avanti in tutte le sue varianti(manubri,bil,in piedi, con le varie angolazioni di panca...)4-6 rep mi fare un 5 set..carichi a bestia e rec sopra i 2 minuti...serie a morire...cedimento quando ci vuole senza esagerare...
alz 90° e laterali per completare...

[Black87]

beh se hai i deltoidi carenti io mi concetrerei su questo distretto...tu lo tratti come gli altri..anzi forse fai qualcosina in meno...
lento avanti in tutte le sue varianti(manubri,bil,in piedi, con le varie angolazioni di panca...)4-6 rep mi fare un 5 set..carichi a bestia e rec sopra i 2 minuti...serie a morire...cedimento quando ci vuole senza esagerare...
alz 90° e laterali per completare...

mmh ok quindi che ne dici di lento avanti con bil 5 set x 4/6

+ 3 set alzate laterali in stripping 6+6+6 o è troppo poco? contate che ogni allenamento lo farei 2 volte a settimana